식물 기반 다이어트의 유혹이 증가 함에도 불구하고 미국인들은 여전히 쇠고기를 먹고 싶어하며 일주일에 약 4.5 개의 요리를 소비합니다. 질병 통제 예방 센터 그리고 그들은 특히 다진 소, 더 많은 구성 요소를 감탄합니다. 46% 히브리어로 소매 소의 모든 소비에서.
이제 우리는 뒷마당에서 그릴 시즌 직전에 있기 때문에 아마도 당신은 아마도 햄버거 고기에 당신의 부품을 채울 것이며,이 다진 소를 모두 먹을 때 얻는 것을 알고 싶을 것입니다. 다진 쇠고기를 먹을 때 몸에 일어나는 일과 더 많은 팁은 다음과 같습니다. 100 지구에서 건강에 해로운 음식 .
당신은 당신의 일일 단백질의 거의 절반을 얻습니다.
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1/4 파운드 버거는 80/20 갈은 소고기 (80% 얇은 / 20% 지방)로 생산됩니다. 약 20 그램의 단백질을 제공합니다. 영양 참조 소비 (DRI) 평균 여성의 경우 하루 46g, 평균 좌석 남자의 경우 56 그램 중.
단백질 그것은 거시 건물 석재입니다. 근육, 조직 및 뼈의 성장과 수리를위한 필수 다이어트입니다. 그것은 혈류에서 신체 전체에 호르몬과 산소 주제를 생산하는 데 도움이됩니다. 탄수화물보다 더 편안하기 때문에 중요한 machareonotherapy 일 수 있습니다.
차갑게 만드는 방법.거품
그러나 단백질만큼 중요하기는 건강이 좋기 때문에 충전물을 채우기 위해 붉은 고기를 과부하시켜야합니까? 별말씀을요. 미국의 희귀 단백질 결핍. 자연은 우리가 영양사 작가 인 단백질 결핍으로부터 보호를 받았는지 확인했습니다. Jeff Novick, Red 국제 임원 보건 시험 보건 증진 부사장. 전체 곡물, 채소 및 콩류는 모두 우수한 품질의 단백질 공급원입니다. 다음은 11 가지 건강 단백질 건강상의 이점이 있습니다.
통풍과 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
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다진 쇠고기를 정기적으로 소비하면 관절과 신장에 영향을 줄 수 있습니다. 동물성 단백질, 특히 붉은 고기를 먹을 때마다 임플란트 수준이 상승 할 수 있습니다. 혈류의 주요 산 빌드 -UP는 관절 (통풍) 결정을 유발하고 신장 소변에 통합 될 수 있습니다. 둘 다 가장 고통 스럽습니다.
양파를 볶다
동물성 단백질과 신장 석재의 관계는 잘 기록되어 있습니다. 영국의 한 연구에서 임상 과학 , 매일 4 그램의 추가 다진 쇠고기를 먹은 남성은 비뇨기 산 분비를 48% 증가 시켰으며 신장 결석이 250% 증가했습니다.
물건을 건강하게 유지하려면 세계 암 암 재단 일주일에 가공되지 않은 요리 된 붉은 고기의 3 개의 요리 (12-18 그램)에 소비 제한을 권장하십시오. 이것은 스스로 배치하는 큰 목표이며 일주일 내내 더 얇은 단백질 공급원을 먹기위한 동기입니다.
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많은 칼로리를 돌리십시오.
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소형 포장에서 상당한 소량의 칼로리 쇠고기 포장. 전형적인 앉아 햄버거 레스토랑 예를 들어, 약 120 그램의 다진 쇠고기에는 326 칼로리가 포함되어 있습니다. 베이컨 (롤빵과 향신료)을 곁들인 이중 고기 키즈부르로 만들면이 식사의 칼로리가 거의 반나절 정도 더해지는 방법을 알 수 있습니다.
집에서는 다진 회전 (14% 지방) 및 그라운드 등심 (10% 지방)과 같은 다진 쇠고기의 마른 버전으로 고기 식사를 준비 할 수 있습니다. 그러나 그릴의 햄버거에서 20% 척 지방 토양의 차이를 맛보십시오.
로스팅에 대해 말하면 햄버거를 구하는 것이 잘못되었습니다.
동맥이 어려울 수 있습니다.
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체다 브로콜리
저널 저널 리뷰에 따르면 다진 쇠고기로 생산 된 식사를하면 심혈관 시스템에 즉시 영향을 줄 수 있습니다. 영양소 물질 그리고 수백 개의 연구에 대한 검토에 따르면 설탕 함량이 높거나없는 높은 포화 지방을 함유 한 식사는 낮은 수준의 염증과 내피 기능 장애를 불러 일으킨다는 것을 보여주는 많은 증거가 발견되었습니다. 내피는 혈관의 얇은 점막입니다. 염증은 내피 세포에 영향을 미치며 동맥이 유연성이 떨어지고 더 감소되고 (죽상 경화증) 혈류를 제한합니다.
다진 쇠고기의 포화 지방 함량에 대해 걱정하는 경우 고려해야 할 옵션 중 하나는 소 너머를 넘어 잔디 방문객에서 시작되었습니다.
고기 쇠고기는 보통 곡물에 쇠고기 놈을 포함하여 지방이 적습니다. 즉, 잔디를 곁들인 쇠고기는 칼로리를 적게 함유하고 있다고 영양사는 말합니다. 리사 리차드 ; 작가 칸디다 다이어트 잔디 쇠고기는 또한 오메가 -3을 포함하여 더 많은 양의 건강한 지방을 함유하고 있으며 리놀레산은 쇠고기에 비해 얻습니다. '
또한 잔디의 쇠고기 둥지보다 더 많은 항산화 비타민을 받게 될 것이라고 그녀는 말합니다. 소량의 오메가 3 지방산을 얻을 수 있습니다!
