쉬운 검은 콩

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최고의 비결은 다음과 같습니다. 검은콩 통조림을 5분 안에 요리하는 방법입니다! 이 레시피는 밋밋한 콩 캔을 풍미 가득한 저녁 식사로 바꿔줍니다.

5분 안에 저녁을 어떻게 만드나요? 이것은 공식적인 요리법으로는 거의 인정되지 않는 지저분한 주방 비법 중 하나입니다. 레시피는 단지 아이디어일 뿐이라는 점을 제외하면 이 아이디어는 매주 우리를 구해줍니다. 이것을 시도해 보세요 쉬운 검은 콩 , 부드러운 콩 캔을 가져다가 식사로 만드는 방법. 비건이며 글루텐이 없고 식물성 단백질이 풍부하며 메인 또는 사이드로 사용됩니다. 식료품 저장실을 열고 멍한 표정을 짓는 밤에 꼭 필요한 것입니다. 통조림 콩 있어요? 그럼 가자.

그만큼 다섯 간편한 검은콩 재료

이 검은콩 레시피는 몇 가지 재료만 사용하여 엄청난 맛을 선사합니다. 일반적으로 우리는 그것에 대해 생각하지 않고 요리합니다. 하지만 우리는 깨달았습니다. 모든 사람이 이 트릭을 아는 것은 아닙니다! 한 번 만들고 나면 측정할 필요도 없습니다. 검은콩 통조림을 순식간에 요리하기 위해 준비해야 할 것은 다음과 같습니다(또는 레시피로 이동 시작하려면):

• 검은콩 통조림: 검은콩은 매우 다양하므로 시행착오를 거쳐 좋아하는 식감과 맛을 지닌 브랜드를 찾으세요. 나트륨 감소(일반적으로 매우 밋밋함)를 피하세요.
• 생마늘 : 이건 꼭 생마늘로 만들어야해요! 상황에 따라 마늘 가루를 사용해도 되지만 신선한 마늘을 사용하는 것이 즉각적인 맛을 내는 가장 좋은 방법입니다. 껍질을 벗기고 다지는 전문가가 아니신가요? 이동 마늘을 다지는 방법 .
• 커민(Cumin): 약간의 커민이 마늘과 짝을 이루어 고소한 복합성을 더해줍니다.
• 올리브유
• 소금

검은콩 통조림 요리하는 법

별거 없습니다, 여러분! 약간의 맥락을 제공하기 위해 빠르고 쉬운 검은콩 통조림 레시피의 주요 개념은 다음과 같습니다.

• 콩의 물기를 빼되 헹굴 필요는 없습니다. 왜 헹구지 않습니까? 첫째, 여과기를 더럽힐 필요가 없습니다! (우리는 게으릅니다.) 더 좋은 점은 남은 캔 액체가 콩에 약간의 즉각적인 짭짤한 질감을 제공한다는 것입니다.
• 다진 마늘을 1분간 볶습니다. 냄새가 나고 지글지글 끓을 때까지, 갈색이 되기 전에 요리하세요. 이 작업은 30초에서 1분 정도 소요됩니다.
• 통조림 콩, 커민, 소금을 2분간 조리하세요. 완전히 따뜻해질 때까지만 조리하세요. 맛보고 놀라세요!

이 레시피를 두 배로 늘려 4인분 푸짐하게 드세요

본 레시피는 검은콩 1캔 기준입니다. 레시피를 채우는 방법은 제공 방법에 따라 다릅니다. 하지만 주요 단백질 공급원으로 제공한다면 2인분에 불과합니다. 두 배로 만드는 것은 매우 쉽기 때문에 4명의 배고픈 먹는 사람에게 먹이려고 한다면 두 배의 레시피를 섞어보세요!

