당신에게 평평한 위장을 줄 수있는 정말 아침 식사가 있습니까? 글쎄요, 정확히 아닙니다. 음식 자체는 배를 평평하게하지는 않지만 아침에 더 건강한 음식을 먹는 실제 습관은 시간이 지남에 따라 베타를 촉발시킬 것입니다. 걱정하지 마세요 - 위장에서 평평한 아침 식사를 먹으십시오. 그들은 당신이 좋아하는 모든 음식을 먹습니다! 스크램블 에그, 토스트, 요거트, 귀리, 과일 컵 -이 목록에는 모든 것이 포함되어 있습니다.
그럼에도 불구하고, 평평한 뱃속에서 평평한 아침 식사 음식을 결정하기 위해, 우리는 등록 된 영양사와 영양 전문가들과 대화하여 매일 아침 항상 연락 할 수있는 응집력있는 목록을 만들었습니다.
팽창 된 복부를 때리는 데 도움이되는 아침 식사로 시작하여 하루에 영감을주기 시작하십시오. Cheryl Musato, MS, RD, LD, 임상 영양사, 보완 교수 및 코 구성원. '도넛을 입고 운전을 계속하고 대신 소화에 도움이되는 음식을 선택하고 에너지를 유지하며 하루 종일 기아를 줄입니다. 평평한 위장을 얻는 데 도움이되는 3 가지 영양소 6 일
체중 감량은 체중 감량 목표에 따라 접시 크기의 권장 사항을 추적하는 균형 잡힌 식사를 통해 달성된다고 RDN의 영양사 RDN 인 MDA 인 Sandy Jonan Bricko는 말합니다. 6 일כן ~ 아니다 체중 감량 결과를보고 평평한 배를 얻으려면 매일 완벽하게 먹거나 식사를해야합니다! 이것은 가끔 먹는 것이 아니라 체중 감량 결과에 영향을 줄 수있는 더 자주하는 일입니다. 당신은 당신이 좋아하는 음식을 먹고 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을하면서 좋아하는 음식을 결합하는 방법을 배우면, 먹는 것을 즐기기 때문에 체중을 장기간 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다! '
Rico에서 Jonnan의 교통편을 따르고 아래 목록에서 좋아하는 평평한 아침 식사 음식을 선택하고 좋아하는 요리를 준비하십시오! 장기 체중 감량에서의 성공은 몸의 좋은 음식, 완전한 음식, 적절한 운동과 수면을 통해 신중하게 언급합니다. 오늘은 평평한 아침 식사 음식과 더 건강한 팁으로 시작하십시오. 가장 쉬운 요리법 목록을 확인하십시오.
산딸기
'하루의 완벽한 시작은 아침에 고 섬유 음식을 포함시키는 것입니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나 섬유질이 풍부하게 먹습니다 그는 라즈베리라고 Musato는 말합니다. 'Raspberry Cup은 8 그램의 섬유질 (딸기 컵에서 두 배 이상)을 제공합니다. 섬유질 -풍부한 음식은 소화를 늦추어 가득 차 있다고 느끼고 중간 기아 공격을 피할 수 있습니다. 변비로 고통받는 경우 섬유는 대변을 더 부드럽게 만들고 더 많은 것을 유발하고 몸에서 전환을 가속화합니다. '
그들이 고려되는 것은 당연합니다
호박 칵테일
계란
셔터 스탁
Megan Bird, RD는 아침에 2 ~ 3 개의 알이 있으며, 일부 건강한 지방과 섬유 (아보카도 또는 치아 시드 푸딩 등)와 함께 복부 평지를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 오레곤의 영양사 그리고 아침에 많은 탄수화물이 실제로 소화 시스템에서 파괴되어 많은 붓기가 발생할 수 있습니다. 아침에 단백질과 섬유 섬유에 중점을두고 최소의 탄수화물을 유지함으로써 나중에 붓기와 설탕 욕구를 피할 수 있습니다. '
바삭한 브뤼셀 콩나물
단백질은 알려진 복부 폭발이라고 Musato는 말합니다. '식욕과 열정을 줄일뿐만 아니라 근육량을 유지하는 데 도움이되기 위해서는 단백질이 필요하며 높은 신진 대사는 건강한 체중을 달성하기 위해 좋습니다. 근육량이 많을수록 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리가 있습니다. 풍부한 아침 식사를위한 나의 최고의 음식은 계란입니다. 놀라운 영양가있는 계란과 설탕을 완벽하게 대체합니다. 그리고 섬유질로 가득 찬 토스트와 섬유의 과일로 걸을 때, 복부 감소와 중간 설탕 충돌을 덜받지 않으면 기아 훈련이 이어집니다. '
2 ~ 3 개의 스크램블, 요리 또는 준비를 선택하기로 선택한 스타일은 신체의 적절한 양의 단백질을 제공 할 것이라고 말했다. HealthadVise.org 6 일וחשוב מכך, 계란 יעזרו לרסן את התיאבון שלך ובסופו של דבר לעזור באובדן שומן.'
