좋아하는 식당 체인에서 지중해식이에 의해 승인 된 30 개의 메뉴 항목

더 많은 다이어트가 건강하고 친근한 옵션을 찾고 있기 때문에, 광범위한 식당은 현재 포화 지방이 적은 비타민과 단백질이 포함 된 식사를 채택하여 인기있는 지중해 식단에 잘 작동합니다. 그러나 여러 체인의 끝없는 옵션을 사용하면 지중해 식당 메뉴인지 결정하기가 어렵습니다. 두려워하지 마십시오 : 우리는 당신이 외출 할 때마다 그것을 치료할 확실한 목록이 있습니다.

지중해 식단은 무엇입니까?

지중해 영양은 1960 년대에 처음으로 대중에게 들어갔다. 의사와 영양사들은 처음으로 관상 동맥 심장병이 서유럽과 미국의 나머지 지역들로부터 그리스와 이탈리아와 같은 지중해 국가의 사람들에게 훨씬 적은 영향을 미쳤다고 말했다. 이 식사 계획은 그 이후로 인정되었습니다 세계보건기구 건강하고 지속 가능한 영양 패턴이며 미국인을위한 영양 지침 심장병의 위험을 줄입니다.

영양사가 아직 한 번의 지중해 식단에 동의하지 않았음에도 불구하고, 일반적으로 야채, 과일, 통 곡물 및 건강한 지방, 매주 물고기, 가금류, 콩 및 계란의 일부, 유백색 제품의 소비 및 붉은 육류 소비 및 카이드 드레이드 노예의 매일 섭취를 강조합니다.

인기있는 식당에서 지중해식이 메뉴 옵션

식당이 정제 된 설탕과 건강에 해로운 지방으로 분리 된 요리를 압축하는 경향이 있다는 사실을 감안할 때,이 가이드 라인은 음식 시점을 준수하기가 불가능 해 보일 수 있습니다. 다행히도 식당은 지중해 식단에서 접착 식 식사를 넓게 펀칭합니다. 대부분의 이터를 사용하면 맛을 위해 식사를 사용자 정의 할 수 있으므로 과도한 탄수화물이나 지방을자를 수 있습니다. 다양한 옵션을 스윙하는 데 도움을주기 위해 30 개의 인기있는 레스토랑을 집중 시켰으며 지중해 식당 항목에 적합한 계단을 가장 잘 지정했습니다.

Applebee 's : 그릴 연어

Applebi의 제공

Applebee는 항상 메뉴에 더 건강한 옵션을 추가하기 위해 조정 된 노력을 기울였습니다. 이는 종종 최선의 방법 일 수 있습니다. 지중해식이의 일반적인 숲 인 연어는 오메가 -3 지방산 수준, 비타민 B 및 칼륨을 증가시키려는 모든 식단의 장치입니다. 이 건강한 옵션의 가장 좋은 점 중 하나는 자신의 양면을 선택하여식이 요법으로자를 수있는 모든 감자 또는 기타 가공 된 곡물을 생략 할 수 있다는 것입니다. 측면 첨가를위한 두 가지 훌륭한 옵션으로는 찐 브로콜리 (100 칼로리)와 화재 구이 야채 (150 칼로리)가 있습니다. 식사를 마치고 비타민 C, 섬유 및 비타민 B6을 추가합니다.

TGI의 금요일 : 연어 수치 드래곤 (재스민 쌀과 야채와 함께)

금요일 TGI의 제공

연어 어떤 식당에도 낯선 사람이 아닙니다. 금요일에 TGI는 지중해 식단을위한 건강한 연어 옵션도 있습니다. 그들의 메뉴에는 셀레늄이 풍부하고 단백질이 풍부한 달콤하고 매운 연어가 포함됩니다. Pico Fresh Mango에 따르면, 연어는 재스민 라이스 침대에 레몬 버터 브로콜리와 함께 제공됩니다. 탄수화물 섭취량을 제한하려면 서버에게 쌀을 잡고 문의하십시오.

