커피는 아마 아침에 당신을 만듭니다. 그러나 당신이 그것을 섞으면 달콤한 시리얼 , 크고 도넛, 당신은 아마 하루가 느리게 느낄 것입니다. 이것들 빈 탄수화물 혀에는 맛이 좋을 수 있지만 신체의 포만감을 위해 아무것도하지 않습니다. 대신 아침을 건강하게 채 웁니다 복잡한 탄수화물 아침 식사를 위해 당신은 당신에게 에너지를 남길 것입니다! 모든 것은 섬유와 같이 몸에 좋은 영양소로 가득 찬 탄수화물을 따는 것과 관련이 있습니다.
다음은 아침 식사를위한 최고의 건강 탄수화물 중 일부이며 건강한 식사 팁을 위해서는 21 개의 건강한 건강 요리 강도 목록을 확인하십시오.
귀리
셔터 스탁
모든 새싹은 강력한 오트밀입니다! 오트밀에는 유리 잔을위한 10 그램의 단백질이 포함되어 있으며, 포장 된 그릇은이 탄수화물의 신진 대사를 느리게합니다. 그들이 더 긴 수명을 위해 먹기 위해 아침 식사를 한 번 먹는 것도 당연합니다!
오트밀은 심장병의 위험을 줄이기 위해 신체와 섬유질을 밝히는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원이라고 영양과 피트니스 전문가 인 Jim White는 말합니다. 그는 필러와 풍부한 아침 식사를 위해 블루 베리, 호두 및 우유로 오트밀을 제공합니다. 또는 우리 자신의 하나를 시도하십시오 오트밀 레시피 !
강판 밀
셔터 스탁
구운 빵
대부분의 상자는 복부 폭탄과 혈액 작가이기 때문에 일반적으로 곡물을 권장하지 않습니다. 그러나이 건강한 곡물은 밀기울과 우리가 가장 좋아하는 복잡한 탄수화물로 밀기울만으로 만들어집니다. 밀기울 한 그릇은 모든 그릇에서 단백질과 섬유질 조절의 존경받는 부분을 제공하는 것 외에도 오늘날의 인의 20 %를 제공합니다. 이는 신체가 탄수화물과 지방을 사용하는 방식에 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 그래서 강판 밀을 점령하고 강은 식료품 선반의 독성 곡물.
초콜릿 우유
셔터 스탁
배를 잃고 싶다면 연습해야합니다. 놀랍지 않습니다. 위장을 잃는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것이며, 전후 근육을 연료 보급하는 것이 중요합니다. 초콜릿 우유를 마시는 것이 당신의 이익을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까?
발표 된 연구에서 스포츠 영양 및 운동 신진 대사를위한 국제 저널 , 고정식 자전거에서 뛰어 내리기 전에 초콜릿 우유를 제공 한 피험자들은 일반적인 탄수화물 교체 음료를받은 대상보다 49 % 더 많이 타게되었습니다. 그리고 그 이상으로, 그들은 더욱 강력합니다. 초콜릿 우유 그룹이 수행 한 전반적인 작업은 탄수화물이나 전해질 승인 탄수화물 또는 스포츠 음료를 마시는 피험자가 수행 한 작업보다 컸습니다. 이유? 우유는 자연적으로 발생하는 전해질이있어 수분을 유발합니다. - 사실, 물보다 건조되고 자연 단맛은 더 많은 에너지를 근육에 밀어 넣는 데 도움이됩니다. 마시다!
방울양배추 삶는 방법
망고
셔터 스탁
망고가 파스타 그릇보다 탄수화물이 더 많다고 믿을 수 있습니까? 우리는 알고 있습니다. 그것은 꽤 미쳤다! 그러나 망고에는 50g (!)이 있으며 하루 종일 비타민 C 포장의 절반에 불과합니다. 망고가 보통 매일 스무디에 나타나면 단백질 분말 한 잔과 볶음 오트밀을 넣어 음료 단백질과 섬유 함량을 증가시켜 과일의 과일의 소화가 느려집니다.
생식 빵
셔터 스탁
이것은 공식적입니다. 빵을 두려워하는 것을 멈출 수 있습니다! 에스겔 빵은 트렁크 렌즈 콩, 단백질 및 좋은 곡물이 들어있는식이 치밀한 빵으로 계속할 수 있습니다. 그것의 꼭대기에 아호도 , 땅콩 버터 또는 건강하고 으스스한 아침 식사를위한 작은 꿀.
새우구이 하는 방법
키노 아
바나나 퀴 노아 (yum!)의 기초로 사용하든,이 고대 곡물은 하루의 확실한 시작입니다. 퀴 노아는 다른 곡물보다 단백질이 높으며 건강하고 포화 지방이 많이 있습니다.
사과
셔터 스탁
그렇습니다. 사과는 탄수화물이지만 섬유질의 가장 좋은 공급원 중 하나이므로 기회마다 먹어야합니다. 에이 Wake Forest Baptist Medical Center에서 학습 하루에 10 그램의 가용성 섬유를 섭취 할 때마다 복부 지방이 5 년 동안 3.7 % 감소했습니다. 그리고 연구 호주 대학교 핑크 레이디의 다양성은 모든 사과에서 가장 높은 수준의 산화 방지제 펠라 비안 (지방 연소 화합물)을 가지고 있음을 발견하십시오.
25 개의 맛있는 사과 레시피로 다이어트에 더 많은 사과를 설명하십시오.
그리스 요구르트
셔터 스탁
그리스 요구르트 ארוז בחלבון, עמוס סידן, וקופץ עם פרוביוטיקה, כולל את כל ההכנות של המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל. אבל הנה טיפ קל לזכור: חלק מהפחמימות מגיעות מהסוכר המופיע באופן טבעי של יוגורט, אך הם יכולים גם לבוא אם יש סוכרים נוספים. היוגורט היווני שבחרת באמת לא אמור להיות יותר מ- 5 עד 11 גרם פחמימות למנה; אם אתה נמצא בטווח של 20 ISH, היוגורט שלך ככל הנראה אינו הטוב ביותר לגופך בגלל כל הסוכר הזה. במקום זאת, מלאי אחד מאלה 영양사에 따르면 15 그리스 요거트 .
블루 베리
셔터 스탁
블루 베리 잔에는 21 그램의 탄수화물이 있지만 더 나은 것은 아닙니다. 이 작은 파란색 공은 지방을 예방하는 폴리 페놀 (폴리 페놀)로 가득 차 있으며 복부에서 적극적으로 연소됩니다. 블루 베리의 인용문이 복부 지방 세포에서 지방 정원을 활성화 시킨다는 이론. 한 연구에서 경험이 풍부한 생물학의 미국 기업 연맹 , 블루 베리는 지방을 73 % 줄임으로써 발견되었습니다! 매일 블루 베리 한 잔을 먹을 때 몸에 일어나는 일이 있습니다.
딸기 알코올 음료
바나나
마지막으로, 사랑하는 바나나는 실제로 전투 과일입니다. 그러나 이것들은 복잡한 탄수화물이며 바나나는 즉시 부어 오른 배를 대피함에 따라 많은 훌륭한 일을합니다. 과일은 복부의 복부와 싸우는 박테리아를 증가시킬뿐만 아니라 물을 줄이는 데 도움이 될 수있는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 포도당 -풍부한 바나나, 매우 소화성 설탕, 빠른 에너지를 제공하며 높은 칼륨 함량은 훈련 중에 근육 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 여기 바나나를 먹을 때 몸에 일어나는 17 가지 놀라운 일 .
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