간편한 밥그릇

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이 간편한 밥그릇은 순식간에 완성됩니다! 이 간단한 저녁 식사에는 검은콩과 야채와 톡 쏘는 고수 라임 랜치 소스가 곁들여집니다.

독자들에게 무엇을 원하는지 물을 때마다 비슷한 대답을 듣습니다. 빠르고 쉬운 저녁식사 레시피! 본질적으로, 당신은 그것이 얼마나 기본적인지는 신경 쓰지 않습니다. 당신은 식탁에 음식을 담기 위한 쉽고 건강한 아이디어를 원할 뿐입니다. 저녁 시간 기본 사항에 따라 제출할 내용은 다음과 같습니다. 간편한 밥그릇 ! 이 30분 저녁 식사에는 다음이 포함됩니다. 쉬운 검은 콩 , 5분 안에 밋밋한 콩 캔을 놀라운 맛으로 만드는 비법입니다. 밥과 다채로운 야채와 함께 즐겨보세요. 키커? 징징이 고수 라임 목장 목욕하고 싶을 정도로 맛있고 쉬웠어요. 우리는 나눠 먹어야 한다는 걸 알았습니다(단순히 흡입 그들을).

판나 커피와 함께

또 다른 변형: 우리의 새우볼 ~와 함께 고수 라임 쌀 !

쌀 만드는 법: 우리가 가장 좋아하는 방법

밥그릇에서 가장 오랜 시간이 걸리는 시간은 밥을 지을 때입니다. 그러니 먼저 시작해 보세요! 원하는 다양한 쌀을 사용할 수 있습니다. 우리는 쿡탑에서 밥을 짓는 것을 좋아하지만 압력솥을 사용하면 빠르게 요리할 수도 있습니다. 밥을 미리 만들어 서빙하기 전에 다시 데울 수도 있습니다(아래 지침). 우리가 가장 좋아하는 밥 요리 방법은 다음과 같습니다.

밥 짓는 방법 이 방법이 매번 밥을 완벽하게 지을 수 있는 비법이다.
현미 요리하는 방법 요리 방법에 대한 지름길은 다음과 같습니다. 현미 …빠른! 기존 방식의 약 50분에 비해 단 35분밖에 걸리지 않습니다.
인스턴트팟으로 밥 짓는 방법 압력솥은 밥을 지을 때 아주 좋습니다. 손이 필요 없는 간편한 방법입니다!
코코넛 라이스 또는 고수 라임 아르 자형 얼음 간단한 양념으로 마무리해보세요!

별점: 5분만에 간편하게 검은콩 만들기!

이 밥그릇의 가장 좋은 점은 부리또 볼 , 는 쉬운 검은 콩 ! 단 몇 분의 조리만으로 큰 맛을 낼 수 있는 방법입니다. 밥이 시작되면 검은콩을 휘저어주세요. 이 콩에 즉시 엄청난 풍미를 불어넣기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.

검은콩 통조림: 헹구지 않아도 됩니다! 남은 캔 액체는 크림 소스를 만듭니다.
신선한 마늘: 다진 신선한 마늘은 풍미가 풍부합니다.
커민: 커민의 힌트가 최종 향을 더해줍니다.

팬에 넣고 3분만 담가보세요. 맛의 양에 놀라실 것입니다. 이 콩을 밥그릇 외에도 다양한 식사의 재료로 사용할 수 있습니다.

빠르고 간단한 저녁 식사

밥그릇 만드는 법

밥과 콩이 준비되면 이제 밥그릇을 만들 차례입니다! 여기서 제공한 야채와 소스 아이디어는 단지 아이디어일 뿐입니다. 이것은 자유로운 형식의 개념이므로 무엇이든 가능합니다! 밥그릇을 만들기 위해 바꿀 수 있는 야채와 재료에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 이것은 부리토 볼과 비슷하지만, 다양한 맛과 소스를 사용하여 다른 분위기를 연출할 수 있습니다. 주요 원칙: 색상, 풍미 및 질감의 대비를 극대화하십시오!

밥을 만드세요. 위를 참조하세요.
단백질을 만드세요. 물론 콩, 두부, 콩, 두부 등 원하는 모든 종류의 단백질을 사용할 수 있습니다. 템페 , 닭고기, 새우: 이름을 지정하세요! 이 그릇은 정말 좋을 것 같아요 고수 라임 새우 도.
야채를 준비하세요. 다채로운 생야채를 많이 사용하세요. 가장 좋아하는 음식은 아보카도와 방울토마토입니다. 우리는 단맛을 위해 옥수수를 추가하고 짭짤한 크런치를 위해 적양파를 추가하는 것을 좋아합니다. 다른 아이디어: 피망, 시금치와 같은 잎채소 또는 혼합 채소, 또는 구운 고구마 ,
소스를 추가합니다. 건강에 좋은 소스로 마무리해 한데 뭉치세요. 아래 아이디어를 확인해보세요!

5가지 소스 변형(비건 옵션 포함!)

밥그릇은 뭘로 만드나요? 소스 . 이 밥그릇은 크리미하고 향긋한 고수 라임 랜치로 덮여 있어 그 위에 가득합니다! 이 맛있는 소스가 마음에 드실 겁니다. 하지만 다른 옵션도 많이 있어요. 완전 채식 변형을 찾고 있다면 아래 목록을 검토하십시오.