Stickus 아웃백 : 순수한 블록 암 고기를 가진 틸 미아

Stickos 아웃백의 제공

대규모 스테이크와 꽃이 만발한 양파의 잘 알려진 네트워크 인 아웃백 스테이크 하우스 (Outback Steakhouse)에서 이용할 수있는 모든 지중해 친화적 옵션을 상상하기가 어려울 것입니다. 그러나 필레는 순수한 덩어리 암으로 덮여 있고, 레몬 버터 소스로 버섯을 자르 며, 신선한 계절 야채는 63 그램의 단백질, 비타민 D 및 항산화 방지제를 제공하여식이 요법을 쉽게 돌릴 수 있습니다. 식사에는 버터 소스가 있지만 올리브 오일로 교체하거나 완전히 제거 할 수 있습니다.

판라 : 그리스 샐러드 (전체)

Panara Bread Company의 제공

탄수화물 바다에서 샐러드는 지중해 식단을 고수하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그녀의 제목이 제공하는대로 Penara 빵 샐러드는 로마 대피소, 칼라마타 올리브, 페타, 붉은 양파, 소금 및 후추로 구성되어 있으며 그리스 소스와 페퍼 론으로 구성됩니다. 식사는 비타민 E와 건강한 지방, 붉은 양파 도움의 올리브와 산화 방지제로 가득합니다. 염증을 줄입니다 그리고 당신의 식단을 고수 할 측면으로 오는 바게트를 생략하십시오.

화요일 루비 : 틸리야 리틀

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연어 typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.

우유로 대체

붉은 랍스터 : 술집에 잡힌 스노우 암 손

Red Lobster의 제공

눈이 내리는 스노우 암 다리가있는 지중해식이 가이드 라인을 준수하면서 허리 둘레를 자르십시오. 그것들은 단백질로 가득 차 있으며 (관련 버터 소스에주의하십시오), 당신은 오메가 3 지방산과 심장 건강을 강화하는 기타 비 포화 건강한 지방으로 가득 찬 식사를합니다.

판다 익스프레스 : 닭 가슴살 비트

Panda Express의 제공

많은 사람들에게는 알려지지 않았으며, 가금류는 적당히 먹는 한 지중해 식단에서 먹을 수 있습니다. Panda Express 와이어 치킨 가슴 이이 균형을 잡고 스키니 요리를 곁들여 비타민 C와 K로 가득 찬 끈 콩과 건강한 피부, 뼈 및 머리카락에 필요한 실리콘으로 단백질을 돌립니다.

Bonefish Grill : Georges Bank 및 새우 굴

Nancy G./yelp

럼과 크랜베리 ​​주스

해산물이 메뉴를 제어하는 Bonefish Grill과 같은 식당에서는 건강한 곡물, 야채 및 생선 단백질의 혼합물을 수용하지 않는 가능성을 찾기가 어려워 보입니다. 긴밀한 테스트에서 많은 스타터에는 균형 잡힌 식단을 뿌릴 흰 쌀 또는 기타 가공 된 곡물이 제공됩니다. 다행스럽게도 Gentj의 바다 굴은 달콤한 점보 새우로 터져 심장에 건강한 지방, 아스 타잔 틴 항산화 제, 마그네슘 및 칼륨으로 식사를 마칩니다.

P.P. Changs : 랍스터 소스를 곁들인 새우 (찐)

P.P. 창

모든 아시아 체인에서 지중해 식단을 먹는 데 어려움 중 하나 P.P. 창 식사에서 전체 흰 쌀을 탐색하지만 두려워해서는 안됩니다. 랍스터 소스의 새우는 단독으로 서서 아시아 버섯, 다진 검은 콩, 완두콩, 계란 및 녹색 양파를 단백질이 풍부한 해산물로 가지고 다닙니다. 찐 옵션을 받고 단백질, 비타민 B2 및 모두의 적절한 접시를 얻을 수 있습니다. 영양가있는 물질은 일반적으로 신체가 간 주변의 은행 지방을 유발하는 유전자 스위치를 소멸시킵니다.

