30가지 맛있는 글루텐 프리 점심 아이디어

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이 글루텐 프리 점심 아이디어는 샌드위치 이상의 신선하고 흥미로운 아이디어입니다! 이 건강한 요리법으로 여러분의 일상을 바꿔보세요.

점심 시간은 힘들고 예전의 생각으로 돌아가기 쉽습니다. 일상생활을 뒤섞고 싶나요? 이거 맛있어보여 글루텐 프리 점심 아이디어 ! 이러한 아이디어는 샌드위치 외에도 창의적인 샐러드, 달걀 머핀, 고단백 그릇, 그리고 몇 가지 건강한 간식까지 생각합니다. 각각의 준비 시간과 미리 안내 사항이 나열되어 있습니다. 목록 아래로 스크롤하여 이러한 아이디어를 신선하고 건강한 글루텐 프리 식사로 만드는 방법을 알아보세요!

그리고 지금…글루텐 프리 점심 아이디어!

지중해 참치 샐러드

여러분의 일상에 활력을 불어넣어 줄 건강한 글루텐 프리 점심 식사가 바로 지중해 참치 샐러드입니다! 이 스핀은 바삭함을 더해줍니다 지중해 스타일 야채를 넣고 클래식 마요네즈를 올리브 오일과 식초로 바꿉니다. 맛이 너무 신선하고 맛있기 때문에 마요네즈 버전을 아예 포기할 수도 있습니다. 글루텐 프리 크래커와 함께 먹거나 양상추 랩으로 만들어 보세요.

준비 시간: 10분

미리 준비하세요: 냉장보관하면 최대 3일까지 절약 가능

코티지 치즈볼

약간 의외이지만 놀라울 정도로 만족스러운 건강한 글루텐 프리 점심 아이디어가 있습니다… 코티지 치즈 볼! 물론, 코티지 치즈와 파인애플이나 멜론은 약간 복고풍인 것 같아요. 이제 개념을 정리하고 현대적인 점심 식사 방법을 만들어 보겠습니다. 이 고단백 치즈 위에 신선한 베리나 사과, 계피, 꿀을 뿌립니다. 아니면 훈제 연어나 병아리콩, 토마토 등 풍미 가득한 토핑을 얹어 보세요.

준비 시간: 5분

케일 퀴노아 샐러드

우리가 가장 좋아하는 건강한 무료 점심 아이디어 중 하나는 바로 케일 퀴노아 샐러드입니다! 만들기도 너무 쉽고 냉장고에 며칠 동안 넣어도 괜찮습니다. 토스카나 케일, 병아리콩, 피망, 당근, 퀴노아와 같은 영양이 풍부한 재료가 가득 들어 있고 톡 쏘는 드레싱으로 덮여 있습니다.

준비 시간: 30분(미리 예약하세요)

레몬 반개에 레몬즙이 얼마나 들어있나요?

미리 준비하세요: 미리 만드세요. 밀봉된 용기에 담아 냉장고에 3~4일 동안 보관하세요.

빠른 후무스 볼

안녕하세요. 최고의 빠른 글루텐 프리 점심 아이디어인 후무스 보울(Hummus Bowl)에 오신 것을 환영합니다! 기본적으로 이 간단한 개념은 요리가 전혀 필요하지 않습니다. 후무스 덩어리를 바삭바삭한 야채와 채소와 함께 겹겹이 쌓는 것입니다. 글루텐 프리 점심에는 밥을 추가하고 싶습니다( 나머지 또는 미리 조리된 쌀 봉지에서). 이거 만드는데 5분밖에 안걸려요 지중해식 식사 크리미하고, 톡 쏘는 맛이 나고, 바삭바삭하고, 신선하고, 풍미 있는 맛이 가득합니다.

준비 시간: 5분

미리 준비하세요: 밥을 짓다(또는 미리 조리된 밥을 사용한다)

계란 머핀

또 다른 글루텐 프리 점심 아이디어: 계란 머핀! 식사를 준비하고 집 밖으로 나갈 때나 도시락에 넣을 때 가져가기 쉽습니다. 냉장보관하거나 냉동보관하시면 일주일 내내 드실 수 있습니다. 서빙하기 전에 다시 데울 필요도 없습니다!

준비 시간: 40분(미리 예약하세요)

미리 준비하세요: 밀봉된 용기에 담아 냉장고에 4~5일 보관하거나 냉동보관하면 최대 3개월까지 보관할 수 있습니다.

