불쌍한 탄수화물 디저트는 건강한 식사를 감싸는 완벽한 방법입니다. 물론 그들은 당신이 적절한 것을 찾고 있다면 이상적입니다. 케토 디저트, 영양가있는 진미, 아니면 완전히 맛있는 것으로 자신을 대하고 싶어합니다. 다행히도 식료품 점 선반에서 많은 유혹 옵션을 사용할 수 있다는 사실 덕분 에이 열정을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
먼저 감자 튀김, 크래커, 빵 및 글루텐이없는 구운 음식과 같은 과도한 양의 탄수화물 품목에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 바나나, 망고, 건포도 등의 일부 건조 과일 날짜 - 이상적이지 않습니다. 반면에, 다른 과일은 저탄수화물 디저트뿐만 아니라 케이크, 쿠키 및 락토가 우호적 인 초콜릿의 유형을위한 훌륭한 선택입니다. (예, 초콜릿!)
그것이 당신의 관심을 불러 일으켰다면 아마도 일부는 미국에서 가장 상징적 인 디저트 그들은 초콜릿 칩 쿠키, 치즈 케이크, 푸딩 및 맛을 바꾸는 기타 즐거움입니다. 탄수화물 디저트가 낮은 옵션을 이해하는 방법을 알아야합니다. 우리는 둘 다 당신을 도울 수 있습니다!
저탄수화물 디저트는 무엇입니까?
실제로 저탄수화물 디저트 캔으로 간주되는 것을 이해하는 것은 본질적으로 Cato 다이어트를 따르는 것이 케이크 한 조각이 될 수 있는지 여부를 선택합니다.
열악한 탄수화물로 디저트를 인증하는 특정 양의 탄수화물은 개인의 필요와 영양사에 따라 달라질 수 있습니다. Meaghan Greenwood, Rd ; 숫자 그게 아니라 먹어라! 그러나 일반적인 가이드 라인으로서 저탄소 디저트에는 일반적으로 서빙 당 약 15-30 그램의 순 탄수화물이 포함됩니다. '
당뇨병이있는 사람에게는 탄수화물이 낮으며 전반적으로 최대 5 그램의 탄수화물이됩니다. Amy S. Margolis, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC 당뇨병이없는 사람의 경우 절대 수는 없지만 약 15-20 그램의 탄수화물은 여전히 저탄수화물로 고려 될 수 있다고 Greenwood를 반향한다고 덧붙입니다. 15 그램의 탄수화물은 탄수화물 1 용량이됩니다. 미국 당뇨병 협회 그리고 질병통제예방센터 6 일
Margolis는 또한 '모든 사람에게는 탄수화물 정의가 하나는 없지만 최상의 결과는 장기적으로 준수 할 수있는 변경 사항에서 비롯됩니다.' 또한, 그녀는 탄수화물 접시에 건강한 단백질 또는 지방을 첨가하면 탄수화물 흡수를 통해 탄수화물이 혈당에 영향을 미치지 않도록하는 데 도움이됩니다.
그러나 저항하지 않을 수있는 최고의 탄수화물 디저트를 고려하십시오! 또한, 의식을 바람으로 만드는 데 도움이되는보다 건강한 식습관 팁을 보려면 아침 내내 당신을 지킬 아침 탄수화물에 대한 29 아이디어 .
식료품 점 선반에서 최고의 탄수화물 디저트
혼합 혼합 혼합
크리스마스 보드카 음료
서빙 당 총 탄수화물 : 14.2 그램
그리스 요구르트 비 -지방 우유 (100g 서빙) : 3.64 그램의 탄수화물
블루 베리 (50 그램 제출) : 4.8 그램의 탄수화물
딸기 (50 그램 제출) : 3.8 그램의 탄수화물
혼합 너트 (9.33-Gram Secring) : 2 그램의 탄수화물
다음에 식료품 점에있을 때 하늘 진주를 조립하는 데 필요한 모든 것을 수집하십시오. Greenwood는 그리스 요구르트와 흩어져있는 분쇄 견과류와 신선하거나 냉동 혼합 장과를 권장합니다. '
무성한 디저트와 함께 딸기는 많은 혜택을 제공 할 수 있습니다. 실제로, 하버드 T.H. 찬의 공중 보건 학교 그들이 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나라는 것을보십시오. 열매에있는 비타민, 미네랄 및 영양소 덕분에 그들은 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄입니다 , 심장 마비의 가능성을 낮추십시오 , 그리고 학습과 기억을 향상시킵니다 당신의 직감을 돕는 동안 체중 감량 노력. Crippy를 쇼핑 할 때 신선하고 얼어 붙은 딸기는 동일한 영양소와 맛있는 이점을 제공하는 건강 옵션이라는 것을 아는 것이 유용합니다.
