12가지 맛있는 현미 요리법

이 게시물에는 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다. 자세한 내용은 공개 정책을 참조하세요.

건강한 통곡물로 식사를 만들 수 있는 최고의 현미 요리법을 모두 소개합니다! 이 최고의 아이디어에는 모두를 위한 무언가가 있습니다.

당신의 인생에서 더 많은 현미를 원하십니까? 우리도! 백미와 현미는 모두 건강식품으로 간주되지만 현미는 백미보다 훨씬 더 많은 섬유질과 영양분을 함유하고 있습니다. 그러니 선택의 여지가 있다면 현미를 선택하세요!

여기에 통곡물을 가득 채울 수 있는 최고의 현미 요리법이 있습니다! 먼저 시간을 거의 절반으로 줄여주는 우리가 가장 좋아하는 빠른 요리 방법을 알려드립니다! 그리고 밥그릇부터 볶음밥, 심지어 미트 로프까지 다양한 활용 방법이 있습니다. 현미 영양에 대한 몇 가지 참고 사항을 보려면 조리법 아래로 스크롤하세요. 시작할 준비가 되셨나요?

그리고 지금...최고의 현미 요리법!

현미 요리하는 방법

먼저 현미 요리법부터... 현미를 빠르게 만드는 방법! 1시간의 조리 시간을 보기 전까지 현미를 요리하고 싶었던 적이 있으신가요? 평일 밤에 밥 짓는 데 한 시간씩 걸리는 사람이 누구입니까? 그런데 저희가 현미를 빨리 요리하는 방법을 찾았어요. 즉시는 아니지만 확실히 시간 투자가 줄어듭니다. 단 35분이면 언제나 완벽하게 요리되는 영양가 있는 큰 냄비의 현미가 완성됩니다!

또한 시도해 보십시오: 인스턴트팟 현미밥

피자 마리나라

간편한 밥그릇

저녁 식사 기본 사항에 따라 정리할 수 있는 것이 바로 이 간편한 밥그릇입니다! 이 맛있는 저녁 식사에는 다음이 포함됩니다. 쉬운 검은 콩 , 5분 안에 밋밋한 콩 캔을 놀라운 맛으로 만드는 비법입니다. 현미밥과 다채로운 채소를 곁들여보세요. 키커? 징징이 고수 라임 목장 이 그릇은 너무 맛있고 간편해서 나눠 먹어야 한다는 걸 알았습니다(단순히 흡입 그들을).

팁: 빠른 식사를 위해서는 위의 방법으로 현미밥을 미리 만들어 두세요.

현미 샐러드

이 톡 쏘는 맛이 나는 현미 샐러드는 맛있는 반찬이나 점심 샐러드로, 절약도 잘 되고 미리 만들어 먹기에도 좋습니다! 단백질이 풍부한 반찬에 장립 백미 또는 현미와 검은콩을 결합한 요리입니다. 밥에 커민, 마늘, 사이다 식초로 양념한 다음 피망, 파, 밥과 섞습니다. 식물성, 비건, 글루텐 프리이므로 다양한 다이어트에 효과적입니다!

팥 & 현미

이 채식 팥과 현미 레시피는 대부분의 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 재료로 풍미가 가득하고 저렴한 식사입니다! 풍미가 풍부하고 영양이 풍부하며 팥, 콩과 식물, 케이준 향신료가 가득합니다. 항상 호평을 받는 팬들이 가장 좋아하는 레시피입니다!

테이크아웃형 볶음밥

여기 환상적인 현미 요리법이 있습니다. 남은 음식을 볶음밥으로 꾸며보세요! 쫄깃한 계란 덩어리와 풍미 가득한 생강, 간장을 곁들인 한 입에 생명력을 불어넣는 듯한 느낌이 듭니다. 보통 우리는 조리법 없이 즉석에서 볶음밥을 만들어요. 그러나 수년간의 고민 끝에 우리는 우리의 마스터 방법을 공유하고 싶었습니다. 좋아하는 레스토랑에서 테이크아웃하는 것과 똑같은 맛이에요!

또한 시도해 보십시오: 새우볶음밥

스모키 인스턴트팟 렌즈콩과 쌀

압력솥이 있나요? 인스턴트팟을 위한 이 현미 레시피는 맛있게 양념이 되어 있으며, 이 소박한 재료로 상상하는 것보다 100배 더 맛있습니다. 프랑스 렌즈콩과 현미는 완벽하게 함께 요리되며, 현미 쿡탑보다 훨씬 빨리 요리됩니다! 완성된 요리는 놀라울 정도로 다양합니다. 점심 샐러드, 타코 필링, 그릇 식사, 나쵸 , 또는 반찬으로.

검은 콩과 쌀

여기 또 다른 환상적인 현미 요리법이 있습니다: 검은콩과 쌀! 여기에는 장립 현미에 검은콩, 녹색 피망을 섞고 커민, 라임, 고수로 맛을 냅니다. 정말 대단해요 타코와 함께 제공되는 쪽 라틴 스타일의 식사나 점심 아이디어 (일주일 내내 먹기에 적합합니다).

최고의 채식 미트로프

여기 여러분을 놀라게 할 예상치 못한 쌀 요리법이 있습니다. (약속해요) 이 채식 미트로프는 수년 동안 팬을 확보해 왔습니다. 우리 가족들은 우리에게 만들어 달라고 간청했고, 수많은 사람들이 '잠깐, 이거 고기가 없나요?'라고 말하는 것을 들었습니다. 식감과 맛이 고기와 놀라울 정도로 유사하여 매우 만족스럽습니다! 통곡물 현미는 몇 가지 다른 비밀 재료를 사용하여 효과를 발휘합니다.

