지중해식 다이어트 디저트 베스트 10

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맛있고 건강하게 먹어보세요 지중해식 다이어트 디저트 ! 상큼한 과일 변형부터 클래식한 자연 식품까지, 식사를 마무리하는 완벽한 방법을 찾아보세요.

지중해 식단을 먹고 식사를 마무리할 간식을 원하시나요? 이 식습관은 세계에서 가장 건강한 식습관 중 하나로 알려져 있습니다. 이 생활 방식에서 짐작할 수 있듯이 모든 간식은 적당히 허용됩니다! 하지만 이 다이어트 이면의 원리를 달콤한 간식에 통합하는 몇 가지 재미있는 방법도 있습니다.

여기 Yumpulse에서 우리는 10년 넘게 이런 식으로 식사를 해왔고 결코 기분이 좋아진 적이 없습니다! 여기 우리의 최고가 있습니다 50가지 지중해식 다이어트 레시피 항상. 해당 게시물에는 디저트가 많지 않다는 것을 알 수 있으므로 이러한 식사 방식에 맞는 우리가 가장 좋아하는 디저트를 모두 모아봤습니다!

지중해 식단이란 무엇입니까?

US News and World Report에 따르면 지중해 식단은 세계 최고의 식단 중 하나로 꼽혀왔습니다. 이러한 식습관과 생활 방식은 이탈리아, 그리스 등 지중해와 접해 있는 국가에서 유래되었습니다. 이는 엄격한 식단이 아니라 일련의 지침에 가깝습니다. 방법은 다음과 같습니다. 메이요클리닉 지중해 식단을 정의합니다.

• 야채, 과일, 통곡물 및 건강한 지방(예: 올리브 오일)을 매일 섭취합니다.
• 생선, 가금류, 콩과 식물(콩 및 렌즈콩) 및 달걀의 주간 섭취량
• 유제품의 적당한 양
• 붉은 고기와 설탕 첨가 섭취 제한

미국 의학 저널(The American Journal of Medicine)의 연구에 따르면 지중해식 식단은 건강한 식습관의 표준이 되었기 때문에 심혈관 질환뿐만 아니라 기타 만성 질환을 예방하는 데 있어 가장 잘 연구되고 가장 증거 기반인 식단임에 틀림이 없습니다.

지중해식 다이어트 디저트가 어떤 모습인지 살펴보겠습니다.

지중해식 식단에서는 균형과 절제가 핵심입니다. 어떤 종류의 간식이라도 적당히 먹는 것은 괜찮습니다. 과일 디저트 에게 초콜릿 디저트 . 실제로 먹는 것에는 건강에 좋은 것이 하나도 없습니다. 건강한 디저트 , 아무리 돌리려고해도.

지중해 식단에서는 첨가당 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 하지만 그런 식습관에 맞는 지중해식 다이어트 디저트를 먹고 싶다면 통곡물(귀리 등), 과일과 채소, 견과류와 씨앗을 우선적으로 섭취하세요. 당 클리블랜드 클리닉 , 지중해 식단의 디저트는 다음과 같습니다.

• 통곡물귀리 같은 것
• 과일과 야채
• 견과류와 씨앗
• 요거트와 우유 적당량(기준에 따라) 클리블랜드 클리닉 그리고 메이요클리닉 )
• 계란 적당량(1일 1알)
• 올리브유(버터대신)
• 다크초콜릿을 적당히(기준에 따라) 뉴욕 타임즈 )
• 설탕 첨가 제한

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가끔 즐기며 라이프 스타일을 도입하십시오.

지중해 식단에서는 생활 방식이 정말 중요합니다. 이러한 식습관 철학은 지중해 사람들의 장수에 기반을 두고 있으며, 연구자들은 전반적인 건강에 기여하는 음식 이외의 요인이 있음을 발견했습니다. 설탕을 첨가할 때 중요한 점 중 하나는 간식을 적당히 먹는 것입니다.

또한 활동적인 생활을 유지하고 규칙적으로 운동하고, 흡연을 피하고, 생활 방식에서 스트레스를 줄이고, 지역 사회에 투자하고 참여하는 것도 중요합니다. 이 레시피를 탐색할 때 이 점을 명심하세요!

지중해식 다이어트 디저트 베스트 10

퍼지 올리브 오일 브라우니

이 쫄깃하고 풍부하며 퍼지 초콜릿 브라우니는 올리브 오일과 땅콩 버터로 유명합니다! 이것이 이상적이다 지중해 식단 전통적인 버터 대신 올리브 오일과 땅콩 버터로 간식을 굽는 디저트입니다. 밀가루의 양은 아주 적습니다(글루텐 프리에는 아몬드 가루를 사용하세요). 팬이 가장 좋아하는 것!

요구르트 스무디

간편한 요구르트 껍질

프로즌 요거트를 베이스로 한 재미있는 지중해식 다이어트 디저트를 소개합니다. 그릭 요거트에 약간의 꿀, 바닐라를 섞은 후 과일, 그래놀라, 초콜릿 칩, 견과류 등 원하는 토핑을 뿌립니다. 냉동시켜서 조각으로 쪼개면 한입 먹을 때마다 크리미하고 상큼한 맛이 납니다.

1성분 바나나 아이스크림

이 과일 아이스크림에는 아이스크림 메이커가 필요 없으며 단 하나의 재료만 필요합니다! 잘 익은 바나나가 있으면 이를 활용하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 설탕을 첨가하지 않은 순수한 바나나만으로 맛있는 맛을 내는 재미있는 레시피입니다.

