50가지 건강한 저녁 식사 아이디어

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최고의 저지방 단백질과 신선한 농산물을 활용한 쉽고 건강한 저녁 식사 아이디어입니다! 이 요리법은 모두가 더 많은 것을 요구하게 만들 것입니다.

저녁 시간에 영감이 필요하신가요? 이 40가지 목록을 사용해 보세요 쉽고 건강한 저녁 식사 아이디어 ! 건강하다는 것은 사람마다 다른 것을 의미합니다. 우리는 다음에서 정의를 취합니다. 지중해식 식사 , 이는 전 세계의 건강한 식단을 반영합니다. 각 접시에는 신선한 야채, 건강한 지방(올리브 오일 등), 저지방 단백질, 통곡물이 많이 들어 있습니다.

아래에는 치즈 파스타나 기름진 버거가 없습니다. 영양분이 가득한 페스카테리언, 채식, 비건 요리법만 표시됩니다. 모든 레시피는 총 조리 시간과 함께 나열됩니다. 그래서 당신은 그들이 채찍질하는 데 얼마나 오래 걸릴지 알 수 있습니다. 그리고 여기에 나열된 식사와 짝을 이루는 우리가 가장 좋아하는 건강에 좋은 반찬 목록을 계속 읽어보세요.

그리고 지금은… 40가지 쉽고 건강한 저녁 식사 아이디어!

시트팬 연어와 아스파라거스

먼저 건강한 저녁 식사 아이디어: 시트 팬에 연어를 올리세요! 이 구운 연어와 아스파라거스 레시피는 쉬운 저녁 식사의 정의입니다! 레몬과 함께 시트 팬에 모두 넣으면 맛이 비현실적입니다.

총 시간: 20분

포근한 흰 콩국

이 흰 콩 수프는 케일, 레몬, 타라곤 덕분에 거부할 수 없는 맛이 가득합니다! 이 건강한 요리법은 즉시 인기를 끌 것입니다.

총 시간: 35분

지중해식 그릇

다채로운 채소로 가득한 건강한 저녁 식사인 지중해식 그릇을 즐겨보세요! 커민, 고수풀, 마늘, 약간의 계피를 섞은 거부할 수 없는 맛을 낸 매콤하게 구운 야채를 그릇에 담아 먹는 간단한 식사입니다.

총 시간: 45분

간편한 검은 콩 칠리

이 검은 콩 칠리 레시피는 만들기 쉽고 풍미가 가득합니다! 아늑하고 푸짐하며 야채가 가득한 이상적인 건강식 저녁 식사 아이디어입니다.

총 시간: 30분

브로콜리를 곁들인 맥앤치즈

이 맥앤치즈는 표준 레시피보다 치즈를 적게 넣어 풍미가 뛰어납니다! 또한 섬유질과 영양이 풍부한 브로콜리로 채워져 있어 거래가 가능합니다.

총 시간: 20분

훈제 연어 샐러드

훈제 연어 샐러드는 빠르고 건강한 저녁 식사 아이디어입니다. 요리가 필요하지 않습니다! 신선하고 건강하며 풍미가 가득합니다.

총 시간: 15분

포크볼 레시피

포케볼 만드는 방법은 이렇습니다! 이 고전적인 요리법에는 풍미 가득한 포케 소스, 쌀, 다양한 야채 토핑 아이디어로 절인 아히 참치가 등장합니다.

총 시간: 30분 (밥을 미리 지으면 절반으로 단축)

새우를 굽는 방법

쉬운 새우와 밥 프라이팬

맛있는 해산물 저녁 식사를 좋아하시나요? 여기 당신의 이름이 적힌 맛있는 새우와 밥 프라이팬 레시피가 있습니다! 마늘, 딜, 시금치로 맛을 낸 푹신한 밥 위에 육즙이 많고 육즙이 풍부한 새우가 앉아 있습니다.

총 시간: 30분

인기 두부볶음

이 맛있는 두부 볶음 레시피는 건강한 식물성 저녁 식사를 위한 우리의 선택입니다! 최고의 볶음 소스가 들어 있고 어떤 야채라도 사용할 수 있습니다.

