간편한 오트밀 바(4가지 재료!) | 냠펄스

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여기 아주 쉬운 오트밀 바 레시피가 있습니다! 이 건강한 아침 식사 바는 거부할 수 없을 만큼 맛있고 바쁜 아침과 간식으로 좋습니다.

아침 식사는 물론이고 휴식 시간에도 딱 맞는 레시피를 소개합니다. 이건 굽지 않고 엄청나게 쉬워요 오트밀 바 레시피! 이것들은 큰 우리 집에서 우승을 차지했고 빠르게 주간 레퍼토리로 자리 잡았습니다. 이 아침 식사 바에는 땅콩 버터, 꿀, 구식 귀리가 포함되어 있으며 자신이나 가족에게 기분 좋게 먹일 수 있는 건강한 아침 식사 또는 간식입니다. 사실, 나는 이것을 간식처럼 몰래 숨길 필요가 없다는 것을 스스로 상기시켜야 했습니다.

변화: 팬이 가장 좋아하는 제품을 사용해 보세요. 땅콩 버터 오트밀 바 , 베이킹 에너지 바이트 없음 또는 땅콩버터 에너지볼 !

쉬운 핑거푸드 아이디어

이 오트밀 바 레시피의 재료

이 오트밀 바는 방금 4가지 재료와 소금 (소금은 기본이니까요, 그렇죠?) 이를 통해 순간 통지에 쉽게 대처할 수 있습니다. 우리는 그렇게 합니다. 이를 만드는 데 필요한 사항은 다음과 같습니다.

올드 패션드 롤드 오트(Old Fashioned Rolled Oat): 이것은 여러분에게 익숙한 표준 오트밀입니다. 스틸 컷 귀리 ! 쌀의 질감을 갖고 있기 때문에 이곳은 대체품이 아닙니다.
땅콩 버터: 설탕이 첨가되지 않은 크림 같은 땅콩 버터를 사용하세요. 가지고 있는 것이 모두 달다면 꿀을 조금 빼세요. 견과류 알레르기 대용품으로 해바라기 버터를 사용하세요.
꿀: 꿀은 따뜻하고 황금빛 맛과 끈적한 질감을 더해줍니다. 아래의 완전 채식 대체품에 대한 참고 사항을 참조하십시오.
계피:계피는 복잡성에 대한 올바른 힌트를 추가합니다.

물론 완벽한 맛을 내려면 약간의 소금이 필요합니다. 꼭 이용해 보세요 코셔 소금 , 식탁용 소금보다 음식의 맛이 더 부드럽게 나기 때문입니다.

베이킹 바를 만들지 않는 방법: 몇 가지 팁

여기서 우리는 굽지 않는 좋은 레시피를 좋아합니다. 단지 굽는 시간을 기다릴 필요가 없기 때문만은 아닙니다! 가능한 한 실패가 없는 베이킹 레시피는 없습니다. 다음은 오트밀 바 레시피를 만드는 과정에 대해 참고할 몇 가지 팁입니다.

작은 유리잔을 사용하여 완벽하게 평평하게 만드세요. 재료를 함께 섞은 다음 양피지를 밑에 깔고 사각 팬에 넣으세요. 가능한 한 평평하게 두드린 다음 작은 유리잔으로 윗부분을 굴려주세요. 가장 균일한 질감을 얻습니다.
먼저 얼려주세요!팬을 15분 동안 얼려 막대를 설정하세요. 이 시점에서는 여전히 약간 부드럽습니다.
막대로 자릅니다. 그런 다음 막대 모양으로 자릅니다. 바로 먹어도 되지만 완전히 굳을 때까지 1시간 정도 더 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

크거나 작은 오트밀 바 만들기(저희는 작은 것을 선호합니다)

이 레시피에서 우리가 좋아하는 점 중 하나는 막대를 더 작게 자르는 것입니다. 즉, 막대를 더 많이 얻을 수 있다는 것입니다! 다음은 작은 오트밀 아침 식사 바의 장점에 대한 몇 가지 참고 사항입니다.

더 많은 양을 섭취하고 칼로리와 설탕을 줄이려면 직사각형 모양의 바 32개를 만드세요. 작은 바에 들어 있는 설탕은 1티스푼에 불과하지만 여전히 매우 만족스러운 간식이나 간식입니다. 우리는 대부분의 다용성을 위해 이 크기를 선호합니다(사진에는 사각형이 표시되어 있지만).
아침 식사를 위해 16개의 정사각형 바를 만드세요. 아침 식사 바로 먹는 경우, 포만감을 더 주기 위해 더 큰 바를 원할 것입니다. 물론 작은 바 2개만 먹어도 됩니다!

비건 오트밀 바 변형

이것을 비건 오트밀 바로 만들고 싶나요? 우리는 일반적으로 액상 감미료로 메이플 시럽을 사용하는데, 이는 비건입니다. 하지만 이 레시피에서는 꿀의 맛과 질감이 오트밀 아침 식사 바의 구조에 필수적입니다. 우리가 선호하는 비건 감미료는 다음과 같습니다.