하나부터 시작하십시오 71 최고의 건강한 계란 요리법 !
과일
셔터 스탁
야채와 함께 계란을 제출한다고 쓰여졌다 고 말합니다. '예, 과일 야채는 당신을 아주 빨리 맞을 것입니다. 그들은 신체에 충분한 필수 비타민을 제공 할 것입니다. 가능하면 아보카도 한 조각, 일부 바나나 및 딸기 (또는 2 개)가 있습니다. 그들은 당신이 시간이 지남에 따라 가득 채우는 데 도움이 될 것입니다. '
다음은 충분한 섬유를 먹지 않는다는 9 가지 경고 신호입니다.
물
셔터 스탁
'그것은 반드시'음식 '은 아니지만 단순히 12 ~ 16 그램을 추가하고 싶습니다. 깨어날 때 아침에 물 한 잔은 낮 동안 수화에서 점프를 시작하는 데 도움이됩니다. '라고 Bird는 말합니다. 팽창을 방지하고 평평한 위장을 촉진하는이 좋은 방법으로 수분을 유지하십시오.
충분한 물을 마시는 방법은 다음과 같습니다.
얇은 소시지
셔터 스탁
콜로라도에 기반을 둔 RDN, McKenzzy Borgs와 주소의 레시피 키는 단백질 -풍부한 아침 식사가 더 가득 차 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 쾌활한 선거 6 일אם אתה אחד לבשר בבוקר, נסה להחליף את הנקניק הרגיל שלך Tone Waters Farm의 아침 식사 소시지 그리고이 소시지에는 표현할 수있는 실제 성분이 있으며 100% 잔디를 먹여 더 건강한 오메가 지방이 될 수 있습니다. 다른 린 단백질 옵션을 선택할 수도 있습니다 그리스 요구르트 , 계란 또는 견과류. 어떤 단백질을 선택하든 시간이 지남에 따라 신선한 과일 또는 에너지를 위해 건강한 탄수화물로 조정하십시오. '
오렌지 제스트
정상적인 요거트, 저지방
셔터 스탁
자격을 갖춘 ACSM 코치 인 크리스 히긴스 (Chris Higgins)는 직장, 피트니스 훈련 또는 인생에서 최적의 물리적 성능을 운영 할 수 있도록 신진 대사를 만들기 위해 풍부한 양의 연료를 제공하는 완벽한 아침 식사입니다. calisthenics-gear.com 6 일יוגורט מכיל חומצה לינולאית מצומדת, שיכולה לעזור לך להישאר רזה-לנקוט אותה ב과일 יער וקיבלת לעצמך טעם נמוך-סוכר.'