총 시간: 35분

속을 채운 호박 보트

이 애호박 배에는 강렬한 풍미가 가득합니다. 이 조리법은 호박 애호가 누구든지!

총 시간: 45분

연어 라이스 크런치 볼

쌀을 곁들인 연어 덮밥 레시피는 쉽고 건강한 저녁 식사의 정의입니다! 부드러운 생선 덩어리를 거부할 수 없는 매리네이드로 덮은 다음 푹신한 쌀, 신선한 야채, 바삭하게 튀긴 양파와 결합합니다.

총 시간: 50분 (또는 간단하게 연어 통조림을 사용하세요)

5분 구운 아히 참치

5분 레시피를 찾고 계시나요? 그을린 아히 참치는 매우 빠르고, 영양가 있고, 5분 안에 포만감을 주는 레시피입니다. 남은 야채와 밥을 곁들여 보세요. 더 멋진 플레이팅을 원하시면 위에 슬라이스를 깔아주세요 고구마 퓨레 그리고 액세서리로 장식하세요 파마산 브로콜리 .

간편한 병아리콩 카레

이 병아리콩 카레는 최고의 간편하고 건강한 주중 저녁 식사입니다! 완전히 식물성이며 다채로운 야채와 풍미가 가득한 요리는 20분 만에 완성됩니다.

총 시간: 20분

고수 라임 라이스를 곁들인 새우 그릇

이 새우 덮밥 레시피는 별 5개를 받았습니다! 쉽고 건강한 점심이나 저녁, 스타 고수 라임 쌀 , 검은콩 그리고 치폴레 랜치 드레싱 .

총 시간: 25분

올드베이 새우찜

육즙이 풍부한 올드베이 새우찜은 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다! 새우가 부드러워지고 풍미가 깊어질 때까지 찌는 방법은 다음과 같습니다. 기름을 거의 사용하지 않고 조리한 건강한 저녁 식사 아이디어입니다.

총 시간: 15분

부쉬워커 성분

쉬운 가지 파마산 치즈

이 고전적인 채식 저녁 식사 레시피는 풍성하고 포만감을 주며 거의 모든 사람을 기쁘게 합니다. 구운 가지 파마산은 대부분의 요리법보다 집에서 더 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 믿을 수 없는 맛.

총 시간: 1시간

쉬운 양상추 포장

우리는 항상 재미있고 건강한 저녁 식사 아이디어를 찾고 있는데, 이 아이디어가 화제를 모았습니다: 양상추 랩! 톡 쏘는 맛과 아삭아삭한 야채가 가득합니다. 다음도 참조하세요: 새우 양상추 랩

총 시간: 25분

토마토와 페타 치즈를 곁들인 구운 틸라피아

여기 완전히 놀라운 요소를 지닌 건강한 저녁 식사가 있습니다: 바로 구운 틸라피아입니다! 부드럽고 벗겨지기 쉬운 생선을 레몬 마늘 소스로 덮고, 방울토마토, 지중해식 양념, 끈적끈적한 페타 치즈를 곁들입니다. 구운 생선이 지루하다고 생각하신다면, 이 레시피가 여러분을 위한 것입니다! 각 물린 맛은 딱 맞는 밝기로 맛이 좋습니다.

총 시간: 35분

5분 케이준 새우

이 쉬운 케이준 새우 요리법은 스토브에서 단 5분만 조리하면 큰 맛을 느낄 수 있습니다! 빠르고 건강한 주중 저녁 식사로 만들어보세요.

총 시간: 5분

빠른 병아리콩 타코

Garbanzo 콩은 타코 충전재로 생각되지 않을 수도 있습니다. 하지만 그들은 커민, 칠리 파우더, 훈제 파프리카를 코팅하고 강렬한 라임을 곁들인 풍미 가득한 속을 만듭니다.

총 시간: 20분

아보카도 소스를 곁들인 연어 타코

가장 좋아하는 건강에 좋은 저녁 식사 아이디어는 바로 연어 타코입니다! 이 타코는 신선하고 톡 쏘는 맛으로 가득 차 있으며 검은 연어와 파인애플 피코, 크리미한 그린이 조화를 이룹니다. 아보카도 소스 . 그것은 쉽고 건강한 저녁 식사 레스토랑 스타일의 맛이 나지만 약 30분 안에 완성할 수 있습니다. 저녁시간 승리!