버진 스트로베리 다이키리

비건 오트밀 바의 경우 아가베 시럽을 사용해 보세요! 메이플 시럽보다 조금 더 걸쭉해서 꿀과 조금 더 비슷하게 작용할 것 같아요.
메이플이 유일한 감미료라면 메이플을 사용해 볼 수도 있습니다. 바는 냉장고에 바로 넣어두는 것이 더 좋습니다.

오트밀 바를 먹어야 할 때...아침, 간식 또는 언제든지!

예, 우리는 이 오트밀 바를 좋아합니다. 왜냐하면 배가 고프고 건강에 해로운 음식을 먹고 싶지 않은 식사 사이에 완벽하기 때문입니다. 다음은 우리가 권장하는 몇 가지 아이디어입니다.

아침 식사:문 밖으로 나갈 때 챙겨 드시거나 그릭 요거트에 부숴 드세요
간식: 언제든지 냉장고에서 꺼내서 드세요
달콤한 간식: 과시하지 않고 만족스러운 간식을 느끼기 위해 필요한 전부입니다. 특히 아이들에게 좋습니다(저희 아들이 정말 좋아해요!)

오트밀 영양 정보

간식으로 그리고 오트밀 아침 식사 바에서 귀리를 먹는 것이 무엇이 그렇게 좋은가요? 음, 이 통곡물에는 좋은 일이 많이 있습니다. 귀리에서 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다( 원천 ):

식물성 단백질 함량이 높습니다. 생 귀리 1컵에는 단백질 11g, 즉 일일 필요량의 ~20%가 들어 있습니다!
섬유질 함량이 높습니다. 생 귀리 1컵에는 8g의 섬유질이 함유되어 있으며 이는 일일 필요량의 ~30%입니다.
포만감이 매우 높습니다. 귀리는 식욕을 감소시키고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 오트밀 요리법

미식가이자 요리책 작가로서 어리석게 들릴 수도 있지만, 제가 가장 좋아하는 음식 중 하나는 오트밀입니다! 매일 먹고 있는데 항상 만족스럽고 포만감이 듭니다. 건강한 아침식사로 좋고, 자연스럽게 글루텐 프리 스낵 . 최고의 오트밀 요리법은 다음과 같습니다.

일괄적으로 만들어 보세요 클래식 오트밀 또는 비건 오트밀 (매일 먹습니다!)
섞다 홈메이드 그래놀라 바 또는 땅콩버터 그래놀라
맛있게 가세요 맛있는 오트밀
한 뭉치 쌓아 올리세요 오트밀 팬케이크
노력하다 땅콩버터 오트밀 또는 쉬운 바나나 오트밀
팬을 굽는다 매일 구운 오트밀 또는 바나나 구운 오트밀
크림을 섞어서 오트밀 스무디
정말 간단하게 섞어보세요 오버나이트 귀리

이 오트밀 바 레시피는…

채식주의자 및 글루텐 프리. 비건, 식물성, 유제품이 함유되지 않은 경우 레시피의 참고 사항을 참조하세요.

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쉬운 오트밀 바(4가지 재료!)

준비 시간: 10분
요리 시간: 0분
총 시간: 10분
생산하다: 16크거나32작은1엑스

설명

여기 아주 쉬운 오트밀 바 레시피가 있습니다! 이 건강한 아침 식사 바는 거부할 수 없을 만큼 맛있고 바쁜 아침과 간식으로 좋습니다.

재료

규모1x2x3x

1 컵크리미한 땅콩 버터(설탕이 첨가되지 않았거나 견과류가 없는 해바라기 버터)
½컵꿀(또는 완전 채식인 경우 아가베 시럽*)
4컵올드 패션드 롤드 오트
½ 티스푼 코셔 소금
½ 티스푼계피

요리 모드 화면이 어두워지는 것을 방지하세요

지침

끈적끈적한 반죽이 될 때까지 모든 재료를 그릇에 넣고 섞습니다. 혼합물이 건조하고 끈적거리지 않으면 꿀 및/또는 땅콩 버터를 조금 더 첨가하세요. 땅콩버터 브랜드마다 성능이 다릅니다.
9 x 9 팬에 양피지 한 장을 추가합니다. 팬에 재료를 넣고 눌러 균일하게 펴줍니다. 작은 유리잔을 사용하여 윗부분을 굴려서 매끄럽게 만드세요.
막대를 15분 동안 얼립니다. 냉동실에서 팬을 꺼내고 양피지를 사용하여 팬에서 꺼냅니다. 16개의 정사각형 또는 32개의 직사각형으로 자릅니다. 최대 2주간 냉장보관하세요. 바로 드셔도 되고, 1시간 정도 냉장보관하시면 더욱 단단한 식감을 즐기실 수 있습니다.