건강한 아침 샌드위치

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이 건강한 아침 샌드위치는 야채와 단백질로 하루를 시작하는 쉬운 방법입니다! 시금치 페타 필링은 풍성하고 만족스럽습니다.

간편한 아침 식사 아이디어가 필요하신가요? 채소와 단백질로 하루를 시작하는 빠르고 만족스러운 방법은 다음과 같습니다. 건강한 아침 샌드위치 ! 아침에는 설탕(그래놀라, 머핀, 팬케이크… 이 맛있는 아이디어는 항상 만족스럽습니다. 시금치 페타 필링은 풍성한 맛으로 가득하며, 으깬 아보카도를 얹어 더욱 건강한 지방을 섭취합니다. 더 좋은 점은 10분 안에 끝낼 수 있다는 것입니다.

더 빠른 아침 샌드위치를 원하시나요? 이동 5분 아침 샌드위치 !

이 건강한 아침 샌드위치의 재료

아침 샌드위치는 끝없이 맞춤 설정할 수 있는 컨셉입니다. 솔직히 매 끼니마다 먹을 수 있어요! 우리는 건강한 야채와 쉬운 조립에 중점을 두고 단순하고 순수하게 유지하고 싶었습니다. 재료에 담긴 맛의 양에 놀라게 될 것입니다. 여기에는 베이컨이나 소시지가 필요하지 않습니다. 맛이 그 자체로 유지됩니다! 필요한 기본 재료는 다음과 같습니다.

통곡물 잉글리시 머핀
계란
올리브오일, 소금, 마늘가루
아기 시금치
페타 치즈
토마토
아보카도

샌드위치 요리에 대한 팁

이 건강한 아침용 샌드위치는 야채와 계란을 사용하여 고소하고 풍성한 맛을 냅니다. 원한다면 아래에 더 많은 재미있는 교체와 변형을 추가하여 더 많은 흥미를 불러일으킬 수 있습니다. 아래 레시피를 시작하기 전에 알아두어야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

저칼로리 샌드위치에는 계란 1개를 사용하고, 포만감을 주는 샌드위치에는 계란 2개를 사용합니다. 달걀 2개는 양이 충분하므로, 특히 저희처럼 가벼운 아침 식사를 좋아한다면 달걀 1개만 있어도 괜찮습니다.
시금치와 달걀을 얇은 원 모양으로 익힌 후 두 번 접습니다. 계란을 위로 접으면 일종의 쐐기 모양이 됩니다. 샌드위치에 높이와 질감을 더해줍니다.
맛이 좋고 저칼로리 옵션으로 페타 치즈를 사용하세요. 단 1테이블스푼의 페타 치즈는 약간의 풍미를 더해주며, 전통적인 미국산 치즈나 체다 치즈보다 더 건강한 선택입니다.

교체 및 변형

이 건강한 아침 샌드위치에는 다양한 맛을 혼합할 수 있는 방법이 있습니다! 다음은 몇 가지 추가 아이디어입니다.

베이글 대신 얇은 베이글을 사용하세요 잉글리시 머핀 (저희는 글루텐이 없고 완전 채식인 O'Doughs 베이글 씬을 좋아합니다)
다른 볶은 야채를 사용하세요. 접힌 쐐기 모양을 만들기 위해 매우 얇게 자릅니다.
으깬 아보카도에 살사를 섞거나 구매한 과카몰리를 대신 사용하세요
핫소스 추가(촐룰라 같은)

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이 건강한 아침 샌드위치 레시피는…

채식주의자. 글루텐 프리의 경우 O'Doughs와 같은 글루텐 프리 베이글 씬을 사용하세요. 유제품을 사용하지 않으려면 치즈를 생략하세요. 채식주의자는 이것을 사용하세요 두부 스크램블 충전물로.

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준비 시간: 3분
요리 시간: 5분
총 시간: 8분
생산하다: 1샌드위치1엑스

설명

이 건강한 아침 샌드위치는 야채와 단백질로 하루를 시작하는 쉬운 방법입니다! 시금치 페타 필링은 풍성하고 만족스럽습니다.

재료

규모1x2x3x

1통곡물 잉글리쉬 머핀(또는 베이글 씬: 우리는 글루텐 프리 오도우를 좋아합니다)
1계란(또는2더 포만감을 주는 샌드위치를 위한 계란)
3핀치 코셔 소금 , 분할
1올리브 오일을 뿌리다
1 ½ 컵어린 시금치 (또는 잘게 썬 시금치)
1마늘가루 꼬집기
1테이블스푼페타 치즈
1슬라이스 토마토
1/4잘 익은 아보카도, 으깬 것

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지침

잉글리쉬 머핀을 구워주세요.
그 동안 계란을 휘젓고 소금 1꼬집과 신선한 후추를 추가합니다. 아주 작은 논스틱 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 중간 불로 가열합니다. 시금치를 넣고 소금과 마늘 가루를 1꼬집씩 넣고 시들해질 때까지 약 2분간 조리합니다. 시금치를 펼쳐 팬 바닥을 덮습니다. 계란을 붓고, 주걱으로 팬 바닥 전체에 덮이도록 조정합니다. 페타 치즈를 뿌리고 뒤집지 않고 거의 굳을 때까지 약 2분간 조리합니다. 대부분 굳으면 계란을 반으로 접은 다음 다시 반으로 접어 쐐기를 만듭니다.
아보카도를 으깬 뒤 소금 한 꼬집을 더해 잉글리시 머핀 윗부분에 펴 바릅니다. 토마토 슬라이스에 마지막 소금 한 꼬집을 추가합니다. 잉글리시 머핀 바닥에 계란을 깔고 계란, 토마토, 잉글리시 머핀 윗부분을 추가합니다. 즉시 즐기십시오.

범주: 아침
방법: 쿡탑
요리: 미국 사람
다이어트: 채식주의자