올리브 가든 : 구운 연어

올리브 가든

지중해 다이어트 메뉴의 고전적인 성분은 올리브 가든에 다시 나타납니다. 연어는 완벽하게 구워지고 마늘 제초기 버터를 곁들여 브로콜리 마늘과 함께 제공되므로 다시 나타납니다. 마늘 버터를 붉게하고 올리브 오일로 교체하면 비타민 C, 건강한 지방 및 맛이 완전히 균형 잡힌 식사를합니다.

수지 : Tillary Grill Wooden

캐시 P.

지중해식이 요법에 대한 실제 참가자 인 나무 그릴 튜브는 시그니처 그릴과 올리브 오일로 계절을 달성합니다. 라이트 토마토는 추가 수준의 비타민 C를 제공하고 접시의 맛을 명확히하여 친밀감을위한 건강한 옵션을 찾고 있다면 두드러진식이 옵션입니다.

Chick-Phil- : Nagot Grill 8 부품

chick-phil-

패스트 푸드 식당에서 승인 된 품목을 찾는 것은 어려울 수 있으며, Chick-Phil-P-P-P처럼 보이지 않을 수도 있지만, 구운 닭 입찰은 다른 프라이드 치킨 제품에 대한 건강한 대안을 제공하며 모든식이 매개 변수를 제공 할 수있을 정도로 마른 비타민 B6 및 단백질에 포장됩니다. 그들은 여러 양으로 제공되지만 8- 피스 팩은 충분한 수신과 식사와 다이어트를 트랙에서 유지하는 것 사이의 이상적인 균형입니다.

보스턴 시장 : 찐 야채를 곁들인 터키 가슴 그릇

보스턴 시장의 제공

보스턴 시장은 지중해 식당 항목을 기대할 수있는 마지막 장소가 될 것이지만 걱정하지 마십시오. 옵션이 있습니다. 체인의 다양한 모델을 사용하면 자신의 접시를 만들 수 있습니다. 실제로 찐 야채와 결합 된 얇은 인도식으로 구성된 행복한 지중해 식단을 만드는 데 도움이됩니다. 칠면조는 건강한 콜레스테롤과 단백질을 제공하는 반면 야채는 각질, 비타민 C 및 D 및식이 섬유를 제공하여 균형 잡힌 식사를합니다.

대니 : 알래스카 야생 연어

대니의 제공

다른 많은 식당들과 마찬가지로 Danny는 지중해 식단을 뛰어 넘어 연어 옵션을 발표했습니다. 알래스카 -구멍을 뚫은 연어 필레는 버터 잔디, 붉은 리더 으깬 감자, 브로콜리와 저녁 빵이 제공됩니다. 가능하다면 감자를 생략하면 최적의 다이어트 경험이 있습니다.

화분에 화분 : 계란과 퀴 노아 냄비

Ebra의 제공

야채 볶음

생선을 포함하지 않는 지중해 식당 식당의 물건을 갈망하고 있다면 Sanger의 사양에서 계란과 퀴 노아 냄비에서 더 멀리 보지 마십시오. Pret의 곡물 혼합물에는 아보카도, 포도 토마토, 케이지가없는 단단한 계란 및 닭고기가 제공됩니다. 전시 된 퀴 노아는 섬유질, 철 및 느린 연소 탄수화물을 잘 제공하며 더 길게 유지합니다.