포크볼 레시피

양념한 생선회, 현미, 아삭아삭한 채소를 담은 하와이식 한 그릇이 이곳 본토에서 인기를 끌었고 모두가 즐겨 먹습니다! 왜냐면 포케는 그거 좋아 . 그리고 무엇을 추측합니까? 집에서 편안하게 포케를 쉽게 만들 수 있습니다. 주중 식사로 적합하며, 오락을 위한 화려한 식사로 더 좋습니다.

또한 시도해 보십시오: 더러운 불 또는 비건 포케볼

술에 이름을 붙여라

박제 도토리 스쿼시

가을을 위한 환상적인 현미 요리법은 다음과 같습니다: 속을 채운 도토리 스쿼시! 버터로 요리할 때 양파, 셀러리, 리크의 향을 아시나요? 글쎄요, 이 조리법은 그것을 아주 많이 전달합니다. 스쿼시는 부드러워질 때까지 구운 다음 구운 피칸 라이스 속을 채워 주방에 천국 같은 향기를 선사합니다! 우리가 그것을 대접한 모든 사람은 신자가 되고…그리고 즉시 조리법을 요청합니다.

건강한 초밥그릇

준비 없이 초밥 맛의 마법을 원하시나요? 이 건강한 초밥 그릇을 맛보세요! 현미, 톡 쏘는 간장 생강 비네그레트, 아삭아삭한 야채, 김 종이 장식까지 스시 롤의 풍미로 가득 차 있어 실제와 매우 흡사한 맛을 냅니다. 맛있고 빠르고 쉬운 저녁 식사가 됩니다!

현미를 곁들인 콜리플라워 카레

현미 요리법의 마지막 요리: 콜리플라워 카레! 모두가 이 콜리플라워 코코넛 카레 레시피를 좋아합니다. 고구마, 콜리플라워, 시금치, 병아리콩이 들어간 요리는 단 30분 만에 완성됩니다. 여기에 카레 가루와 가람 마살라를 곁들인 코코넛 밀크 소스를 추가하면 주방 전체에 놀라운 냄새가 나게 됩니다. 완전한 식사를 위해 현미밥과 함께 제공하십시오.

현미의 영양

현미 란 무엇입니까? 현미는 쌀알 전체를 말합니다. 영양이 가득한 겨와 배아는 그대로 담고 껍질만 제거한 제품입니다. 대조적으로 백미는 껍질, 밀기울 및 배아를 제거하기 위해 가공된 쌀입니다. 이는 현미가 가지고 있는 영양소가 적다는 것을 의미합니다. 두 가지의 기본적인 영양학적 차이점을 검토해 보겠습니다. 현미 vs 백미 . 쌀 1컵에 대한 기본 영양성분표는 다음과 같습니다.

영양소 비교

현미와 백미의 전체 그림을 이해하려면 영양소도 살펴봐야 합니다! 영양소에 대한 분석은 다음과 같습니다.

• 현미에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 엽산, 리보플라빈, 칼륨, 칼슘, 망간의 좋은 공급원입니다.
• 백미에는 현미에 함유된 유익한 영양소가 전혀 없습니다. 다시 말하지만, 이는 더 많이 가공되었으며 영양이 풍부한 밀기울과 배아가 포함되어 있지 않기 때문입니다.

요점: 현미는 백미보다 더 많은 영양소와 섬유질을 함유하고 있어 영양가가 더 높은 선택입니다. 두 곡물 중 더 건강에 좋은 곡물이므로 현미 요리법을 위해 요리하는 데 추가 시간을 투자할 가치가 있습니다! 식사의 다른 부분에서 섬유질과 영양분을 섭취한다면 백미는 여전히 건강한 선택입니다. 야채를 듬뿍 넣고 볶는다 그리고 흰쌀.

현미…빠른 길!

• 준비 시간: 10분
• 요리 시간: 25분
• 총 시간: 35분
• 생산하다: 3컵 1엑스

설명

현미밥을 만들고 싶은데 시간이 없나요? 현미를 빠르게 요리하는 방법은 다음과 같습니다. 매번 완벽하게 요리됩니다.

재료

• 1 컵길거나 짧은 곡물 현미
• 6컵물
• ¼티스푼 코셔 소금

지침

1. 쌀을 헹구십시오: 체를 이용하여 쌀을 찬물에 헹군 후 물기를 완전히 빼주세요. (이유는 다음과 같습니다.)
2. 파스타 방법을 사용하여 밥을 끓입니다. 냄비를 센 불로 가열하고 물을 끓입니다. 밥을 넣고 저어주세요. 물이 빠르게 끓어오르면서 부드러워질 때까지 뚜껑을 덮지 않고 20분 동안 계속 끓입니다. 18~20분 후에 시식을 시작하세요. 쌀이 부드러워지면 불을 끄세요. 그렇지 않은 경우 쌀이 부드러워질 때까지 5~10분 더 조리하세요. (쌀의 종류와 브랜드가 조금씩 다르기 때문에 쌀에 따라 조절해야 합니다. 저희는 보통 18~25분 정도에 완성됩니다.)
3. 쌀을 찌다: 쌀을 체에 붓고 냄비에 다시 넣습니다. 냄비 뚜껑을 덮고 쌀이 5분간 쪄지도록 놔두세요. 밥을 꺼내서 포크로 으깨주세요. 소금을 저어주세요.

• 범주: 골자
• 방법: 쿡탑
• 요리: 기초
• 다이어트: 비건