25가지 지중해식 다이어트 간식

이 게시물에는 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다. 자세한 내용은 공개 정책을 참조하세요.

지중해식으로 배고픔을 이겨내세요! 맛있고 영양가 있는 요리를 소개합니다 지중해식 다이어트 간식 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 함유되어 있어 식사 사이에도 만족감을 느낄 수 있습니다.

지중해 식단은 전곡, 올리브 오일, 다양한 과일과 채소에 초점을 맞춰 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 알려져 있습니다. 다행히도 이는 맛있고 만족스러운 식사 방법이기도 합니다. 우리는 경험을 통해 알고 있습니다!

우리는 결혼했어요 요리책 작가 그리고 해당 분야의 전문가들 지중해 식단 먹고 사는 스타일. 배가 고프면 식사 사이에 무엇을 찾아야 할까요? 다음은 이 철학에 맞는 간식에 대한 최고의 아이디어 중 일부입니다.

지중해 식단이란 무엇입니까?

US News and World Report에 따르면 지중해 식단은 세계 최고의 식단 중 하나로 꼽혀왔습니다. 이러한 식습관과 생활 방식은 이탈리아, 그리스 등 지중해와 접해 있는 국가에서 유래되었습니다. 이는 엄격한 식단이 아니라 일련의 지침에 가깝습니다. 우리는 10년 넘게 이런 식으로 식사를 해왔고 확증할 수 있습니다. 기분이 나아진 적은 단 한번도 없었습니다! 방법은 다음과 같습니다. 메이요클리닉 지중해 식단을 정의합니다.

• 야채, 과일, 통곡물 및 건강한 지방(예: 올리브 오일)을 매일 섭취합니다.
• 생선, 가금류, 콩과 식물(콩 및 렌즈콩) 및 달걀의 주간 섭취량
• 유제품의 적당한 양
• 붉은 고기와 첨가된 설탕 섭취 제한

왜 이렇게 먹나요? 미국 의학저널(The American Journal of Medicine)의 연구에 따르면 지중해식 식단은 건강한 식습관의 표준이 되면서 심혈관 질환뿐만 아니라 기타 만성 질환을 예방하는 데 있어 가장 잘 연구되고 가장 증거 기반인 식단임에 틀림이 없습니다. 그것이 시도해 볼 이유가 아니라면 무엇인지 잘 모르겠습니다!

지중해식 다이어트 스낵이 어떤 모습인지 살펴보겠습니다.

미국식 스낵은 포장된 그래놀라 바, 크래커, 칩을 중심으로 하는 경우가 많습니다. 정제된 설탕과 밀가루를 첨가한 가공 식품입니다. 대신, 지중해 식단 간식은 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 씨앗을 우선시합니다. 당 클리블랜드 클리닉 , 지중해 식단을 위한 간식은 다음과 같습니다.

• 귀리, 퀴노아, 보리 등과 같은 통곡물입니다. 통밀빵이나 통곡물빵을 우선적으로 섭취하세요.
• 과일과 야채
• 견과류와 씨앗
• 요구르트를 적당히
• 우유와 천연 치즈 또는 라이트 치즈 적당히 , 코티지 치즈, 리코타 치즈, 염소 치즈 등(기준에 따라) 클리블랜드 클리닉 그리고 메이요클리닉 )
• 계란 적당량(1일 1알)
• 올리브유(버터대신)

당 뉴욕 타임즈 , 다크 초콜릿을 적당히 먹으면 지중해 식단에 효과가 있어요! 계란과 유제품은 최소한으로 섭취해야 하며 설탕도 첨가해야 합니다. 나머지 하루 동안 먹는 음식과 균형을 맞추도록 하세요.

라이프스타일에 관한 모든 것

지중해 식단은 활동적이고 연결된 생활 방식과 함께 이러한 유형의 간식을 먹는 것입니다. 이 철학은 지중해 사람들의 장수에 기초하여 유래되었으며 연구자들은 단순한 식습관 이상의 것을 관찰했습니다. 음식 외에 중요한 것은 다음과 같습니다.

