지중해 참치 샐러드

이 게시물에는 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다. 자세한 내용은 공개 정책을 참조하세요.

이 지중해 참치 샐러드는 단 몇 분만에 완성됩니다. 빠르고 맛있는 점심 또는 건강한 저녁 식사가 됩니다!

우리는 항상 빠른 점심과 간편한 저녁 식사 아이디어를 찾고 있습니다. 이 아이디어는 두 가지 모두에 적합합니다. 소개 지중해 참치 샐러드 ! 참치 통조림에 아삭아삭한 야채, 페타 치즈, 올리브 오일, 디종 머스타드를 더해 가장 맛있는 샐러드를 만들어보세요! 쉬운 점심으로 크래커와 함께 제공하거나 피타 빵과 올리브를 곁들인 간단한 저녁 식사로 채소 위에 얹어 드세요. 이것은 매우 빠르고 다재다능하여 건강한 식사 아이디어의 명예의 전당에 있습니다. 맛있게 만드는 방법은 이렇습니다 지중해식 다이어트 레시피 .

지중해 참치 샐러드 재료

이 지중해 참치 샐러드는 빠르고 쉬운 통조림 참치와 지중해 풍미 : 시원한 오이, 짭짤한 케이퍼, 짭짤한 페타 치즈, 톡 쏘는 디종 머스타드. 구성은 매우 간단하지만 간단한 재료를 사용하여 큰 맛을 만드는 천재적인 아이디어입니다. 한 번 만들었고 지금은 간단한 점심이나 저녁 식사로 반복하고 있습니다. 필요한 것은 다음과 같습니다.

참치 통조림: 물 포장 또는 기름 포장을 사용합니다. (저희는 물 포장을 선호합니다.)
샬롯(Shallot): 적양파의 순한 버전으로 샐러드에 즐겨 사용됩니다.
빨간 피망
영국 오이: 이 품종은 길고 가늘며 껍질이 질기지 않고 씨도 없으며 일반 오이보다 맛이 더 부드럽습니다. 농산물 섹션에서 찾아보세요!
케이퍼: 짭짤하고 짠맛이 강한 음식입니다. 식료품점의 피클 근처에서 삐걱거리는 케이퍼를 찾으세요.
화이트 와인 식초
올리브유
디종 머스타드
코셔 소금
페타 치즈 크럼블(옵션)

이 레시피를 위해 해야 할 일은 참치 껍질을 벗기고 야채를 잘게 썰어 함께 섞는 것입니다! 정말 간단하고 톡 쏘는 듯한 톡 쏘는 맛과 풍미가 비현실적입니다.

지중해 참치 샐러드를 제공하는 방법

이 지중해 참치 샐러드는 빠르고 건강하며 그리고 정말 다재다능해요! 샌드위치로 드시거나 그릇에 담아 크래커와 함께 드시거나 글루텐 프리 메인 요리로 드실 수 있습니다. 빠른 점심 또는 초고속 저녁 식사로 작동합니다! 이를 제공하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

채소 위에: 바삭바삭한 채소 위에 올려놓으면 점심이나 저녁 식사로 좋습니다. 얇게 썬 토마토를 조금 넣고 삶은 계란 더 든든한 식사를 위해
샌드위치: 빵에 얹어 드세요. 지중해식 빵을 사용해도 됩니다. 포카치아 , 피타 또는 플랫브레드
양상추 랩: 양상추 잎에 싸서 글루텐 프리 메인으로 사용
크래커:글루텐 프리 너트 크래커(저희는 Nut Thins를 좋아합니다) 또는 원하는 크래커와 함께 제공하세요.
크로스티니: 바게트 조각 위에 펴 바릅니다.
아보카도 속: 건강한 저녁 식사 옵션을 위해 아보카도 반 개에 넣어보세요.

통조림 참치 영양

참치 통조림은 건강한 식단의 일부입니다! 더 좋은 점은 식료품 저장실에서 2~5년 동안 안정적으로 보관할 수 있다는 것입니다. 꽤 놀라운 성분이에요. 여기에 내용이 있습니다 헬스라인 영양학적 이점에 대해 다음과 같이 말해야 합니다.

참치 통조림은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 5온스짜리 참치 캔 1개에는 약 30g의 단백질이 함유되어 있으며 이는 일일 필요량의 약 60%에 해당합니다.
참치는 뇌와 심장 건강에 기여하는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.
지속 가능하고 수은 함량이 낮은 참치를 찾으세요. 가벼운 참치나 가다랑어 캔을 찾고 라벨에 MSC 인증이 있는지 확인하세요.

참치 요리법 더보기

참치캔 하나로 할 수 있는 일이 참 많아요! 꼭 1970년대의 치즈 캐서롤일 필요는 없습니다. 다음은 몇 가지 인기 있는 참치 요리법입니다.

우리의 간편한 식사를 위한 20가지 참치 요리법
가족이 좋아하는 곳으로 가세요 바삭한 참치 케이크 아니면 쉽다 참치 버거
신선하고 건강한 것을 선택하세요 아보카도 참치 샐러드
가다 클래식 참치 파스타 샐러드 또는 간편한 참치랩
고전 프랑스어를 맛보세요 니수아즈 샐러드

준비 시간: 10분
요리 시간: 0분
총 시간: 10분
생산하다: 2크거나4샌드위치1엑스

설명

이 지중해 참치 샐러드는 단 몇 분만에 완성됩니다. 빠르고 맛있는 점심 또는 건강한 저녁 식사가 됩니다!

재료

규모1x2x3x

1빨간 피망, 잘게 썬 것
1작은 샬롯, 다진 것
1 컵다진 영국 오이(또는 껍질을 벗긴 표준 오이)
25온스 캔 흰살 참치
3테이블스푼케이퍼, 배수
2테이블스푼화이트 와인 식초
1테이블스푼올리브유
1테이블스푼디종 머스타드
¼티스푼 코셔 소금
2테이블스푼페타 치즈 크럼블(선택사항)

요리 모드 화면이 어두워지는 것을 방지하세요

지침

위에서 언급한 대로 붉은 고추, 샬롯, 영국 오이를 준비합니다.
참치의 물기를 빼고 중간 크기 그릇에 담습니다. 포크로 가볍게 으깨세요. 다진 야채, 케이퍼, 화이트 와인 식초, 올리브 오일, 디종 머스타드, 페타 치즈(사용하는 경우)를 추가하고 코셔 소금 그리고 섞이도록 저어주세요. 맛을 보고 원하는 경우 소금을 더 추가하세요. 냉장보관 최대 3일 보관 가능.

범주: 점심
방법: 요리사 없음
요리: 해산물
다이어트: 글루텐 프리