간단한 병아리콩 샐러드

5분 안에 만들 수 있는 쉬운 글루텐 프리 점심 아이디어를 소개합니다! 그것은 식물 기반 병아리콩 캔으로 시작합니다. 이 병아리콩을 오이, 고추와 함께 넣고 올리브 오일과 레드 와인 식초를 섞으면 놀라운 맛을 얻을 수 있습니다. 지중해 스타일 하루 종일 걸린 것 같은 맛의 샐러드. 피타 트라이앵글이나 크래커와 함께 제공합니다.

준비 시간: 5분

미리 준비하세요: 미리 만들어서 냉장보관하세요(2~3일 보관).

연어 점심 그릇

여기에는 부드럽고 양념된 생선이 밥, 아삭아삭하고 부드러운 브로콜리와 상쇄되고, 쉽고 크림 같은 맛의 팝핑 소스가 얹혀 있습니다. 훈제 연어, 연어 통조림 또는 남은 요리 연어를 사용하여 매우 간단한 준비를 해보세요! 시도해 보세요 타히니 드레싱 또는 된장드레싱 , 그리고 될 준비를 하세요 놀란 .

준비 시간: 15~20 분 (훈제 연어 또는 통조림 연어 포함)

미리 준비하세요: 먹을 때까지 구성 요소를 냉장 보관하십시오.

빠른 검은 콩과 옥수수 샐러드

여기 아주 신선한 검은콩과 옥수수 샐러드가 있습니다. 썰 필요 없이 단 5분 만에 완성됩니다. 구매한 피코 데 가요와 통조림 콩 및 옥수수를 섞은 밝고 강렬한 맛입니다. 토르티야 칩에 담그고 신선한 과일을 곁들인 재미있는 점심 아이디어입니다. 또는 추가 단백질을 위해 참치 통조림을 추가하세요.

크라운 로얄 칵테일

준비 시간: 5분

시금치를 곁들인 딱딱하지 않은 키슈

또 다른 미리 준비할 점심 아이디어: 껍질이 없는 키슈를 먹어보세요! 맛있고 풍미가 넘치며 단백질이 풍부해 아침 내내 배를 든든하게 채워줍니다. 더 좋은 점은 채찍질이 너무 쉽다는 것입니다! 키슈 크러스트를 만들 필요 없이 재료를 잘 섞어서 오븐에 넣기만 하면 됩니다. 보존성이 뛰어나 차갑게 먹거나 실온에 두거나 전자레인지에 다시 데워서 먹을 수 있습니다.

준비 시간: 45분(미리 예약)

미리 준비하세요: 굽고 조각으로 썰어 냉장 보관: 최대 5일 동안 보관 가능

쉬운 흰 콩 샐러드

빠르고 쉬운 흰 콩 샐러드를 즐겨보세요! 터져나온다 지중해 풍미 간단한 재료로: 피망은 아삭아삭한 맛을, 파슬리는 허브향을, 레드 와인 식초는 신맛을 더해줍니다. 페타 치즈를 뿌리면 최소한의 노력으로도 거부할 수 없을 정도로 맛있습니다. 우리는 종종 기대어 콩 요리법 건강한 점심을 위해, 이 간단한 믹스가 우리에게 딱 맞습니다.

준비 시간: 10분

병아리콩 도시락 그릇

이 병아리콩 그릇은 팬들이 가장 좋아하는 요리법 중 하나입니다. 왜죠? 이 신선하고 맛있는 야채 한 그릇과 쉬운 병아리콩 질식되어 있다 톡 쏘는 레몬 타히니 소스 그거 정말 맛있어요. 미리 만들기도 쉽고 가지고 있는 야채에 맞게 완전히 맞춤 설정할 수 있습니다! 퀴노아 또는 글루텐 프리 크래커와 함께 제공하세요.

준비 시간: 퀴노아 없이 15분

페타 치즈를 곁들인 렌즈콩 샐러드

신선하고 건강한 렌틸콩 샐러드는 지중해 스타일 , 신선한 야채, 페타 치즈, 피스타치오를 섞습니다. 맛있게 단백질이 들어있어 냉장고에 넣어두면 더 맛있어집니다. 일주일 내내 건강하고 쉬운 점심 레시피를 위해 많은 양의 음식을 만들어보세요.

