아보카도 참치 샐러드

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이 신선하고 건강한 아보카도 참치 샐러드는 클래식 마요네즈를 영양이 풍부한 아보카도로 대체합니다! 처음 물린 후 새로운 이동 수단이 될 것입니다.

여러분의 일상에 활력을 불어넣을 건강한 점심 또는 저녁 식사 아이디어는 다음과 같습니다. 아보카도 참치 샐러드 ! 이 스핀은 클래식 마요네즈를 영양이 풍부한 아보카도로 교체합니다. 맛이 너무 신선하고 맛있기 때문에 마요네즈 버전을 아예 포기할 수도 있습니다. 알렉스와 나는 이 것보다 이게 더 좋을지도 몰라 클래식 참치 샐러드 (저희 레시피는 정말 최상의 그래서 어려운 결정입니다). 몇 가지 재료를 준비하는 데 10분밖에 걸리지 않습니다. 참치 샐러드는 잊어버리기 쉽지만, 이것은 이제 우리의 건강한 식사 레퍼토리의 확고한 일부가 되었습니다!

아보카도 참치 샐러드 재료

참치 샐러드의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 주로 식료품 저장실 재료를 사용하여 만들 수 있습니다. 물론 잘 익은 아보카도가 필요합니다. 하지만 셀러리와 양파 외에는 식품 저장실 친화적인 식사입니다. 이를 만들기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다. 쉬운 조리법 :

• 참치 1캔(물에 담가두거나 기름에 담가서 작업)
• 잘 익은 아보카도 ½개
• 셀러리
• 적양파
• 딜 피클은 고전적인 톡 쏘는 맛을 얻는 열쇠입니다!
• 약간의 팝을위한 레몬 주스
• 디종 머스터드가 딱 맞는 풍미를 더해줍니다

야채를 잘게 썬 다음 포크로 재료를 으깨기만 하면 됩니다. 이건 그냥 이길 수도 있어 가장 쉬운 식사 상!

아보카도를 안전하게 심고 자르는 방법

아보카도 참치 샐러드 레시피의 유일한 기술은 아보카도를 안전하게 심는 것입니다! 많은 사람들이 이 녹색 과일을 자를 때 칼 안전에 문제가 있습니다. 여기에 아보카도를 자르는 가장 좋은 방법 :

참깨를 굽는 방법

1. 아보카도 둘레를 세로로 자릅니다. 두 부분을 비틀어서 분리하세요.
2. 손에 수건을 쥐고 그 위에 아보카도를 올려주세요. 부드럽지만 빠른 동작으로 칼을 아보카도 씨에 두드립니다.
3. 하지 않다 아보카도 씨를 제거하세요 당신의 손으로! 대신, 도마를 몸 가까이 당긴 다음 도마의 먼 가장자리에 구덩이를 놓고 뒤로 당겨 칼에서 빼냅니다. ( 이 부분은 아래 영상을 시청해주세요! )
4. 큰 숟가락을 사용하여 껍질에서 아보카도를 퍼내세요. 아보카도를 자른 면이 아래로 향하게 놓고 잘게 자른 다음 거친 조각으로 자릅니다.

멕시칸 스타일로 도전해보세요!

아보카도 참치 샐러드는 종종 멕시코 스타일의 맛과 함께 제공됩니다. 이 버전은 고전적이고 간단한 버전입니다. 하지만 섞어서 멕시코 스타일에 변형을 가할 수도 있습니다! 레몬을 신선한 라임 주스로 바꾸고 몇 스푼을 추가하세요. 다진 고수 .

아보카도 참치 샐러드를 제공하는 방법

물론, 이 건강한 참치 샐러드를 제공하기 위해 가장 먼저 생각할 방법은 클래식 샌드위치입니다! 그것을 제공할 수 있는 다른 창의적인 방법이 많이 있습니다. 특히 글루텐 프리 및 Paleo 옵션이 그렇습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

• 샌드위치: 클래식에는 문제가 없습니다! 우리의 장인 빵 (여기에 표시됨), 반죽 빵 없음 , 통밀빵 , 또는 최고의 사워도우 .
• 참치멜트:구운치즈와 섞어서 만들어요 세계 최고의 참치 멜트 !
• 양상추 랩: 아삭아삭한 양상추 잎으로 감싼 참치 샐러드를 맛보세요!
• 메인 요리 샐러드: 또는 아보카도 참치 샐러드를 혼합된 채소 위에 올리고 얇게 썬 토마토와 삶은 계란 . 즉석식사!
• 크로스티니 또는 크래커: 바게트 조각이나 크래커 위에 얹습니다. 글루텐 프리 또는 Paleo의 경우 다음을 시도해 보십시오. 집에서 만드는 아몬드 크래커 .
• 아보카도 속: 아보카도의 나머지 절반은 어떻게 할까요? 참치 샐러드를 담을 때 사용해보세요!