간편한 비건 미트볼

이 비건 미트볼 레시피는 만들기 쉽고, 단백질이 풍부하고, 풍미가 가득합니다! 식물성 단백질인 템페를 사용하여 만든 완벽한 식물성 저녁 식사입니다.

총 시간: 30분

클래식 연어 버거

건강한 저녁 식사 아이디어가 필요하신가요? 연어 버거가 당신의 이름을 부르고 있습니다! 간편하고 맛이 가장 좋습니다. 한 입 먹을 때마다 레물라드 소스가 듬뿍 뿌려져 완벽합니다. 더욱 건강한 소스를 원하시면 그릭요거트 베이스를 사용하세요 딜 소스 .

총 시간: 35분

시트 팬 비건 파히타

최고의 비건 파히타입니다. 모두가 좋아하는 식물성 기반의 건강한 저녁 식사 아이디어입니다! 빠르고 쉽게 준비하려면 시트 팬에 야채를 구우세요. 과카몰리의 5분 빠른 버전인 'guac-ish'를 추가하세요.

총 시간: 40분

야채 파워볼

곡물 그릇은 건강한 저녁 식사 아이디어에 딱 맞습니다! 통곡물, 단백질, 야채를 이 놀라운 타히니 소스와 함께 사용하면 건강하고 빠르고 쉬운 저녁 식사를 만들 수 있습니다.

총 시간: 35분

빠르게 구운 연어

식탁에서 저녁을 먹는 가장 좋은 방법은…빠르게? 구운 연어! 바삭하고 고소한 맛이 가득하며, 요리하는 데 10분밖에 걸리지 않습니다. 그것을 꼭대기에 올려 놓으십시오. 레몬 케이퍼 소스 .

총 시간: 25분

팔라펠 버거

이 엄청나게 맛있는 팔라펠 버거는 만들기 쉽고 지중해 풍미가 가득합니다! 건강에 좋은 채식주의자 또는 완전 채식 저녁 식사를 위해 소스에 질식하세요.

총 시간: 45분

간단한 빨간 렌즈 콩 수프

이 간단한 빨간 렌즈콩 수프 레시피는 풍미가 가득합니다! 건강하고 아늑하며 향기로운 야채와 레몬 맛이 납니다.

총 시간: 25분

비건 조잡한 조

이 비건 Sloppy Joes 레시피에는 맛과 영양이 가득한 톡 쏘는 렌즈콩이 들어있습니다! 모두가 좋아할 건강한 식물성 저녁 식사입니다.

총 시간: 35분

위스키와 OJ

팬에 튀긴 대구

이 팬에 튀긴 대구는 최고의 흰살 생선입니다! 향신료와 올리브 오일만으로 맛을 낸 이 요리는 건강하고 놀랍고 거부할 수 없는 맛을 자랑합니다.

총 시간: 10분

스페인 쌀과 콩

이 스페인 쌀과 콩은 소박한 재료에 큰 맛을 더해줍니다! 간편함도 겸비한 맛있고 건강한 비건 채식 저녁 식사 아이디어입니다.

총 시간: 40분

쉬운 버섯 타코

버섯 타코는 만들기가 쉽고 풍미가 가득하며 고기가 풍부한 포토벨로와 크림처럼 튀긴 콩이 특징입니다!

총 시간: 20분

빠른 비건 카레

이 비건 카레 레시피는 건강한 야채와 풍미가 가득합니다. 요리 시간은 25분도 채 걸리지 않습니다! 완벽하고 빠르고 쉬운 저녁 식사.

총 시간: 22분

참치 패티(일명 참치 케이크!)

이 참치 패티 레시피로 사람들이 쉽게 저녁 식사를 즐길 수 있습니다! 참치 케이크는 황금빛 바삭바삭한 겉면과 함께 속은 ​​부드럽습니다.

총 시간: 25분(휴식 시간 15분 추가)

메이플 글레이즈 연어

이 메이플 글레이즈 연어 레시피는 모두를 만족시킬 것입니다! 빠르고 간편하며 맛있고 색다른 요리로 건강한 주중 식사에 이상적입니다.

