20가지 지중해식 다이어트 아침 식사 레시피

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이것을 시도해 보세요 지중해식 다이어트 아침식사 레시피 , 심장 건강에 좋은 식사 방법에서 영감을 받아 하루를 맛있고 활기차게 시작하는 방법입니다! 신선한 맛과 기분 좋은 재료로 하루를 활기차게 보내세요.

하루를 시작하고 싶으신가요? 지중해 식단 ? 이 다이어트는 세계에서 가장 건강한 다이어트 중 하나로 알려져 있으며, 전체 식품 재료와 많은 과일 및 채소에 중점을 둡니다.

결혼해서 요리책 작가 그리고 지중해 스타일의 식사와 생활 전문가인 우리는 이것이 믿을 수 없을 만큼 맛있고 만족스러운 식사 방법이라는 것을 발견했습니다! 이 철학으로 하루를 시작하는 방법은 무엇입니까? 우리는 아침을 활기차게 시작하기 위한 최고의 지중해식 다이어트 레시피를 연구했습니다.

지중해 식단이란 무엇입니까?

US News and World Report에 따르면 지중해 식단은 세계 최고의 식단 중 하나로 꼽혀왔습니다. 이러한 식습관과 생활 방식은 이탈리아, 그리스 등 지중해와 접해 있는 국가에서 유래되었습니다. 이는 엄격한 식단이 아니라 일련의 지침에 가깝습니다. 방법은 다음과 같습니다. 메이요클리닉 지중해 식단을 정의합니다.

• 야채, 과일, 통곡물 및 건강한 지방(예: 올리브 오일)을 매일 섭취합니다.
• 생선, 가금류, 콩과 식물(콩 및 렌즈콩) 및 달걀의 주간 섭취량
• 유제품의 적당한 양
• 붉은 고기와 설탕 첨가 섭취 제한

메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 지중해식 식단이 육류가 아닌 식물성 식단임을 강조합니다. 왜 이렇게 먹나요? 미국 의학저널(The American Journal of Medicine)의 연구에 따르면 지중해식 식단은 건강한 식습관의 표준이 되면서 심혈관 질환뿐만 아니라 기타 만성 질환을 예방하는 데 있어 가장 잘 연구되고 가장 증거 기반인 식단임에 틀림이 없습니다.

지중해식 식단의 아침 식사는 어떤 모습인가요?

지중해식 식단의 아침 식사는 통곡물, 과일, 야채, 견과류, 씨앗에 초점을 맞춰 식사하는 방식입니다. 이는 미국식 아침 식사에 포함되는 전형적인 유제품, 계란, 고기, 설탕과는 극명한 대조를 이룹니다. 당 클리블랜드 클리닉 , 지중해식 식단의 아침 식사는 다음과 같습니다.

• 귀리, 퀴노아, 보리 등과 같은 통곡물입니다. 통밀빵이나 통곡물빵을 우선적으로 섭취하세요.
• 과일과 야채
• 견과류와 씨앗
• 요구르트를 적당히
• 우유와 천연 치즈 또는 라이트 치즈 적당히 , 코티지 치즈, 리코타, 염소 치즈와 같은 것(기준에 따라) 클리블랜드 클리닉 그리고 메이요클리닉 )
• 계란 적당량(1일 1알)
• 올리브유(버터대신)

여기에는 미국식 아침 식사에서 흔히 볼 수 있는 베이컨이나 소시지에 대한 언급이 없다는 것을 알 수 있습니다. 계란과 유제품은 최소한으로 섭취해야 합니다. 남은 하루 동안 섭취하는 음식과 균형을 맞추도록 하세요!

그레나딘을 넣은 음료

그것은 라이프 스타일에 관한 것입니다.

지중해 식단은 생활 방식에 관한 것입니다. 이 식습관 철학은 지중해 사람들의 장수에 기반을 두고 있으며 연구자들은 단순한 식습관 이상의 것을 관찰했습니다. 따라서 단순히 지중해식 식단의 아침 식사 레시피를 먹는 것이 전부는 아닙니다! 음식 외에 중요한 것은 다음과 같습니다.

• 활동적인 생활을 유지하고 정기적으로 운동하십시오.
• 흡연을 피하십시오.
• 생활 방식에서 스트레스의 양을 줄이세요.
• 지역사회에 적극적으로 참여하십시오. 주변 사람들에게 투자하고 참여하십시오.

예를 들어, 지역 사회의 사람들과 함께 식사를 하고 싶을 수도 있습니다. 또는 이 지중해 식단 요리법 목록을 다른 사람들과 공유하여 각자의 집에서 요리할 수 있도록 하세요. 이제 레시피를 살펴보겠습니다!