요거트는 소화기를 건강하게 유지하여 부종을 줄이게하는 데 도움이된다고 Brenda Baresov, MS 및 등록 된 영양사는 MynetDiary 6 일הסוגים היוונים גבוהים יותר בחלבון ולכן אתה נשאר מרוצה יותר. הוספת זרעים מגבירה את הסיב והשומן הבריא בזרעים שומר על מרוצה יותר. '
귀리
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당신을 가득 채우고 만족시키기위한 최고의 음식은 높은 섬유, 높은 단백질, 밀도가 높은 영양 및 설탕 인 것으로 나타났습니다. 귀리 이 코치를 찾는 사람들 중에서 가장 흔한 선호도라고 인구 인 Nella Shariri는 말합니다. 밤새 오트밀 6 일באונו לקחנו את היתרונות האלה והרחבנו אותם והוספנו יותר חלבון - 25 גרם כדי לשמור על שביעותך ומונע ליום, כמו גם שומנים בריאים מצ'יה וזרעי פשתן לארוחה מאוזנת לחלוטין!'
오트밀과 같이 연결되지 않은 전분을 기준으로 더 큰 식사를하면 소화를 취하고 하루 종일 과식을 방지하고 피할 수없는 체중 증가를 막을 수있는 섬유를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. Trista Bat, MPH, RD, LD 영양사는 균형에 상장되어 있습니다. 식이 요법에 들어가고 염증을 줄이며 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법을 얻을 수있을 때 밀도가 높은 음식 영양소에 포장하십시오.
디종 머스터드 대체용
전체 유리에 아보카도
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아보카도는 건강한 건강한 지방을 제공하고 더 완전하게 유지한다고 Braslo는 말합니다. '슬라이스 당 3 그램 이상의 섬유로 토스트 용 고 섬유 빵을 선택하십시오. 지정되지 않은 섬유는 소화를 유지하는 데 도움이되므로 위장에 붓기가있을 것입니다. '
통 곡물
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섬유질이 풍부하게 먹습니다 סיבים כמו שיבולת שועל, לחם מלא דגנים וגרגרים מושלמים בארוחת הבוקר, אומר Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, 그리고 작가 스포츠 다이어트의 징계 그리고 섬유는 시스템을 통해 물건을 밀고 고정하고 부어 오르고 평평하게 느끼도록 도와줍니다. 섬유질을 더 많이 섭취 할 때 더 많은 물을 섭취해야한다는 점에 유의해야합니다. '
' 탄수화물 Jonan Bricko는 모든 식단의 필수 부분이라고 말합니다. '탄수화물이 체중 증가를 유발하거나'나쁜 '것이라는 큰 경범죄가 있지만 더 잘못 할 수는 없습니다! 탄수화물은 실제로 뇌의 주요 공급원이자 균형 잡힌식이 요법입니다. 탄수화물은 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 경우에만 체중 증가를 유발합니다. 그러나 원활한 규모의 권장 사항을 따르면 체중 감량을하고 결과적으로 복부를 낮추십시오! '
스무디
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스무디는 엄격한 영양소를 얻을 수있는 빠르고 쉬운 방법 일뿐 만 아니라 체중 감량을 가속화 할 수있는 편안한 아침 식사로도 두 배가된다고 Shannon Henry는 다음과 같이 말합니다. Ezcare Clinical 6 일스무디 יכולים להיות דרך נוחה להגדיל את צריכת הסיבים והחלבון שלך כדי להפחית את הרעב ולהגביר את הירידה במשקל. הקפד לא להוסיף יותר מדי מרכיבים עתירי קלוריות. '
바나나
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식이 요법이지만 칼로리 섬유가 풍부한 바나나는 아침에 먼저 달콤한 치아를 제공하기위한 사탕 시리얼의 대안이라고 Henry는 말합니다. '영양 섬유 -리치 바나나는 오랫동안 천사를 유지할 수 있습니다. 비자기 바나나에는 설득력있는 전분이 포함되어있어 음식 섭취와 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '
밀 세균
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밀 세균 הוא מרכיב של גרעין החיטה המכיל מספר מרוכז של ויטמינים ומינרלים, כולל מנגן, תיאמין וסלניום, אומר הנרי. 밀 세균 גבוה בסיבים תזונתיים. מחקרים מראים כי סיבי דגנים עשויים לסייע בהפחתת התיאבון, להפחית את הסיכון שלך לעלייה במשקל ולשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. '
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