검은콩 레시피를 제공하는 방법

물론이죠. 검은콩을 5분 안에 만들 수 있다고 말씀하시죠. 하지만 그건 식사가 아니다! 좋은 지적이다. 하지만! 쉽고 건강한 식사로 만들 수 있는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 검은콩을 제공하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 타코 필링. 토르티야에 타코를 추가하고 바삭바삭한 신선한 야채, 살사, 사워 크림을 얹습니다.
• 밥그릇. 만들다 쌀 아니면 남은 음식을 사용하세요. 얇게 썬 방울토마토와 아보카도를 추가합니다.
• 쟁탈전으로.우리와 함께 해보세요 휘저어 볶은 달걀 또는 두부 스크램블 .
• 케사디야 필링. 팬에 볶아주세요(또는 구워 !) 토르티야 두 개와 치즈 사이. 살사를 추가하거나 매콤한 마요네즈 비비 .
• 고구마 위에. 이렇게 만들어 보세요. 빨리 구운 고구마 , 그 다음에 물건 검은콩과 살사와 함께.
• 샐러드에. 녹색에 던지십시오. 상단 고수 드레싱 .
• 부리토.치즈, 피망, 살사, 채소를 곁들인 큰 토르티야에 추가합니다.

물론 더 많은 아이디어가 있습니다. 아래 댓글로 여러분이 어떻게 서비스를 제공하는지 알려주세요!

검은콩의 영양

콩을 왜 먹나요? 검은콩을 더 많이 먹어야 하는 이유는 너무나 많습니다! 다음은 이 마법의 과일의 하이라이트 중 몇 가지입니다( 원천 ):

• 훌륭한 단백질 공급원. 1컵에는 15g의 단백질이 함유되어 있으며 이는 일일 단백질 필요량의 약 30%에 해당합니다.
• 탁월한 섬유질 공급원입니다. 1컵에는 일일 섭취량의 약 50%에 해당하는 15g의 섬유질이 함유되어 있습니다.
• 검은콩은 다른 많은 고탄수화물 식품에 비해 혈당 지수가 낮기 때문에 식사 후 혈당 상승이 적습니다.

더 쉬운 콩 요리법

빠른 식사가 필요할 때 사용할 수 있는 최고의 콩 요리법은 다음과 같습니다.

• 쉬운 카넬리니 콩 또는 쉬운 흰 콩 이 쉬운 레시피로 흰콩을 맛있는 반찬으로 만들어보세요! 지중해 풍미와 식물성 단백질이 가득합니다.
• 간단한 버터빈 육즙이 풍부하고 스모키하며 풍미가 풍부한 이 영양가 있는 콩을 먹는 이상적인 방법입니다!
• 간단한 병아리콩 샐러드 5분 빠른 점심 아이디어! 이 간단한 병아리콩 샐러드는 함께 먹기 쉽습니다. 완벽하고 건강한 식물성 기반의 점심 식사 또는 간단한 저녁 식사로 좋습니다.
• 볼로티 콩 이 독특한 콩은 크리미하고 고소한 맛으로 가득 차 있습니다. 완벽한 간식입니다!
• 루피니 콩 이 품종은 단백질로 가득 차 있습니다!

쉬운 흰 콩

쉬운 버터 콩

볼로티 콩

루피니 콩

이 레시피는…

채식주의자, 비건, 식물성, 유제품 및 글루텐 프리입니다.

쉬운 검은 콩

• 준비 시간: 1분
• 요리 시간: 4분
• 총 시간: 5분
• 생산하다: 2 1엑스

설명

최고의 비결은 다음과 같습니다. 검은콩 통조림을 5분 안에 요리하는 방법입니다! 이 레시피는 밋밋한 콩 캔을 풍미 가득한 저녁 식사로 바꿔줍니다.

재료

• 15-온스 캔 검은 콩*
• 1마늘 정향
• 1테이블스푼올리브유
• ¼티스푼커민
• 부족한½ 티스푼 코셔 소금

지침

1. 콩의 물기를 빼되 헹구지는 마세요. 마늘을 다져주세요 .
2. 중간 크기의 냄비에 올리브 오일을 넣고 중간 불로 가열합니다. 마늘을 넣고 향이 나지만 아직 갈색이 되지 않을 때까지 30초~1분 동안 볶습니다.
3. 콩(물기를 빼고 헹구지 않음), 커민, 코셔 소금 , 그리고 후추 몇 개를 갈아줍니다. 완전히 따뜻해질 때까지 2분간 조리하세요. 맛을 보고 원하는 경우 소금을 추가하세요. 남은 음식은 냉장 보관하여 2~3일 동안 보관하세요.

메모

*4인분을 만들려면 이 레시피를 두 배로 늘리세요. 남은 음식은 냉장 보관하세요!

칵테일 만드는 방법

• 범주: 메인 요리
• 방법: 쿡탑
• 요리: 멕시코에서 영감을 받은
• 다이어트: 비건