7 월 4 일의 모든 파티와 함께, 당신은 옥수수가 참석하기로 결정한 모든 바베큐의 메뉴에 있다고 안전하게 가정 할 수 있습니다. 슬링, 샐러드, 팝콘으로, 침례와 혼합 된 옥수수는 이번 여름 시즌에 여러 요리를 찾을 수 있습니다. 그러나 옥수수를 먹을 때 몸은 어떻게됩니까?이 인기있는 야채와 관련된 부작용이 있습니까?
우선, 일반 옥수수의 기본 영양 노동자를 살펴 보겠습니다. 하나 노란 옥수수의 큰 귀 ; 소비하다:
- 123 칼로리
- 4.7 그램의 단백질
- 1.9 그램의 지방
- 26.7 그램의 탄수화물
- 2.9 그램의 섬유
- 8.9 그램의 설탕
이러한 주요 영양소와 함께 옥수수에는 비타민, 미네랄 및 식물 화합물이 포함되어 있으며, 일부는 마이크로 디트의 권장 일일 값에 기여할 수 있습니다.
다음은 옥수수를 먹을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지, 더 건강한 팁에 대해 알아야 할 사항입니다. 매일 먹어야하는 가장 건강한 음식 9 개 목록을 확인하십시오.
당신은 중요한 미네랄을 밀어 넣을 것입니다.
셔터 스탁
7 월 4 일에 그릴에 옥수수를 던질 계획이라면,마다 한 입마다 미네랄이 향상 될 것입니다.
예를 들어, 노란 옥수수는 칼륨을 제공합니다. 혈압을 누르십시오 레벨, 유지 강한 뼈 그리고 방지 신장 결석 .
저녁에 야채 요리법
도움이되는 산화 방지제에 도움이됩니다.
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껍질을 벗긴 완두콩
모든 과일과 채소 식물 화합물이 포함되어 있으며, 그 중 다수는 생산에 색을 제공하는 안료이며 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 옥수수에서 발견되는 두 가지 일반적인 화합물 인 Lutein과 Zaxantine은 풍부한 색상의 노란색 옥수수를 제공하며 눈과 시력 건강에 중요합니다.
출판 된 보고서에 따르면 영양소 물질 ,이 두 화합물은 망막에있는 주요 안료이며 푸른 빛으로부터 눈을 보호하는 데 필요합니다. 그들은 청색광 손상으로부터 보호 할뿐만 아니라 백내장 및 황반 변성과 같은 연령 관련 문제를 지원하는 것으로 밝혀졌습니다.
그러므로 이번 여름 더 나은 시선을 위해 시선을 기울이고 다음 바베큐에 구운 옥수수를 적재하십시오.
옥수수, 특히 팝콘은 더 많은 것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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다음 식사까지 과도하게 할 수있는 건강한 간식이 필요한 경우 항상 옥수수 점프를 즐길 수 있습니다.
키가 큰 섬유 칼로리, 팝콘은 많은 사람들에게 가장 좋아하는 간식입니다. 스타우트 , 특히 수제 또는 에어 박스는 캘러이며 영양가가 낮은 간식으로 더 오래 유지한다는 것을 입증했습니다. 수제 커널을 선택하고 가장 건강한 간식 옵션으로 올리브 오일로 점프하십시오.
다행히도이 연구는 팝콘을 건강한 간식으로 뒷받침합니다. 로그에 따르면 산화 방지제 , 팝콘에는 여전히 옥수수가 전체에있는 식물 화합물과 산화 방지제가 포함되어 있습니다.
옥수수에는 여러 B 비타민이 들어 있습니다.
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빨간 칵테일
비타민 B6 및 비타민 B9의 높은 옥수수 - 에너지 대사 및 기타 중요한 기능에 중요한 역할을하는 2 개의 주요 비타민. 또한 판타지 산 (비타민 B5)과 같은 작은 수준의 다른 B 비타민이 포함되어 있습니다.
에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 신체가 탄수화물을 연료 (또는 에너지)로 변환하는 데 도움이되는 8 개의 비타민 B가 있습니다. 구체적으로, B9 (엽산이라고도 함)는 간, 피부 및 건강한 모발을 돕는 것으로 알려져 있으며 신경계를 건강한 기능적 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 B6 대조적으로, 그것은인지 기능에서 잘 알려진 B 비타민 중 하나입니다.
옥수수는 또한 비타민 B3로도 알려진 니아신의 유용한 요리를 줄 수 있습니다. 비타민 B와 같은 것과 관련이 있습니다 건강한 피부 , 더 나은 소화와 소화 건강. 평균 성인은 하루에 약 16 밀리그램의 니아신을받는 것이 좋습니다. 옥수수 귀는 약 2.5 밀리그램을 제공하므로 매일의 가치에 적당히 추가됩니다.
당신은 분명히 당신의 매일 추천 비타민 B에 옥수수를 한 번만 복용하는 것이 아니라, 이번 여름에 옥수수의 방출이 한 단계에 더 가까워지는 데 도움이 될 수 있습니다.
IBS를 가진 사람들의 경우 옥수수는 증상을 일으킬 수 있습니다.
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과민성 대장 증후군 (IBS) - 이것은 당신의 영향을 미치는 불편한 장애입니다. 소화 방식 - 필요한 음식과 음료의 직접적인 영향을받을 수 있습니다. 그리고 IBS를 가진 사람들에게는 옥수수가 행동하고 악화된다는 것이 발견됩니다.
토마토 만두 수프
게시 된 보고서 자매 저널 IBS 증상과 관련된 모든 음식 중에서 가장 일반적으로 바나나, 감귤류, 양파, 감자, 밀, 오트밀, 보리 및 옥수수와 같은 곡물이 포함됩니다.
그렇다고해서 식단에서 옥수수를 완전히 제거해야한다는 의미는 아니지만 IBS가 있다면 다음에 옥수수가 들어있는 음식을 먹을 때 위장이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오.
옥수수 시럽은 염증 수준을 높일 수 있습니다.
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옥수수 커널을 처리하여 옥수수 시럽을 만들 수 있지만 불행히도이 제품에는 전체 옥수수와 동일한 건강상의 이점이 없습니다.
가공 된 옥수수는식이 물질에서 추상적이며 설탕이나 기름으로 만 남겨 둡니다. 고 과당 옥수수 시럽은 곧 식품 산업의 상품이되었으며 널리 문서화 당뇨병, 간 질환 및 심장병과 같은 많은 만성 질환의 코디네이터로서. 다중 불완전한 오일의 높은 옥수수 오일 염증 마커 상승 단일 -포화 오일과 비교합니다.
이 기사의 이전 버전은 원래 2021 년 4 월 8 일에 출판되었으며 새로운 기록과 테스트 된 사실로 업데이트되었습니다.