스타 벅스 : 딸기 시리얼과 구운 아몬드는 밤새

스타 벅스의 제공

당신이 비건 채식이고 지중해 식단에서 접착제라면 두려움이 없습니다! 그만큼 스타 벅스 아침 메뉴에는 오트밀, 퀴 노아 및 치아 나이트가 코코넛 밀크에 담긴 혼합물이 포함되어 있습니다. 그런 다음 시리얼에는 면도 된 코코넛, 구운 딸기 및 아몬드의 관대 한 코팅을받습니다. 이것은 필수 철과 섬유질뿐만 아니라 딸기에 비타민 C의 슈퍼 부스트와 치아 씨앗의 건강한 지방은 아침을 통해 수술을 유지하기에 안전합니다.

Long John Silver : Salmon (한 조각)

Long John Silver의 제공

다른 패스트 푸드 체인은 음식의 튀김을 채택하고 엄청난 양의 소금과 지방을 추가하지만 Long John Silver는 체중 감량을 원하는 사람들을 포함하고 전반적인 건강을 향상시키는 건강한 대안을 찾아 경향을 가져 왔습니다. 구운 연어 필레는 측면의 선택과 함께 제공되며 브로콜리와 같은 더 많은 야채를 포함하여 식사를 마치도록 선택할 수 있습니다.

텍사스로드 하우스 : 구운 새우

텍사스 루도스

영양에 대한 또 다른 참가자는 텍사스로드 하우스에 있습니다. 붉은 고기와 탄수화물 바다 사이에는 부두에서 가장 좋아하는 메뉴에 구운 새우가 있습니다. 크기가 큰 새우 그들은 경험이 많고 구운 후, 다른 두 측면과 함께 경험이 풍부한 쌀을 제공했습니다. 철, 섬유 및 오메가 3 산의 전체 심장에서 건강한 경험을 위해이 식사를 끝내기 위해 열 쌀을 선택하십시오.

Longorn Steaks : Salmon Longorn (7 그램)

Stickos Longorn의 제공

그게 또 다른 연어 야! Longorn Sticakus의 손 연어, 신선한 대서양 연어, Marina Bourbon의 시그니처에 매리 네이드, 와인딩 완벽을 위해 구운. 그것은 항상 스테이크에 대한 견고한 대안이며 단백질과 건강한 지방의 좋은 요리를 포함하며, 심지어 300 칼로리에 들어갑니다!

함께 : 피렌체 틸 미아

IHOP 제공

많은 식당에서 톤이 가공 탄수화물을 짝을 이루는 경향이 있지만 IHOP에는 두 개의 구운 경험이 풍부한 필레가 있습니다.

크래커 배럴 : 후추 고추 무지개 판

크로커 배럴 제공

당신이 나라를 여행하고 식사를 위해 돌아 다니야 할 때 걱정하지 마십시오. 지중해식이 요법 - 포켓 크래커 배럴을 고수하고 싶다면 여전히 거기에 있기를 바랍니다. 레몬 페퍼 구이의 꽃다발은 포크에 봄의 물이없는 방수의 필렛입니다. 칼로리를 제한하고 비타민 B6, B12, 철, 칼륨 및 페이 인으로 풍부한 식사를하기 위해 웅장한 버팀대 대신 농촌 디너 접시를 선택하십시오.

BJ의 레스토랑과 맥주 : 밝은 구운 퀴 노아 그릇

BJ의 BJ 레스토랑 제공

페루 퀴 노아와 구운 연어, 볶은 붉은 양파, 버섯, 볶은 시금치, 경험이 풍부한 토마토, 우수한 올리브 오일, 레몬 주스가 볶은 야채를 선택한 레몬 주스를 곁들인 현미 그릇은 고등학교 다이어트의 하강입니다. 철, 섬유질, 건강한 지방 및 비타민 C가 풍부한 BJ와 Brewhouse Restaurant 의이 그릇은 당신을 위해 만들어졌습니다.