준비 시간: 30분(미리 예약하세요)

미리 준비하세요: 냉장보관 최대 4일

클래식 계란 샐러드

이 클래식 계란 샐러드는 그릭 요거트, 표준보다 적은 양의 마요네즈, 디종 머스타드, 신선한 딜을 사용하여 표준 샐러드를 건강하게 변형한 것입니다. 크래커나 피타와 함께 먹거나 접시에 올려서 먹어보세요. 샌드위치 아니면 토스트. 완숙계란을 미리 만들어 놓으면 휘핑하는데 시간이 별로 안걸리더라구요!

준비 시간: 5~10분 (계란은 미리 만들어둔 상태)

미리 준비하세요: 삶은 계란을 미리 만드십시오. 30분이 걸리며 일주일 내내 점심 구성 요소로 사용됩니다. 완벽한 완숙 계란을 사용하세요. 삶은 계란찜 또는 인스턴트 포트 완숙 계란.

속을 채운 고구마

속을 채운 고구마는 점심으로 딱! 스퍼드가 촉촉하고 부드러워질 때까지 통째로 구운 다음, 검은콩과 과카몰리 같은 풍미 가득한 충전재를 얹어 풍성한 저녁 식사 레시피를 만드세요. 고소한 검은콩과 달콤한 오렌지 과육의 대조가 마법을 불러일으킵니다. 간단한 1인용 점심 식사 옵션을 원하시면 다음을 시도해 보세요. 전자레인지 고구마.

준비 시간: 전자레인지 8분, 토핑 추가 5분

미리 준비하세요: 고구마를 굽는다 원하시면 미리 토핑을 준비해주세요.

연어 샐러드

델리 스타일로 인기 있는 연어 샐러드를 점심 식사와 함께 즐길 수 있는 재미있는 방법을 소개합니다! 톡 쏘는 맛이 크리미하고 바삭바삭하게 혼합되어 있습니다. 참치 샐러드 하지만 연어 통조림을 사용합니다. 혹은 활력을 되찾는 현명한 방법으로 활용해보세요 남은 연어 ! 맛은 고소하고 만족스럽습니다. 이 레시피는 마요네즈를 적게 사용하여 건강한 느낌을 줍니다. 단 5분 밖에 걸리지 않으며 글루텐 프리 크래커, 양상추 랩 등과 함께 사용할 수 있습니다.

준비 시간: 5~10분

미리 준비하세요: 1일 전에 미리 만들어두세요

클래식 세 콩 샐러드

여기에 고전적인 콩 샐러드에 대한 새로운 변화가 있습니다! 이것은 표준 샐러드보다 설탕이 조금 적고 신선함이 더해진 건강한 식물성 단백질을 위해 콩을 듬뿍 넣은 것입니다. 그것을 만들어서 일주일 내내 재워두세요.

준비 시간: 15분(미리 예약하세요)

미리 준비하세요: 냉장보관 최대 5일 보관 가능

채식 분할 완두콩 수프

분할 완두콩 수프는 푸짐하고 맛있을 뿐만 아니라 엄청나게 만들기 쉽다. 여기서 우리는 전통적인 햄 비절을 대체하는 비법을 사용하여 이 건강한 채식 수프에 스모키한 뉘앙스를 남겼습니다.

준비 시간: 1시간

파인애플 주스와 칵테일

미리 준비하세요: 냉장보관 최대 4일

크림 브로콜리 수프

여기 식탁에 있는 모든 사람들이 좋아할 식물성 수프가 있습니다: 비건 브로콜리 수프입니다! 이 아늑한 그릇은 감미롭고 크리미하며 풍미가 가득합니다. 하지만 체다치즈나 비건 유제품 대체품은 없습니다. 단지 재료만 있으면 됩니다!

준비 시간: 35분

미리 준비하세요: 냉장보관 최대 4일

쉬운 박제 날짜

다음은 간편한 글루텐 프리 점심 구성 요소입니다. 속을 채운 날짜입니다! 이 아름다운 요리는 만들기가 믿을 수 없을 정도로 쉽고, 이 간단한 조합의 맛은 터무니없습니다. Medjool 대추의 달콤한 카라멜 쫄깃함이 있습니다. 톡 쏘는 듯한 푹신한 염소 치즈와 짝을 이루면 달콤하고 풍미 가득한 콤보는 이 세상의 것이 아닙니다. 유제품을 사용하지 않는 것을 선호하시나요? 땅콩 버터나 아몬드 버터와 같은 견과류 버터를 채워주세요.