• 활동적인 생활을 유지하고 정기적으로 운동하십시오.
• 흡연을 피하십시오.
• 생활 방식에서 스트레스의 양을 줄이세요.
• 지역사회에 적극적으로 참여하십시오. 주변 사람들에게 투자하고 참여하십시오.

공동체, 신체 활동, 건강에 좋은 간식 재료를 여러분의 삶에 통합하세요. 이는 지중해 식단 생활의 공식입니다. 이제 레시피를 살펴보겠습니다!

25가지 지중해식 다이어트 간식

로드된 후무스 딥

후무스 딥은 빠르고 쉬운 지중해식 다이어트 간식입니다! 접시에 오이, 토마토, 올리브, 페타 치즈를 얹은 다음 통곡물 피타 칩을 얹어 담으세요.

애플 나쵸

사과 나초는 사과를 더 포만감 있고 재미있게 먹을 수 있는 방법이자 완벽한 지중해식 다이어트 간식입니다! 꿀이 첨가된 그릭 요거트, 계피, 얇게 썬 아몬드를 뿌린 사과 조각을 얹어 맛있고 맛있는 간식을 즐겨보세요.

검은콩 후무스

거부할 수 없을 정도로 크리미한 맛으로 당신을 놀라게 할 맛있는 딥을 소개합니다: 검은콩 후무스! 전통적인 지중해 병아리콩 딥에 대한 이 변형은 재미있을 수도 있지만 여기에 문제가 있습니다. 맛도 균일해요 더 나은 들리는 것보다! 지중해식 식단의 경우 밀 피타 칩 아니면 야채.

쉬운 에너지 볼

땅콩버터 에너지볼 레시피는 맛있고 쉬운 간식입니다! 단백질과 섬유질은 통곡물 귀리, 땅콩버터, 꿀의 맛있는 한 입에 들어있습니다.

그릭 요거트 과일 딥

최고의 지중해식 다이어트 간식 중 하나는 요거트 과일 딥입니다! 그릭 요거트, 꿀, 바닐라만으로 만든 이 제품은 매우 만족스럽고 단백질이 풍부하며 과일을 즐겁게 먹을 수 있는 쉬운 방법입니다.

바삭하게 구운 병아리콩

바삭바삭한 병아리콩은 지중해식 식단에 딱 맞는 짠맛과 바삭바삭한 간식입니다! 칩이나 프레즐만큼 만족스럽지만 단백질이 가득한 콩류입니다. 여러 가지 포장 유형이 있으며, 이 레시피를 사용하여 집에서 만들 수도 있습니다.

리코타 토스트

지중해 식단은 코티지 치즈, 리코타 치즈, 염소 치즈와 같은 가벼운 치즈에 중점을 두고 적당한 유제품 섭취를 제안합니다. 통곡물 토스트에 리코타 치즈를 바르고 달콤하거나 고소한 토핑을 올려보세요. 육즙이 풍부한 잘 익은 토마토와 올리브 오일을 곁들여 기본 요리를 즐기거나 부드러운 훈제 연어, 케이퍼, 신선한 딜을 곁들여 푸짐하게 즐겨보세요.

아보카도 딥

크리미한 아보카도 딥에 잘 익은 아보카도와 그릭 요거트를 더해 고급스럽고 크리미하며 강렬하고 맛있는 마법의 소스를 만들어보세요. 아보카도, 라임, 고수, 커민의 조합은 여러분이 좋아하는 과카몰리의 강화 버전과 같습니다. 통밀 토스트에 바르거나 오이 등의 야채와 함께 담그세요. 꽃상추 .

냉동 요구르트 껍질

누구도 거부할 수 없는 재미있고 쉬운 지중해식 다이어트 간식을 소개합니다: 요거트 껍질! 이번 플레이는 초콜릿 껍질 냉동 요구르트를 베이스로 사용합니다. 그릭 요거트에 약간의 꿀, 바닐라를 섞은 후 과일, 그래놀라, 초콜릿 칩, 견과류 등 원하는 토핑을 뿌립니다.