다크 초콜릿의 이끼
골수 Davella의 Korer
서빙 당 총 탄수화물 : 15.2 그램
아보카도 (100 그램 제공) : 8.5 그램의 탄수화물
고유 한 코코아 파우더 (제출 1) : 3.1 그램의 탄수화물
스테비아 (1 항) : 탄수화물 3 그램
바닐라 추출물 (1 항) : 탄수화물 0.5 그램
다크 초콜릿 많이 가지고 있습니다 건강상의 이점 심장병, 알츠하이머 병 및 파킨슨 병의 위험을 낮출 수 있다는 사실을 포함하여 혈압, 콜레스테롤 및 소화에 좋은 영향을 미칩니다. 오늘 의료 뉴스 (Mnt). 다른 것에 따르면 이것을 우울증 잠재력, 골다공증 및 암을 예방하는 아보카도의 능력과 통합 mnt 기사, 그리고 당신은 건강하고 심각한 복용량을 심각하게 가지고 있습니다.
그린 우드는 불안정한 코코아 파우더로 인한 아보카도 블렌드라고 말했다. 다음으로 스테비아와 같은 천연 감미료 나 스님의 과일, 바닐라 추출물을 추가하십시오.
치아 코코넛 푸딩
서빙 당 총 탄수화물 : 16.4 그램
치아 씨앗 (제출 25 그램) : 10.5 그램의 탄수화물
코코넛 밀크 (100 그램 제공) : 2.9 그램의 탄수화물
스테비아 (1 항) : 탄수화물 3 그램
파마산 후추드레싱
코커스 단백질, 섬유질, 철 및 신체가 필요한 건강한 지방의 지방을 제공 할 수 있습니다. 그들이 가지고 있지 않은 것은 많은 탄수화물입니다. Chia Seeds도 마찬가지입니다. 이는 작지만 영양가와 관련하여 엄청난 펀치를 포장합니다.
Chia Seeds, Coconut Milk 및 감미료 터치는 Greenwood는 탄수화물 메뉴에 적합한 식료품 점에서 이러한 개인 재료를 만드는 방법을 설명합니다. '밤새 앉아서 열매 나 견과류와 공유하십시오.'
구운 사과
서빙 당 총 탄수화물 : 18.1 그램
사과 (50 그램 제출) : 7.4 그램의 탄수화물
혼합 너트 (제출 14 그램) : 2.9 그램의 탄수화물
지상 계피 (1 항) : 2.1 그램의 탄수화물
꿀 (7 그램 제출) : 5.7 그램의 탄수화물
사과와 꿀은 모두 너무 많이 먹거나 너무 많이 먹으면 하루가 필요한 하루가 필요한 탄수화물의 수를 유발할 수 있습니다. 그러나 다른 맛있는 토핑과 함께 합리적인 양의 두 가지를 즐기십시오. 카토 디저트를 원하는 사람들에게는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
Greenwood는 다진 견과류, 계피 및 허니 드립이 혼합 된 코어와 사과가 말했다. 접시를 함께 연결 한 후에는 '부드럽게 굽고'즐기는 것입니다.
아몬드 가루 쿠키
서빙 당 총 탄수화물 : 20.4 그램
아몬드 가루 (100 그램 제공) : 16.2 그램의 탄수화물
스테비아 (1 항) : 탄수화물 3 그램
계란 (큰 계란 또는 50 그램 당) : 0.36 그램의 탄수화물
건강하고 탄수화물 다이어트를 붙이는 동안 쿠키를 포기할 필요는 없습니다. 대신, 아몬드 밀가루를 쿠키와 감미료를 기초로 사용하는 상점 선반에있는 사람들을 보살 피십시오.
인공 감미료에주의를 기울일 수 있지만 Steveia는 다릅니다. Greenwood가 지적했듯이, 그것은 천연 감미료입니다. 실제로, 연구가 발표되었습니다 독점 일기 2021 년에 그는 스테비아에 항균 및 항산화 특성이 포함되어 있으며 당뇨병, 신장 질환 및 암 환자에게도 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 연구 2022가 나타납니다 분자 스테비아는 암을 예방하는 데 도움이되어 그의 취향만큼이나 매력적입니다.
적절한 쿠키를 미리 찾을 수 없다면 다른 전환으로 가서이 재료를 가져 가서 집에서 케토 쿠키를 빠르게 채찍질하십시오.