준비 시간: 2분(점심 식사 분량)

검은콩 후무스 & 채소

전통적인 지중해 병아리콩 딥에 대한 이 변형은 재미있을 수도 있지만 여기에 문제가 있습니다. 맛도 균일해요 더 나은 들리는 것보다! 네, 우리는 이 문제를 아주 빨리 마무리했습니다. 왜냐하면 그것이 그만큼 좋기 때문입니다. 검은콩, 라임, 타히니, 약간의 훈제 파프리카가 크리미한 딥의 마법을 만들어줍니다. 담그기 위해 신선한 야채와 글루텐 프리 크래커를 추가합니다.

준비 시간: 10분

미리 준비하세요: 5일 동안 냉장 보관되는 매장

베지크림치즈

스낵이나 디핑을 위한 재미있는 홈메이드 스프레드는 다음과 같습니다: 베지 크림 치즈! 신선한 야채로 스프레드를 만들어보세요. 매장에서 구입한 다양한 야채보다 훨씬 더 놀라운 맛이 납니다. 야채 스틱이나 글루텐 프리 크래커의 딥으로 사용하세요! 아이들을 위한 좋은 아이디어이며, 도시락에 넣어 얼려 사용할 수도 있습니다.

건강한 바나나 머핀

팬이 가장 좋아하는 글루텐 프리 레시피는 우리가 충분히 만족할 수 없는 것입니다: 건강한 바나나 머핀! 이 건강한 레시피는 으깬 귀리(밀가루 없음!)를 사용하며 믹서기에 쉽게 갈 수 있습니다. 오븐에 넣으면 쫄깃쫄깃하고 맛있게 나옵니다! 점심 구성 요소로 땅콩 버터나 견과류 버터를 듬뿍 바르세요.

준비 시간: 45분

미리 준비하세요: 냉장보관 10일

쉬운 두부 스크램블

당신이 고려하지 않았을 수도 있는 글루텐 프리 점심 아이디어는 다음과 같습니다: 두부 스크램블! 이 두부 스크램블은 스크램블 에그와 질감은 같지만 100% 식물성입니다. 실제로 남은 음식을 잘 보관할 수 있고 심지어 차갑게 먹어도 맛있습니다. 그 맛이 정말 놀랍습니다. 그리고 식물성 단백질로 가득 차 있습니다. 원한다면 야채 소테를 추가하거나 얇게 썬 생 피망과 함께 제공하세요!

준비 시간: 10분

미리 준비하세요: 스크램블을 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 보관하세요. 야채 소테와 함께 제공하거나 생 고추 스트립과 당근 스틱과 함께 제공됩니다.

렌즈콩 점심 그릇

이 양념 렌틸콩은 야채 국물, 양파 가루, 파프리카, 마늘 가루, 오레가노를 넣고 조리하면 완벽하게 매콤하고 촉촉하게 나옵니다. 너무 맛있고, 모든 것이 채워져 있어요. 식물성 단백질 ! 큰 냄비를 만들어 일주일 내내 먹어보세요! 얇게 썬 토마토와 그리스 요거트 한 덩어리를 곁들여 먹으면 정말 맛있습니다. 원한다면 글루텐 프리 피타나 플랫브레드를 곁들여 드세요.

준비 시간: 25분(미리 예약)

미리 준비하세요: 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 보관하세요.

바삭하게 구운 병아리콩

또 다른 글루텐 프리 점심 구성 요소가 필요하십니까? 바삭바삭한 병아리콩을 맛보세요! 바삭바삭하고 양념이 완벽하며 식품 저장실에 며칠 동안 넣어두어도 바삭바삭한 상태를 유지합니다. 그리고 그들은 자연적으로 식물성이며 글루텐이 없습니다. 집에서 만들거나 매장에서 구입하세요.

준비 시간 : 1시간 15분 (또는 매장에서 구매)

채식 토르티야 수프

쉬운 것을 찾고 건강한 글루텐 프리 수프? 채식 토르티야 수프를 맛보세요! 단 30분 만에 완성되며 풍미가 가득합니다. 스모키한 아도보 소스로 맛을 낸 톡 쏘는 국물에 옥수수, 검은콩, 토마토가 떠있습니다. 그 위에 으깬 것을 올려주세요 옥수수 쉬운 준비를 위해 만드는 칩.