20가지 지중해식 다이어트 아침 식사 레시피

아침 식사 퀴노아 그릇

이 아침 식사용 퀴노아 그릇은 통곡물, 신선한 과일, 견과류를 초석으로 하는 지중해 식단에 부합합니다! 그것은 만족스러운 오트밀의 대안입니다. 신선한 베리, 호박씨, 견과류 버터 등의 토핑을 올려보세요.

바나나 구운 오트밀

구운 오트밀은 귀리와 바나나 같은 지중해식 식단이 특징인 재료로 만들어 건강에 좋고 포만감을 줍니다. 비건이므로 계란이나 유제품이 포함되어 있지 않아 이러한 라이프스타일에 도움이 됩니다. 약간의 견과류 버터와 바나나 조각을 얹으면 건강에 좋은 간식이 됩니다.

건강한 아침 샌드위치

이 건강한 아침 샌드위치는 설탕을 중심으로 하지 않고도 아침을 든든하게 채울 수 있는 쉬운 방법입니다. 달걀 하나만으로 만든 시금치 페타 필링은 풍성한 맛을 자랑하며, 그 위에 으깬 아보카도를 얹어 더욱 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

바나나 오트밀 팬케이크

이 건강한 바나나 오트밀 팬케이크는 밀가루를 사용하지 않고 믹서기 빠르고 간편한 아침식사를 위해! 건강에 좋은 귀리와 천연 단맛이 가득한 폭신폭신하고 만족스러운 팬케이크를 즐겨보세요. (레시피에 올리브유 옵션을 사용하세요.)

스무디 맛

훈제 연어 토스트

연어 토스트는 통곡물 빵에 푹신한 휘핑 리코타치즈, 훈제 연어, 케이퍼, 신선한 딜을 듬뿍 넣은 간단한 토스트입니다. 한입 먹을 때마다 스모키하고, 크리미하고, 풍부하고, 짠맛이 나고, 신선합니다!

간편한 스무디볼

이 빠르고 쉬운 스무디 볼은 훌륭한 지중해식 다이어트 아침 식사 아이디어입니다! 빨대를 통해 과일 퓨레를 마시는 대신 토핑을 가득 담은 그릇에 담아보세요. 하루를 건강하게 시작하게 해주는 질감과 맛의 만족스러운 조화입니다!

바나나 블렌더 머핀

이 머핀에는 비밀이 있습니다. 밀가루를 사용하지 않고 100% 귀리로만 만들어요! 바나나, 귀리 및 기타 몇 가지 재료를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 그런 다음 굽고 오븐에서 나왔을 때 푹신한 질감에 놀라게 될 것입니다. 아몬드 버터를 얹으면 하루를 든든하게 시작할 수 있습니다.

쉬운 두부 스크램블

이 두부 스크램블은 스크램블 에그의 맛과 식감과 맛이 매우 유사하며, 매우 풍성하고 만족스럽습니다! 계란이 들어가지 않은 건강한 아침 식사 아이디어를 찾기는 어렵습니다. 이 아이디어는 맛있고 만드는 데 10분 밖에 걸리지 않습니다!

땅콩버터 오트밀

이 땅콩버터 오트밀은 통곡물과 견과류를 함유한 건강하고 쉬운 이상적인 지중해식 아침 식사 레시피입니다. 신선한 과일을 얹어 하루를 든든하게 시작해 보세요.

비건 브렉퍼스트 샌드위치

이 아침 샌드위치는 준비하는 데 단 몇 분밖에 걸리지 않는 맛있는 아침 식사입니다! 병아리콩 팬케이크 필링은 스크램블 에그와 맛과 질감이 비슷합니다. 토마토와 아보카도를 곁들인 구운 사워도우 머핀 위에 올려보세요. 완전 식물성이며 만족스럽습니다!

코티지 치즈 토스트

5분 안에 지중해식 아침 식사가 필요하신가요? 토스트에 코티지 치즈를 얹어보세요! 맛있는 식사를 만드는 이 간단한 방법은 엄청난 과학은 아니지만 매번 믿을 수 없을 만큼 만족스럽습니다. 이 고단백 치즈를 토스트 위에 펴 바르고 고소한 토핑을 추가하세요.

간단한 쿠스쿠스 요리법

맛있는 오트밀

이 맛있는 아침 식사 아이디어는 여러분을 놀라게 할 것입니다. 거부할 수 없을 정도로 맛있는 쫄깃한 구운 귀리 냄비에 달걀 프라이와 마늘 향이 나는 볶은 케일을 얹습니다. 야채 가득 먹음 건강한 아침 식사 방금 쉬워졌습니다!

시금치를 곁들인 딱딱하지 않은 키슈

지중해 식단 아침 식사는 최소한의 계란과 유제품을 권장하지만 이 개념에서는 1회 제공량당 계란 1개 미만과 다이어트 승인 코티지 치즈를 사용합니다! 시금치와 고추 같은 야채가 가득 들어있어 맛있게 맛있고 푸짐하며 쉽게 끓일 수 있습니다.