치즈 케이크 공장 : 레몬 레몬의 새우 마늘

치즈 케이크 공장의 제공

이탈리아의 취향을 갈망하면 채택 할 수 있습니다 치즈 케이크 공장 새우 소스, 바질, 토마토, 아스파라거스와 파스타가있는 세균과식이 요법에 머무르는 동안 모든 것을 미끄러 뜨 렸습니다. The asparagus adds additional vitamins A, C and K to the dish, while pasta grains close the meal.

Jason 's Deli : 호두 -믹스 샐러드

Heather S./yilp

가장 어려운 지중해 식단은 찾기가 가장 어렵습니다. 건강한 양의 견과류를 포함하는 것입니다. 그들의 호두 샐러드는 비타민 C와 D 및 엽산뿐만 아니라 견과류의 건강한 지방을 제공합니다.

밥 에반 : 약탈 감자

Bob Evans의 제공

일반적인 캐릭터를 다루는 Bob Evan은 감자와 함께 다이어트 메뉴에 접근하고 있습니다. 맛있는 감자 완벽을위한 그들의 흰 물고기와 그릴은 지중해식이 메뉴이며 막을 주문할 수 있습니다. 건강한 양의 오메가 3과 칼로리 로이 지중해 식당의 메뉴는 자신을 찾으면 더 건강한 옵션 중 하나입니다. Bob Awan의 .

칠리 : 새우 파지타

Chili의 제공

Applebi 또는 가족 오리엔테이션을 가진 다른 앉은 네트워크와 마찬가지로 Chili는 고객이 원하는 것을 알고 있으며 건강한 지중해 식당 메뉴 항목을 원합니다. 이 요리는 단백질, 오메가 3 및 식단을위한 철을 제공합니다. 옥수수, 아보카도 소스 및 사워 크림보다 건너 뛰도록 선택하면 다른 요리를 많이 이길 수있는 아름답고 건강한 옵션이 있습니다.

퍼킨스 : Cajun Tilaapia와 구운 새우

파킨스의 제공

퍼킨스는 구운 새우와 드립 마늘 버터를 곁들인 매운 마일을 가진 지중해 식당 메뉴를 위해 강력한 참가자와 함께 들어갑니다. 구운 아스파라거스와 함께 Philadfet 's Grass Rice에 제공되었습니다. 다른 많은 옵션과 마찬가지로 쌀과 마늘 버터는 선택 사항이며 주문에서 제거 할 수 있습니다.

맥도날드 : 구운 닭고기를 곁들인 그리스 페타 샐러드

맥도날드의 제공

샐러드는이 목록에서 많은 사랑을 받고, 닭고기 맥도날드의 구운 닭고기가 들어간 그리스 페타 샐러드가 좋은 예입니다. 아기를위한 혼합 야채와 아기와 태아 치즈, 쿠스쿠스, 고추, 자른 오이 및 마늘 피타 (탄수화물을 낮추기 위해 제거 할 수 있음)를 얹어 철, 엽산 및 항산화 제로 채워진 철을 허용합니다.

커피 커피 : 오트밀 블루 베리

Coffee Kriv의 제공

코티지 치즈 팬케이크

Caribou는 건강한 선택으로 아침을 시작할 수있는 좋은 방법을 제공하며 다양한 오트밀 옵션, 심장병으로 입증 된 건강한 곡물 인 다양한 오트밀 옵션을 제공합니다. 블루 베리 오트밀은 두드러지며, 블루 베리와 구운 아몬드 전체 꿀이 건강한 지방과 비타민 C를 곁들인 천연 귀리가 있습니다.

Joe 's Crabs : 구운 새우 꼬치

Joe/Facebook의 판잣집 크랩

소금 가치가있는 각 해산물 레스토랑에는 많은 지중해 식당 식당 품목이 있으며 Joe는 예외는 아닙니다. 구운 새우 꼬치에는 찐 야채와 함께 쌀 위에 제공되는 두 개의 꼬치가 포함됩니다. 쌀을 남겨두면 단백질, 실리콘 및 철으로 가득 찬 식사를하는 것이 좋습니다.