땅콩버터 바나나 스무디

이 스무디는 밀크셰이크 맛이 나지만 바나나, 땅콩버터, 귀리 등 건강에 좋은 재료로 만들어졌습니다! 굉장해 냉동 바나나 그리고 그것은 당신의 불멸의 사랑을 고백하게 만드는 두껍고 크리미하며 달콤한 퓌레를 만듭니다!

Go-To 트레일 믹스

트레일 믹스는 이상적인 지중해식 다이어트 간식인 견과류, 씨앗, 말린 과일의 멋진 이름입니다! 재미 있고 간단하며 취향에 맞게 끝없이 맞춤 설정할 수 있습니다. 좋아하는 과일, 견과류, 씨앗, 믹스인을 섞으면 오후 슬럼프에 에너지를 공급하거나 여행할 때 휴대할 수 있는 간식이 됩니다.

참치 샐러드

좀 더 풍성하고 맛있는 지중해식 다이어트 간식을 먹고 싶다면 이 참치 샐러드를 맛보세요! 참치 통조림과 아삭아삭한 야채, 약간의 페타 치즈, 올리브 오일, 디종 머스타드를 더해 가장 맛있는 샐러드를 만들어 보세요! 그대로 드시거나 통곡물 토스트 위에 올려 드세요.

절인 올리브

이 지중해식 다이어트 간식은 맛있는 음식을 갈망할 때 이상적입니다. 여기에 올바른 올리브를 사용하면 짠맛이나 지나치게 짜지 않은 부드럽고 풍부한 맛을 얻을 수 있습니다. 마늘, 레몬, 허브가 맛의 교향곡을 만듭니다!

피칸 에너지바

이 건강한 수제 에너지바는 라라바와 비슷하지만 완전히 직접 만든 것입니다! 피칸, 메줄 대추야자, 귀리, 치아씨드와 같은 지중해 식단 승인 성분이 들어 있습니다.

간편한 스무디볼

다음은 지중해식 다이어트 간식으로도 활용할 수 있는 아침 식사입니다. 빨대를 통해 과일 퓨레를 홀짝이는 대신 숟가락을 들고 토핑을 가득 담은 그릇에 담아 드세요. 정직하게 간식 같은 맛을 내는 질감과 풍미의 만족스러운 조화입니다.

바삭하게 구운 검은콩

바삭바삭한 검은콩은 바삭바삭한 병아리콩과 같은 개념입니다. 짭조름하고 바삭바삭한 지중해식 다이어트 간식으로 감자칩만큼 만족스럽습니다! 소금과 향신료를 넣어 뜨거운 오븐에 구운 다음 바삭바삭하고 간식으로 먹을 수 있을 때까지 식힙니다.

과일 꼬치

과일을 더 맛있게 먹을 수 있는 간단한 개념이 있습니다(왜냐면 우리는 먼저 눈으로 먹기 때문이죠!). 모두가 순수하고 신선한 과일에 열광하게 만들 것입니다. 좋아하는 과일을 사용하고 좋아하는 과일과 함께 드세요. 3가지 성분의 과일 딥 또는 초콜릿 후무스 .

땅콩 버터 오트밀 바

거부할 수 없는 달콤한 땅콩 맛, 쫄깃한 식감, 그리고 위에 살짝 뿌려진 다크 초콜릿(이는 유럽 규정에 따라 승인된 지중해식 식단입니다.) 뉴욕 타임즈 ). 이 노 베이크 오트밀 바는 귀리, 땅콩 버터, 꿀과 같은 영양이 풍부한 재료로 만들어졌습니다.

훈제 연어 토스트

해산물은 지중해 식단의 핵심입니다. 이를 간식으로 먹는 방법은 다음과 같습니다: 훈제 연어 토스트! 푹신한 휘핑 리코타 치즈, 훈제 연어, 케이퍼, 신선한 딜을 듬뿍 넣은 장인이 만든 빵으로 만든 간단한 토스트입니다. 한입 먹을 때마다 스모키하고, 크리미하고, 풍부하고, 짠맛이 나고, 신선합니다!