실란트로 라임 랜치 빠르고 쉽습니다. 블렌더도 필요하지 않습니다! 그릭 요거트와 마요네즈를 사용해 랜치에서 풍미를 더한 제품입니다.
크리미 고수 소스 또는 간편한 고수 라임 드레싱 비건 변형! 첫 번째는 캐슈넛이 들어간 크림이고, 두 번째는 비네그레트입니다.
간편한 치폴레 소스 비건 변형! 마법의 재료인 통조림 아도보 소스를 사용하여 풍미 있고 스모키하며 크리미한 맛을 선사합니다.
고수 라임 드레싱 풍미 가득한 밝은 녹색 소스.

백미 vs 현미

밥 한 그릇에는 어떤 밥이 가장 좋을까요? 먹는게 낫나요? 현미 ? 이 밥 그릇에 다양한 품종을 만들 때의 이점에 대한 간략한 설명은 다음과 같습니다.

백미는 빨리 익히고 총 20분 정도 걸립니다. 시간이 부족할 때 좋습니다!
현미 백미보다 더 많은 비타민, 미네랄, 섬유질을 함유하고 있습니다. 백미 1컵에는 섬유질이 0.6g 함유되어 있지만, 익힌 백미 1컵에는 섬유질이 0.6g 들어있습니다. 현미 섬유질은 3.2g, 일일 필요량의 13%를 함유하고 있습니다. ( 원천 ) 또한 덜 가공되어 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 요리하는 데 시간이 더 걸리지만 위의 빠른 방법을 사용하면 35분 안에 요리할 수 있습니다. 그러니 시간이 있으면, 현미 이 밥그릇이나 다른 그릇을 위한 훌륭한 선택입니다 현미 요리법 .

단축키: 밥을 미리 만들어놓고 다시 데워먹기!

밥을 미리 만들어 놓으면 더욱 빠르게 밥그릇을 만들 수 있어요. 서빙할 준비가 될 때까지 냉장 보관하세요. 쌀을 냉장보관하면 매우 건조해진다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 쌀을 완전히 촉촉하게 데울 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

쿡탑 위에 냄비에 찬 쌀을 넣습니다.
작은 물보라를 추가하십시오.
쌀이 따뜻해질 때까지 데우세요. 물이 김이 나고 쌀에 흡수됩니다.

밥그릇의 구성 요소: 쌀, 단백질, 야채, 소스

헤니와 콜라

검은콩의 영양

다양한 단백질 옵션으로 이 밥그릇을 만들 수 있습니다. 그런데 여기 검은콩을 사용하는 플러그가 있어요! 검은콩이 식물성 기반의 발전소인 이유는 다음과 같습니다. 원천 ):

훌륭한 단백질 공급원. 1컵에는 15g의 단백질이 함유되어 있으며 이는 일일 단백질 필요량의 약 30%에 해당합니다.
탁월한 섬유질 공급원입니다. 1컵에는 일일 섭취량의 약 50%에 해당하는 15g의 섬유질도 함유되어 있습니다.
검은콩은 다른 많은 고탄수화물 식품에 비해 혈당 지수가 낮기 때문에 식사 후 혈당 상승이 적습니다. 실제로 일부 연구에서는 콩을 밥과 함께 먹으면 밥만 먹을 때보다 혈당 상승을 줄일 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

이 밥그릇 레시피는...

채식주의자, 비건, 식물성, 유제품 및 글루텐 프리입니다.

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준비 시간: 10분
요리 시간: 20분
총 시간: 30분
생산하다: 4 1엑스

설명

이 간편한 밥그릇은 순식간에 완성됩니다! 이 간단한 저녁 식사에는 검은콩과 야채와 톡 쏘는 고수 라임 랜치 소스가 곁들여집니다. 변형: 우리를 시험해 보세요 새우 덮밥 !

계란 타코

재료

규모1x2x3x

검은콩*

2마늘 정향
2물기를 빼고 헹구지 않은 검은콩 15온스 캔
2테이블스푼올리브유
½ 티스푼커민
부족한1티스푼 코셔 소금

밥그릇의 경우

1 ½ 컵마른 흰쌀이나 현미
1 파인트방울토마토
1잘 익은 아보카도
1 컵냉동 옥수수 알갱이, 해동된 것(또는 통조림 옥수수)
1/4붉은 양파
고수 라임 소스 또는 치폴레 랜치 (또는 완전 채식인의 경우 매콤한 치폴레 소스 또는 캐슈 고수 소스 )
실란트로(실란트로)

요리 모드 화면이 어두워지는 것을 방지하세요

지침

밥을 밥짓는 순서대로 밥 짓는 방법 . (아니면 시도해 보세요. 고수 라임 라이스 !)
검은콩 요리하기: 마늘을 다져주세요 . 중간 크기의 냄비에 올리브 오일을 넣고 중간 불로 가열합니다. 마늘을 넣고 향이 나지만 아직 갈색이 되지 않을 때까지 30초~1분 동안 볶습니다. 콩(물기를 빼고 헹구지 않음), 커민, 코셔 소금 , 그리고 후추 몇 개를 갈아줍니다. 완전히 따뜻해질 때까지 2분간 조리하세요. 맛을 보고 원하는 경우 소금을 추가하세요.
소스를 만드세요(위 참조).
토마토를 썰어주세요 반으로. 아보카도를 썰어주세요 . 옥수수를 해동하세요. 얇게 붉은 양파를 썰어주세요 .
서빙하려면 그릇에 밥을 담고 그 위에 검은콩과 야채를 얹습니다. 소스를 뿌리고 찢어진 고수를 얹습니다.