총 시간: 20분

속을 채운 고구마

속을 채운 고구마로 최고의 쉬운 저녁 식사 아이디어를 만들어보세요! 부드러워질 때까지 구운 다음 속을 채우면 맛있고 건강한 저녁 식사가 됩니다.

총 시간: 1시간

궁극의 타코 샐러드

가장 맛있는 타코 샐러드 레시피는 다음과 같습니다. 모두가 좋아하는 건강하고 쉬운 저녁 식사이며 어떤 식단에도 맞춤 가능합니다! 빠르게 샐러드 드레싱을 만들 수 있는 이 꿀팁을 놓치지 마세요.

총 시간: 25분

지중해식 쿠스쿠스 그릇

이 지중해식 쿠스쿠스 그릇 레시피는 빠르고 건강한 주중 저녁 식사입니다! 병아리콩과 크리미한 타히니 소스를 곁들인 빠르게 조리되는 쿠스쿠스가 특징입니다.

총 시간: 25분

검게 그을린 연어

검은 연어는 궁극의 연어 요리법입니다. 빠르고, 쉽고, 완벽하게 맛을 낼 수 있습니다! 인기가 보장됩니다.

총 시간: 20분

생 팔라펠 부처 그릇

비건 및 글루텐 프리 메인 요리인 이 부처님 그릇은 빠르고 간단하게 조리할 수 있는 생 팔라펠(건조기 없이 조리)과 타히니 드레싱이 특징입니다.

총 시간: 30분

채식 콥 샐러드

이 맛있는 채식 콥 샐러드는 병아리콩과 코코넛 베이컨이 포함된 고기 없는 월요일을 위한 맛있고 건강한 저녁 레시피입니다.

총 시간: 30분

피칸 겉껍질 연어

피칸 껍질을 벗긴 연어는 맛있고 바삭바삭한 토핑과 함께 빠르고 간편합니다! 주중에나 저녁 식사 손님에게 깊은 인상을 줄 건강한 저녁 식사 아이디어로 만들어 보세요.

총 시간: 20분

채식 토르티야 수프

이 채식 토르티야 수프는 정말 맛있고 빠릅니다! 검은콩, 옥수수, 아도보 소스를 듬뿍 넣어 풍미 가득한 풍미가 가득한 쉽고 건강한 수프 레시피입니다.

총 시간: 35분

병아리콩을 곁들인 모로코 스튜

병아리콩과 고구마를 곁들인 이 모로코 스튜는 식물성 기반의 쉬운 저녁 식사 레시피입니다. 모로코 향신료가 혼합되어 있어 믿을 수 없을 만큼 맛있습니다. 퀴노아 또는 쿠스쿠스와 함께 제공합니다.

총 시간: 45분

간편한 시트 팬 디너

건강한 야채와 신선한 맛이 가득한 간편한 시트팬 디너입니다! 밥이나 퀴노아를 요리하는 동안 오븐에 모두 넣으세요. 저녁시간 승리!

총 시간: 45분

코코넛 두부 카레

이 두부 카레 레시피는 가족이 가장 좋아하는 레시피입니다! 코코넛 밀크와 레드 카레 페이스트가 빠르고 건강한 저녁 식사 아이디어에 강력한 힘을 실어줍니다.

총 시간: 30분

태국식 땅콩버터 소스를 곁들인 찐 고구마

풍미 가득한 슬로와 크리미한 태국식 땅콩버터 소스를 얹은 이 고구마는 거부할 수 없는 식물성 기반 저녁 식사 레시피입니다! 그것을 만드십시오 찐고구마 또는 인스턴트팟 고구마 가장 빠른 준비 시간을 위해.

총 시간: 35분

쉽게 구운 틸라피아

이 구운 틸라피아는 양념이 완벽하고 만들기도 쉽습니다! 이 건강한 저녁 식사 레시피에 담긴 맛의 양에 놀라실 것입니다.

총 시간: 25분

시트팬 고구마 타코

이 고구마 타코는 모두가 좋아할 저녁 식사 아이디어입니다! 시트 팬에 검은 콩과 야채를 구운 후 좋아하는 토핑을 추가하세요.

총 시간: 45분

간편한 바베큐 두부

이 장대한 BBQ 두부 레시피는 빠르고 쉬우며 고소하고 달콤한 맛이 가득합니다! 누구라도 두부 팬이 될 수 있는 좋은 방법입니다.