참치를 더 원하시나요? 이것을 시도해 보세요 간편한 식사를 위한 참치 요리법 , 좋다 참치 버거 , 참치가 녹는다 , 그리고 더.

아보카도 영양

알렉스와 나는 여기서 마요네즈를 반대하지 않습니다. 우리의 클래식 참치 샐러드 그릭 요거트와 함께 마요네즈도 있고, 우리도 마찬가지예요. 계란 참치 샐러드 . 하지만 이 건강한 과일의 영양을 극대화하는 변형이 있다는 것은 재미있습니다. 아보카도 영양에 관한 몇 가지 사실은 다음과 같습니다. 마치 아보카도를 먹기 위해서는 더 많은 영감이 필요한 것처럼요! ( 원천 )

• 섬유질이 풍부합니다. 아보카도에는 섬유질이 많이 있습니다. 1회 제공량은 7그램, 즉 일일 섭취량의 약 25%입니다.
• 심장에 좋은 좋은 지방이 가득합니다. 아보카도에는 심장 건강에 좋은 지방산인 단일 불포화 올레산이 풍부합니다.
• 비타민과 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 긴 비타민 목록 .

아보카도를 더 맛있게 먹는 방법

아보카도를 식사로 만드는 쉬운 방법이 너무 많습니다! 아보카도 참치 샐러드를 맛본 후의 다른 아이디어는 다음과 같습니다.

• 에 추가하세요 아보카도 클럽 샌드위치 간단한 점심을 먹으러
• 그것을 아보카도 구운 치즈 샌드위치 , 표준을 한 단계 높이는 간단한 방법
• 밝은 노란색 강황 알을 넣은 계란 아보카도 토스트 만들기
• 그것을 혼합하여 아보카도 바나나 스무디
• 맛있게 만들어요 바삭한 아보카도 타코

아보카도 클럽 샌드위치

계란을 곁들인 아보카도 토스트

아보카도 바나나 스무디

바삭한 아보카도 타코

아보카도 참치 샐러드 레시피는…

페스카테리안, 글루텐 프리, 유제품 프리.

아보카도 참치 샐러드

• 준비 시간: 10분
• 요리 시간: 0분
• 총 시간: 10분
• 생산하다: 2 1엑스

설명

이 신선하고 건강한 아보카도 참치 샐러드는 클래식 마요네즈를 영양이 풍부한 아보카도로 대체합니다! 처음 물린 후 새로운 이동 수단이 될 것입니다.

재료

• 15온스 캔 흰살 참치
• 1/2셀러리 갈비(¼컵잘게 썬다)
• 2테이블스푼잘게 썬 붉은 양파
• ¼컵다진 딜 피클(2절인 것)
• 1/2잘 익은 아보카도
• 2티스푼레몬즙*
• 2티스푼디종 머스타드
• ¼티스푼 코셔 소금
• 신선한 갈은 후추, 맛보기

지침

1. 참치의 물기를 빼세요. 그릇에 넣고 포크를 사용하여 큰 덩어리를 떼어냅니다.
2. 대충 아보카도를 자른다 . 셀러리, 적양파, 딜 피클을 잘게 썬다.
3. 참치와 야채를 나머지 재료와 함께 섞습니다. 즉시 드십시오. 아보카도는 공기에 노출되면 갈색으로 변하기 시작합니다.

메모

*혼합해 보세요! 멕시코 스타일로 시도해 보세요. 레몬을 라임으로 바꾸고 2테이블스푼을 추가하세요. 다진 고수 !

• 범주: 점심
• 방법: 스터링 식
• 요리: 미국 사람

더 건강한 점심 아이디어

참치샐러드는 점심으로 딱이네요! 여기에 몇 가지가 더 있습니다. 건강한 점심 아이디어 당신은 즐길 수 있습니다:

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