셰리 식초 대체품
집중하기가 더 어려울 수 있습니다.
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2020 년에 발표 된 연구에 따르면 다진 쇠고기로 구성된 쇠고기와 같은 포화 지방 식사는 시험을 받거나 고농도가 필요한 작업을 수행하기 전에 몇 시간 전에 먹습니다. 임상 다이어트를위한 미국 저널 연구원들은 여성 그룹을 무작위로 두 부분으로 나누었습니다. 하나는 포화 지방을 가진 풍부한 식사를 먹었고 다른 하나는 더 적은 양의 포화 지방을 포함하는 더 건강한 식사를했습니다. 두 식사는 모두 같은 칼로리였으며 패스트 푸드로 햄버거 식사를 모방하기위한 것입니다. 5 시간 후, 모든 여성들은주의 기반 테스트를 받았습니다. 향후 몇 주 동안 팀은 식사를 교체하고 더 많은 테스트를 검사했습니다. 결과는 높은 빌어 먹을 뚱뚱한 식사를 한 후 모든 여성들이 평균 11% 더 가난한 것을 수행했음을 보여주었습니다. 또한, 시험 대상의 테스트 시간은 더 정상이었고 시험의 전체 10 분 동안주의를 기울일 수 없었다.
당신의 뼈가 고통받을 수 있습니다.
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때때로 골다공증으로 고통받는 사람들은 동물성 단백질이 너무 많은 칼슘이 가벼울 수 있기 때문에 붉은 고기 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 2017 년 연구 다이어트의 진행 붉은 고기 및 서양식식이 요법, 즉 청량 음료, 정제 된 곡물, 튀긴 음식 및 디저트의 핀을 감소 시키면 뼈 미네랄 밀도가 향상되어 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
관련 :이 다이어트는 뼈에 좋지 않습니다. 새로운 연구 결과
많이 먹는 것은 암과 관련이 있습니다.
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2015 년 세계 보건기구 국제 암 연구 기관 그것은 베이컨과 같은 붉은 고기와 가공 고기를 먹는 것이 결장 직장암 위험 증가와 관련이 있다고 발표했습니다. IACR은 쇠고기, 양 및 돼지와 같은 붉은 고기를 그룹 2A의 2A로 분류하여 암을 유발할 수 있습니다. 모든 사람이 붉은 고기를 건강한 영양 블로그로 보는 것은 아니지만 대부분의 의료 전문가들은 고기를 너무 많이 먹지 않는 것이 현명하다는 데 동의합니다. 그만큼 미국 암 연구소 예를 들어, 붉은 고기를 일주일에 3 인분으로 제한하고 총 18 그램을 제한하는 것이 좋습니다.
관련 : 가공 고기를 먹는 것의 주요 부작용 중 하나.
당신은 당신의 죽음을 가속화 할 수 있습니다.
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많은 연구에 따르면 붉은 고기 섭취와 만성 질환의 위험 증가와 모든 요인의 사망 사이의 연관성이 나타났습니다. 예를 들어, 한 가지 큰 연구는 20 년 이상 12 만 명 이상의 남성과 여성에 대한 연구의 건강 및 라이프 스타일 데이터를 분석했습니다. 결과가 게시되었습니다 내과 보관소 하루에 한 번의 붉은 고기를 섭취 한 사람들에게는 절대 사망률이 12% 높은 것으로 나타 났으며, 가공 된 붉은 고기를 먹은 사람들에게는 20% 위험이 증가했습니다. 연구원들은 더 많은 붉은 육류를 먹은 남성과 여성이 더 적은 양의 과일, 채소 및 통 곡물을 소비했으며 신체적으로 활동하는 것이 합리적이지 않고 체질량 지수가 더 높다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
맛있는 야채 요리법
그러나 훨씬 더 건강한 생활 양식으로 알려진 인구에 대한 또 다른 연구와 육류가 훨씬 적은 고기를 먹는 것도 붉은 육류 소비의 모든 이유로 사망과 관련이 있습니다. 연구가 발표되었습니다 영양소 물질 2019 년, 일곱째 날 모험에 대한 데이터 분석은 회원들이 일반적으로 전체 음식의 영양을 먹고 알코올과 제한 제품을 피하는 기독교 신념입니다. 붉은 고기를 먹지 않은 참가자들과 비교할 때, 일곱째 날에는 모험가에 비해 낮은 붉은 고기 소비 (하루의 하인의 절반이 약 90%)가 심혈관 질환으로 인한 사망뿐만 아니라 모든 이유가 더 높은 사망률을 보였습니다.
관련 지방 -풍부한식이 요법은 미국인의 1 위 살인자 인 심장병의 위험의 증가와 관련이 있다고 영양 학자 Jana Menapon, MPH, MPH, RD의 창립자는 말했다. Healthwins.org 그리고 현재 식단에서 포화 지방에 대한 많은 논란이 있지만, 나는 우리가 여전히 포화 지방 섭취를 감독해야한다고 생각하는쪽에 있습니다.이 지방은 가공 식품과 동물원에서 나오고 과일과 야채와 같은 영양소의 다른 음식을 더 많이 보았습니다. 예를 들어, Catu Diet는 저지 지방 섭취에 중점을두고 있으며, 이는 종종 섬유에서 매우 빈약 한 다이어트입니다. '
식이에 섬유질을 첨가 할 수있는 20 개의 가벼운 방법으로 위장을 자라는이 영양소의 소비를 늘리십시오.