딸기 스무디

스무디를 마시는 것은 딸기, 바나나, 단백질이 풍부한 그릭 요거트와 같은 지중해식 다이어트 식품을 즐기는 좋은 방법입니다! 이 조리법은 아름답고 간단하며 밝고 과일 향이 나는 맛을 가지고 있습니다.

계란을 곁들인 아보카도 토스트

아보카도 토스트는 지중해 식단에 이상적인 간단한 간식입니다! 잘 익은 아보카도는 크리미하고 풍미 있는 맛과 함께 건강한 지방을 제공합니다. 통밀 토스트 위에 펴 바르고 원하는 경우 계란을 추가합니다. 지중해식 식단에서 계란에 대한 좋은 경험 법칙은 하루에 계란 1개입니다.

요구르트 퍼펙트

요거트 파르페는 요거트에 옷을 입히고 더욱 맛있게 먹을 수 있는 재미있는 방법입니다! 얻을 수 있을 뿐만 아니라 그릭요거트의 단백질 , 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스도 있습니다. 신선한 과일을 얹고, 집에서 만든 그래놀라 .

블렌더 바나나 머핀

이 바나나 머핀은 귀리, 바나나, 달걀을 믹서기에 넣고 섞는 팬들이 가장 좋아하는 레시피입니다. 밀가루는 필요하지 않습니다! 푹신한 머핀이 어떻게 구워지는지 보면 놀랄 것입니다. 지중해식 다이어트 간식으로 견과류 버터를 듬뿍 곁들여 드셔보세요.

다크 초콜릿 요거트 푸딩

이 초콜릿 푸딩 스낵은 플레인 그릭 요거트에 다크 초콜릿 코코아 파우더, 메이플 시럽을 섞어 만족스러운 스낵을 선사합니다! 그것은 초콜릿 맛이 가미된 요구르트의 단백질과 프로바이오틱스입니다.

쉬운 박제 날짜

마지막으로, 속을 채운 대추야자는 아주 쉬운 지중해식 다이어트 간식이 됩니다! 만들기가 믿을 수 없을 만큼 쉽고, 메줄 대추의 달콤한 카라멜 쫄깃함과 톡 쏘는 푹신한 염소 치즈가 만족스러운 달콤함과 풍미 가득한 콤보를 만들어줍니다.

더 많은 지중해식 다이어트 레시피

아침 식사부터 디저트까지 지중해식 다이어트 레시피 컬렉션을 찾아보세요!

아몬드 우유 얼려 줄래?

50가지 쉬운 지중해식 다이어트 레시피

20가지 지중해식 다이어트 아침 식사 레시피

15가지 지중해식 다이어트 점심 아이디어

지중해식 다이어트 디저트 베스트 10

25가지 지중해식 다이어트 간식

• 준비 시간: 15분
• 요리 시간: 0분
• 총 시간: 15분
• 생산하다: 46까지1엑스

설명

후무스 딥은 빠르고 쉬운 지중해식 다이어트 간식입니다! 접시에 오이, 토마토, 올리브, 페타 치즈를 얹은 다음 피타 칩을 찍어 드세요.

재료

• 1에게1 1/2후무스 컵(10에게15온스)
• ½ 컵다진 영국 오이
• ¼ 컵잘게 썬 붉은 양파
• ½ 컵방울토마토, 4등분
• ½ 컵다진 아티초크 하트 통조림
• ¼ 컵다진 칼라마타 올리브
• ⅓컵부서진 페타 치즈
• 1다진 신선한 파슬리 또는 딜 한줌
• 올리브 오일, 이슬비용
• 피타 칩 통밀 피타로 만들어 서빙용

지침

1. 위와 같이 야채를 준비해주세요.
2. 후무스를 큰 접시, 그릇 또는 접시에 펼칩니다. 오이, 양파, 토마토, 아티초크, 올리브, 페타 치즈, 다진 허브를 얹습니다. 원하는 경우 올리브 오일을 뿌립니다. 와 함께 제공 피타 칩 . 남은 음식은 덮어서 냉장고에 3일 동안 보관하세요.

• 범주: 간식
• 방법: 요리사 없음
• 요리: 지중해식 식단
• 다이어트: 채식주의자