베이킹 에너지 바이트 없음

이 에너지 바이트는 디저트 맛이 나지만 땅콩버터, 귀리, 꿀을 섞은 단순한 조합입니다. 다크 초콜릿도 약간 들어있어 지중해 식단에 효과가 있어요! 이 홈메이드 간식은 매우 맛있으며 식사 후 작은 달콤한 간식으로 딱 맞습니다.

쉬운 딸기 셔벗

여기 간단하지만 인상적인 간단한 지중해식 다이어트 디저트가 있습니다: 딸기 셔벗! 그 맛은 마치 딸기 100개를 한꺼번에 먹는 것과 같습니다. 달콤하고 순수하며 톡 쏘는 맛입니다. 서리가 내린 질감은 이탈리아 딸기 젤라토와 같습니다. 차갑고 크리미하며, 한입 먹을 때마다 딱 알맞게 탄탄한 생동감을 선사합니다. 천연 감미료는 설탕 대신 메이플시럽을 사용하세요.

다크 초콜릿 요거트 푸딩

이 다크 초콜릿 푸딩은 그릭 요거트, 다크 코코아 파우더, 메이플 시럽을 넣어 만든 간단한 지중해식 다이어트 디저트입니다. 초콜릿 픽스를 먹으면서 요구르트의 단백질과 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다. 더 좋은 점은 2분 안에 만들 수 있다는 것입니다! 아니면 시도해 보세요 비건 초콜릿 푸딩 식물 기반 옵션의 경우.

초콜릿으로 덮인 바나나

여기 매우 맛있는 재미있는 지중해식 다이어트 디저트가 있습니다: 초콜릿으로 덮인 바나나! 얼음 바나나에 코팅된 바삭바삭한 다크 초콜릿의 바삭함이 마법을 만들어냅니다. 초콜릿이 먹고 싶을 때마다 냉동실에 넣어두면 건강에 좋은 간식이 됩니다.

쉬운 망고 셔벗

빠르고 쉬우며 풍미가 풍부하고 모두를 만족시키는 디저트는 바로 망고 셔벗입니다! 거부할 수 없을 만큼 크리미하고 서리가 내린 이 제품은 꿀처럼 달콤한 열대 망고 에센스와 마지막에 라임 한 방울이 어우러져 있습니다. 너무 상쾌하고, 이것을 거절할 사람이 거의 없습니다. 천연 감미료는 설탕 대신 메이플시럽을 사용하세요.

초콜릿 딸기 스무디

그보다 더 재미있는 게 뭐야? 초콜릿으로 덮인 딸기 , 마실 수 있는 형태로? 이 맛있는 레시피에는 딸기, 바나나, 아몬드 버터, 코코아 파우더를 섞어 달콤하고 크림 같은 퓨레가 들어 있습니다. 딱 디저트 맛이에요!

옥수수 껍질을 벗기고 옥수수 속을 굽는 중

땅콩 버터 오트밀 바

굽지 않고도 엄청나게 쉬운 오트밀 바를 시도해 보세요! 이들은 큰 우리 집의 우승자이자 주간 레퍼토리의 일부입니다. 이 바에는 땅콩 버터, 꿀, 구식 귀리가 포함되어 있으며 자신이나 가족이 기분 좋게 먹을 수 있는 건강한 디저트나 스낵입니다.

자주 묻는 질문

전적으로! 지중해 식단은 결핍이 아닌 균형과 절제를 강조합니다. 가끔 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다.

이러한 디저트는 일반적으로 신선한 과일, 견과류, 꿀, 요구르트와 같은 전체 식품에 중점을 둡니다. 첨가된 설탕, 가공된 성분 및 건강에 해로운 지방을 제한합니다.

가끔씩의 방종은 괜찮습니다! 대추야자나 메이플 시럽 같은 천연 감미료와 올리브 오일 같은 건강한 지방을 사용하는 레시피를 찾아보세요. 부분 조절이 중요하다는 것을 기억하십시오.

꿀
날짜
무화과
메이플 시럽
바나나나 사과소스와 같은 잘 익은 과일(단맛과 수분을 더할 수 있음)

딸기 셔벗과 다양한 지중해식 다이어트 디저트!

• 준비 시간: 30분
• 요리 시간: 0분
• 총 시간: 30분
• 생산하다: 1쿼트(4컵또는 8인분)1엑스

설명

과일향과 시원한 식감이 최고의 딸기 셔벗 레시피입니다! 이 지중해식 다이어트 디저트는 쉽고 모두에게 깊은 인상을 줍니다.

재료

• 2껍질을 벗긴 딸기 파운드
• 1 컵과립 설탕
• 3테이블스푼라임 주스
• 1꼬집다 코셔 소금
• ½컵얼음

지침

메모: 이 레시피를 만들기 전에 아이스크림 제조기 바닥이 밤새 얼었는지 확인하세요.

1. 푸드 프로세서나 고성능 블렌더에 딸기를 넣고 퓌레를 만듭니다. 설탕, 라임 주스, 소금, 얼음을 넣고 부드러워질 때까지 퓌레를 만듭니다. (미리 준비하려면 이 시점에서 휘젓고 싶을 때까지 최대 2일 동안 냉장 보관할 수 있습니다.)
2. 혼합물을 아이스크림 제조기에 붓고 20~25분 동안 얼립니다. 이 시점에서 질감은 매우 차갑고 크림 같을 것입니다. 즉시 봉사하십시오. 또는 용기에 양피지를 깔고 최대 2시간 동안 얼려 떠먹을 수 있는 질감을 얻으세요. 양피지를 씌운 밀봉 용기에 최대 1주일 동안 보관하세요. 퍼내기 전 약 20~30분 동안 실온에 두십시오.

• 범주: 디저트
• 방법: 언
• 요리: 지중해식 식단
• 다이어트: 비건