딸기 케이크
집에서 만들기 좋은 칵테일 음료
접시의 총 탄수화물 : 19.7 그램
아몬드 가루 (75-gram serving): 12.2 그램의 탄수화물
딸기 (50 그램 제출) : 3.8 그램의 탄수화물
휘핑 크림 (1/2 컵 또는 30g) : 3.8 그램의 탄수화물
당신은 무엇이 맛있는지 알고 있습니까? 딸기! 놀라운 것이 무엇인지 아십니까? 타트! 그들을 함께 묶어 놓았 고, 당신은 침을 흘리기 위해 합당한 디저트를 가지고 있습니다. Strawberry Strawberry Cake는 또한 Keto-Followers가 탄수화물 조정이 적을 경우에도 여전히 파낼 수있는 또 다른 가장 좋아하는 간식입니다. 그린 우드 (Greenwood)는 신선한 딸기와 휘핑 크림으로 탄수화물 비스킷을 만들기 위해 아몬드 가루 나 코코넛을 사용합니다.라고 설명합니다.
땅콩 버터 단백질 볼
서빙 당 총 탄수화물 : 17.9 그램
땅콩 버터 (50 그램 제출) : 10.9 그램의 탄수화물
치즈 물 단백질 분말 (1/2 스쿠프 또는 14.335 그램의 Secring) : 4.2 그램의 탄수화물
꿀 (3.5-gram serving): 2.8 그램의 탄수화물
가져가다 땅콩 버터 단백질 푸시를 추가하여 다음 단계로 공.
Greenwood는 그녀에게 빠르고 쉬운 레시피를 제공합니다. 작은 냉장 공으로 굴립니다. '
천연 땅콩 버터를 사용하는 것이 가장 좋습니다.이 버터는 전형적인 품종보다 탄수화물이 낮을 수 있습니다. 또한 꿀과 단백질 가루를 첨가 할 때 갑판을 넘어갈 수있는 충동에 저항하여 테스트하여 탄수화물 수를 유지하는 데 도움이됩니다.
Jell-O 휘핑 크림을 곁들인 설탕이 없습니다
서빙 당 총 탄수화물 : 4.6 그램
설탕 -무료 젤라틴 디저트 (100 그램 제공) : 4.2 그램의 탄수화물
휘핑 크림 (제출 1) : 0.38 그램의 탄수화물
Gel-O를 먹기 위해 자랐다면 분명히 혼자가 아닙니다. 이 방종은 1897 년 초반에 상업적이었고 1904 년에는 '미국의 가장 유명한 디저트'라고 불리는 놀랍도록 적절한 암호와 함께 주류에 부딪쳤다. 미시간 대학교 .
오늘날에도 여전히 알려지고 존경받는 존경을받은 것은 Wiggly, Jiggly Jell-O를 좋아한다면 탄수화물이있는 이상적인 디저트가되어 친환경적이라는 것을 알게되어 기쁩니다. Greenwood에 따르면 '휘핑 크림으로 넣을 수도 있습니다'. 그러나 식료품 점에있을 때 '설탕이없는 젤라틴'을 구입해야한다고 그녀는 덧붙입니다.
호박 치아 시드 푸딩
서빙 당 총 탄수화물 : 18.8 그램
치아 씨앗 (9 그램 제출) : 3.8 그램의 탄수화물
통조림 호박 (100 그램 제공) : 8.1 그램의 탄수화물
호박 파이 향신료 (1 큰술 서비스 5.6 그램) : 3.9 그램의 탄수화물
스테비아 (1 항) : 탄수화물 3 그램
오븐에서 케사디야 만드는 법
호박 푸딩에 추가하기 위해 구입하는 동안 나는 더 많은 치아 씨가 될 것입니다. 자신의 레시피가 없다면 Greenwood는 보존 된 호박, 치아 씨앗, 호박 파이 향신료 및 천연 감미료를 제공합니다. 밤에 앉아서 즐기십시오. '
푸딩의 마지막 부분을 플로팅 할 때는 맛뿐만 아니라 그 맛에 감사 할 수 있습니다. 호박 당신에게 좋습니다 비전 , 심장 시스템과 면역 체계는 시간이 지남에 따라 기분이 좋고 가득 찬 섬유질을 가지고 있습니다. 이것은이 저탄소 디저트가 모든 종류의 방식으로 제공하도록합니다!
케토 치즈 케이크
서빙 당 총 탄수화물 : 20.7 그램
아몬드 가루 (75-gram serving): 12.2 그램의 탄수화물
버터 짠 (100g 서빙) : 0.06 그램의 탄수화물
크림 치즈 (100 그램 제공) : 5.5 그램의 탄수화물
스테비아 (1 항) : 탄수화물 3 그램
치즈 케이크는 아름답게 인기있는 디저트입니다. 그의 진짜 산업 세트 그리고 당신은 케토의 치즈 케이크 인 카토와 함께이 영광스러운 방종을 먹으면서 입술 냄새를 맡는 사람들 중 하나 일 수 있습니다.