총 시간: 20분

함께하면 좋은 건강한 밑반찬

위의 건강한 저녁 식사 아이디어 중 상당수는 몇 가지 반찬을 조합하여 식사로 바꿔야 합니다. 하지만 어떤 것들은 쉬운가요? 건강한 밑반찬 같이 가자고? 준비하는 데 오랜 시간이 걸리지 않는 몇 가지 즐겨찾기는 다음과 같습니다.

페스토

• 레몬을 곁들인 완두콩 (5분)
• 쉬운 카넬리니 콩 (5분)
• 최고의 케일 볶음 (8분)
• 최고의 버섯 볶음 (10분)
• 무지개 근대 볶음 (10분)
• 간단한 당근 샐러드 (15분)
• 사과를 곁들인 셀러리 샐러드 (15분)
• 궁극의 야채 볶음 (20분)
• 완벽하게 양념된 퀴노아 (25분)
• 에픽 구운 브로콜리 (30분)
• 구운 고구마 (35분)

레몬을 곁들인 완두콩

최고의 케일 볶음

간단한 당근 샐러드

완벽하게 양념된 퀴노아

이 건강한 저녁 식사 아이디어는…

채식주의자, 비건, 글루텐 프리, 식물성, 유제품 프리 또는 페스카테리언.

50가지 건강한 저녁 식사 아이디어

• 준비 시간: 10분
• 요리 시간: 10분
• 총 시간: 20분
• 생산하다: 4 1엑스

설명

이 구운 연어와 아스파라거스 레시피는 쉽고 건강한 저녁 식사의 정의입니다! 레몬과 함께 시트 팬에 모두 넣으면 맛이 비현실적입니다.

재료

• 1파운드 얇은 아스파라거스*
• 1파운드 연어(가능하다면 자연산)
• 2테이블스푼올리브유
• 코셔 소금 그리고 신선한 갈은 후추
• 레몬
• 장식용 다진 신선한 허브(부추, 민트, 백리향 등)

지침

1. 연어를 실온에 두십시오.
2. 오븐을 화씨 425도까지 예열하세요. 베이킹 시트에 호일을 깔아주세요.
3. 아스파라거스 손질하기 . 베이킹 시트에 놓고 올리브 오일 2테이블스푼을 뿌리세요(이것은 호일에도 기름을 바르는 역할을 합니다). ½ 티스푼을 뿌린다 코셔 소금 그리고 신선한 갈은 후추.
4. 연어를 두드려서 말리고 호일 위에 놓습니다. 올리브 오일 1티스푼을 뿌려주세요. 연어에 ½티스푼을 뿌린다 코셔 소금 그리고 신선한 갈은 후추. 연어 주위에 아스파라거스를 놓습니다. 레몬을 바퀴 모양으로 썰어 아스파라거스 위에 놓습니다(연어는 제외). 레몬 양쪽 끝의 즙을 짜서 트레이에 올려주세요. 그런 다음 다진 신선한 허브를 모든 것 위에 추가하십시오.
5. 아스파라거스가 가장 두꺼운 부분이 부드러워질 때까지 9~12분간 굽고, 연어는 중앙 부분이 부드럽고 분홍색이 될 때까지 굽습니다. (내부 온도는 중앙 부분이 125~130F 사이여야 하며, 익히려면 10도 정도 낮아야 합니다.) 굽는 것). 아스파라거스가 나오기 전에 연어가 익었다면(아스파라거스가 두꺼운 경우) 트레이에서 연어를 꺼내어 부드러워질 때까지 아스파라거스만 계속 조리하세요.

메모

*아스파라거스는 얇은 것이 가장 좋으므로, 쇼핑할 때 가능한 한 얇은 것을 찾아보세요. 두꺼운 아스파라거스밖에 없다면 로스팅하는 데 시간이 조금 더 필요할 수 있습니다(최대 15분). 연어가 이미 익었다면 트레이에서 꺼내고 아스파라거스만 마무리하면 됩니다.

• 범주: 메인 요리
• 방법: 시트 팬
• 요리: 해산물
• 다이어트: 글루텐 프리