간편한 블루베리 오트밀

이 귀리 냄비에는 계피, 올스파이스, 약간의 바닐라 향이 가미된 거부할 수 없는 달콤한 베리 맛이 있습니다. 색상도 더 좋습니다. 눈부신 보라색 색상이 아침 식사를 더욱 즐겁게 만들어줍니다.

그릭 요거트 퍼펙트

쉬운 지중해식 아침 식사 레시피를 찾고 계십니까? 그릭 요거트, 베리, 홈메이드를 겹겹이 쌓으세요 그래놀라 유리잔에 담아 실제보다 더 멋져 보입니다. 이 파르페는 간단한 아침 식사 준비에 이상적입니다. 서빙 직전에 레이어링하기만 하면 됩니다!

피칸 에너지바 레시피

아침에 지중해식 식단으로 아침 식사를 할 시간이 없나요? 식사 준비를 위해 피칸 에너지바를 준비하세요! 피칸파이를 연상시키는 달콤한 맛과 피칸, 치아씨드 같은 슈퍼푸드가 가득 들어있습니다.

오버나이트 귀리

으깬 귀리를 우유와 함께 냉장고에 밤새 넣어두면 마술처럼 일종의 죽이 만들어집니다. 베리나 견과류 버터를 얹어 차갑게 먹으면 하루를 든든하게 시작할 수 있습니다!

집에서 만드는 아사이볼

아사이 보울은 브라질 아사이 베리로 만든 스무디이며 최근 미국에서 매우 인기가 높습니다! 이 맛있는 지중해 식단 아침 식사는 과일과 견과류를 사용하여 하루를 시작하는 영양이 풍부한 방법입니다.

아보카도 토스트

간단할 수도 있지만 아보카도 토스트는 완벽한 지중해식 다이어트 아침 식사 레시피입니다! 잘 익은 아보카도를 통곡물 토스트 위에 올려 식사로 활용해보세요. 단백질을 추가하려면 계란을 얹으세요(이 다이어트에서는 하루에 계란 1개를 권장합니다).

고구마 해시 브라운

지중해식 다이어트 아침 식사 레시피의 마지막은 고구마 해시 브라운입니다! 잘게 썬 고구마, 올리브 오일, 바삭함을 유지하기 위한 약간의 옥수수 전분, 소금과 후추만 있으면 간단하게 만들 수 있습니다. 계란이나 두부 스크램블을 추가하면 아침 식사가 제공됩니다!

더 많은 지중해식 다이어트 레시피

우리는 하루의 모든 식사에 대한 요리법을 가지고 있습니다! 저녁 식사, 간식 등을 위해 다음 지중해식 다이어트 레시피를 시도해 보세요.

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지중해식 다이어트 아침 식사 레시피

• 준비 시간: 5분
• 요리 시간: 5분
• 총 시간: 10분
• 생산하다: 2인분1엑스

설명

이 아침 식사용 퀴노아 그릇은 풍성하고 건강한 지중해 식단 아침 식사 레시피입니다! 통곡물에 맛있는 토핑을 올려보세요.

노란 머스타드를 디종 머스타드로 만드는 법

재료

퀴노아의 경우

• 2컵 요리된 퀴노아 (건조하지 않아요!)
• ½ 컵원하는 우유(비건용 유제품 또는 귀리 우유)
• 1티스푼계피 가루
• 2테이블스푼메이플 시럽
• ⅛ 티스푼 코셔 소금

토핑의 경우

• 신선한 베리(저희는 블루베리와 라즈베리를 사용했습니다)
• 슬라이스 아몬드
• 코코넛 플레이크
• 구운 소금에 절인 페피타(호박씨)
• 너트 버터

지침

1. 설명서에 따라 퀴노아를 미리 요리하세요. 퀴노아 요리하는 방법 . 서빙할 때까지 냉장 보관하거나 2단계로 진행하세요.
2. 퀴노아, 우유, 계피, 메이플 시럽을 넣고 코셔 소금 냄비에. 가끔 저어주면서 따뜻해질 때까지 중간 불에서 3~4분 동안 가열합니다.
3. 2개의 그릇으로 옮깁니다. 각 서빙 위에 베리, 얇게 썬 아몬드, 코코넛 플레이크, 페피타, 견과류 버터를 뿌립니다. 즉시 봉사하십시오. 남은 아침 식사 퀴노아는 냉장 보관하여 4~5일 동안 보관합니다. 서빙하기 전에 부드럽게 따뜻하게하십시오.

메모

준비 시간은 미리 조리된 퀴노아를 가정한 것입니다.

• 범주: 아침
• 방법: 쿡탑
• 요리: 지중해식 식단
• 다이어트: 채식주의자