치즈 얼려 줄래?
Greenwood는 아몬드 가루와 버터로 막을 준비한 다음 아포 필리 툴과 같은 저탄수화물 감미료로 채워진 설탕 치즈 케이크를 만듭니다.
계피로 향한 아몬드
서빙 당 총 탄수화물 : 15.9 그램
아몬드 (50 그램 제출) : 10.8 그램의 탄수화물
지상 계피 (1 항) : 2.1 그램의 탄수화물
스테비아 (1 항) : 탄수화물 3 그램
아몬드 are a convenient crunchy snack that can also be a part of what might be your new favorite dessert. Just 'toss almonds with cinnamon and a touch of sweetener, then roast until crispy,' Greenwood suggests.
당신이 gnawing하는 동안, 탄수화물의 빈약 한 아몬드는 어떻게하지만 칼슘, 산화 방지제, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 지 생각할 수 있습니다. 그 외에도, 연구가 나타났습니다 영양소 물질 아몬드는 '체중에 규제 역할을 할 수 있으며, 효과는 당뇨병, 비만, 대사 증후군 및 심혈관 질환에 대한 영향을 보호합니다.' 물론 디저트 시음에 집중하고 싶습니다.
코코넛 마카로니
서빙 당 총 탄수화물 : 15.7 그램
설탕 코코넛 고기 (제출 25 그램) : 탄수화물 11.9 그램
신선한 계란 단백질 (100 그램 또는 단백질 3 개) : 0.73 그램의 탄수화물
스테비아 (1 항) : 탄수화물 3 그램
당신이 알지 못한다면, 마카로니 님은 다른 쾌활한 색상으로 나오고 머랭에서 그라운드 아몬드로 만든 프랑스 쿠키 층입니다. 그러나 마카롱 ( O기타)은 강판 코코넛으로 구성된 한입 크기의 조각입니다. 둘 다 기뻐하지만 식료품 점에서 쉽게 잡을 수있는 아이템이 필요합니다. Greenwood는 저탄소 디저트를 만들기 위해 '강판 코코넛, 계란 단백질 및 탄수화물 감미료를 혼합 한 다음 황금빛 갈색까지 굽는 것'이라고 지적합니다.
베리를 흔들어
총 탄수화물 : 20 그램
블루 베리 (50 그램 제출) : 4.8 그램의 탄수화물
라즈베리 (50 그램 제출) : 6 그램의 탄수화물
딸기 (50 그램 제출) : 3.8 그램의 탄수화물
아몬드 우유는 설탕이 아닙니다 (100 그램 제공) : 1.3 그램의 탄수화물
치즈 물 단백질 분말 (1/2 scoop 14.335 g serving): 4.2 그램의 탄수화물
수업은식이 요법에 비타민과 영양소를 추가하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 에 의해 출판 된 연구 영양 저널 그는 2017 년에 매일 하나의 스무디가 필요한 과일 및 야채 요구 사항을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 결과적으로 섬유, 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 및 비타민 A를 즐기십시오. 모든 사람이 아침에 첫 아침 식사를 좋아하는 것은 아닙니다. 당신처럼 들리면 디저트를 위해 베리 스무디를 선택하는 것을 고려하십시오. 이를 위해 Greenwood는 설탕이 아닌 혼합 딸기를 결합 할 수 있다고 말합니다. 아몬드 우유 , 그리고 a scoop of protein powder for a refreshing dessert6 일
초콜릿 단백질 푸딩
접시의 총 탄수화물 : 17.15 그램
설탕 초콜릿 가루 (2 큰술 또는 11 그램 Secring) : 7.5 그램의 탄수화물
아몬드 우유는 설탕이 아닙니다 (100 그램 제공) : 1.3 그램의 탄수화물
치즈 물 단백질 분말 Isolate (1 scoop 28.8 g serving): 8.탄수화물 3 그램
Jell-O와 마찬가지로 Chocolate Pudding은 여전히 성인으로서 즐기고 싶어하는 또 다른 어린 시절입니다. 사실,조차도 있습니다 내셔널 초콜릿 푸딩 데이 , 6 월 26 일에 떨어집니다. 그 문제에 대해 매일 같은 특별한 날을 축하하고 싶다면 식료품 점에는 부분 초콜릿 푸딩에 다른 단백질이 터지는 다른 단백질 디저트를 만드는 데 필요한 모든 것이 있습니다.
Granny는 엄청나게 단순하면서도 만족스러운 레시피를 가지고 있으며, 초콜릿 단백질 파우더를 아몬드 우유 또는 코코넛 밀크와 혼합하고 두껍게까지 냉장 할 수 있다고 말합니다.