우스터소스 상당량

준비 시간: 35분(미리 예약)

미리 준비하세요: 최대 4일 동안 냉장 보관되는 매장

초콜릿 땅콩 버터 에너지 바이츠

글루텐 프리 과자로 넘어 갑시다! 이 에너지 바이트는 디저트 맛이 나지만 땅콩버터, 귀리, 꿀을 섞은 단순한 조합입니다. 상점에서 구입한 에너지 제품과 비교하면 비교가 되지 않습니다. 집에서 만든 버전은 매우 맛있습니다!

준비 시간: 15분

저장: 최대 2주 동안 냉장 보관되는 매장

땅콩 버터 오트밀 바

이 노베이크 오트밀 바는 우리의 유명한 것과 같습니다. 블리스 바이트 쿠키 , 그러나 더 쉽고 더 건강합니다(가능한 경우). 그리고 우리는 그것들을 충분히 얻을 수 없습니다! 이 달콤한 간식은 최적화됩니다 통곡물 귀리는 달콤하고 짠맛이 나며 만족스러운 부분에서 큰 타격을 입습니다.

준비 시간: 15분

저장: 최대 2주 동안 냉장 보관되는 매장

그릭 요거트 스무디

과일향과 크리미한 맛이 가득한 단백질이 가득한 에너지 스무디를 원하시나요? 딸기 그릭요거트 스무디를 드셔보세요! 이 맛있는 음료는 딱 맞는 달콤한 맛과 크리미한 질감을 가지고 있습니다. 그릭 요거트가 핵심입니다. 이 스무디에는 일일 단백질 필요량의 무려 20%가 들어있습니다. 어떤 종류의 냉동 과일로도 대체 가능해요!

준비 시간: 5분

미리 준비하세요: 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 보관하세요.

바닐라 프로틴 스무디

글루텐 프리 점심 아이디어의 마지막은 바닐라 단백질 스무디입니다! 크리미하고 가벼운 과일 향이 가득하며 일일 단백질의 25%를 함유하고 있습니다! 더 좋은 점은 단백질 파우더가 없다는 것입니다. 천연의 맛있는 성분만 들어 있다는 것입니다! 단백질 음료라기보다는 바닐라 밀크셰이크 맛이 더 납니다.

준비 시간: 5분

미리 준비하세요: 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 보관하세요.

함께 봉사할 것

우리는 점심에 대한 몇 가지 사이드 레시피를 제공했지만, 다음은 이러한 글루텐 프리 점심 아이디어를 식사로 만드는 몇 가지 항목입니다.

• 구운 소금에 절인 견과류 1줌: 아몬드, 캐슈 등
• 말린 과일 1줌: 살구, 타르트 체리, 건포도
• 코티지 치즈: 한 스푼 추가 코티지 치즈 단백질을 충전하려면
• 신선한 과일: 사과 조각, 복숭아, 자두, 딸기, 블랙베리, 라즈베리
• 야채 스틱: 피망 스트립, 당근, 셀러리, 알 줄기 양배추

30가지 글루텐 프리 점심 아이디어: 지중해 참치 샐러드 등

• 준비 시간: 10분
• 요리 시간: 0분
• 총 시간: 10분
• 생산하다: 2크거나4샌드위치1엑스

설명

이 지중해 참치 샐러드는 단 몇 분만에 완성됩니다. 빠르고 맛있는 점심 또는 건강한 저녁 식사가 됩니다!

재료

• 1빨간 피망, 잘게 썬 것
• 1작은 샬롯, 다진 것
• 1 컵다진 영국 오이(또는 껍질을 벗긴 표준 오이)
• 25온스 캔 흰살 참치
• 3테이블스푼케이퍼, 배수
• 2테이블스푼화이트 와인 식초
• 1테이블스푼올리브유
• 1테이블스푼디종 머스타드
• ¼티스푼 코셔 소금
• 2테이블스푼페타 치즈 크럼블(선택사항)

지침

1. 위에서 언급한 대로 붉은 고추, 샬롯, 영국 오이를 준비합니다.
2. 참치의 물기를 빼고 중간 크기 그릇에 담습니다. 포크로 가볍게 으깨세요. 다진 야채, 케이퍼, 화이트 와인 식초, 올리브 오일, 디종 머스타드, 페타 치즈(사용하는 경우)를 추가하고 코셔 소금 그리고 섞이도록 저어주세요. 맛을 보고 원하는 경우 소금을 더 추가하세요. 냉장보관 최대 3일 보관 가능.

• 범주: 점심
• 방법: 날것의
• 요리: 점심
• 다이어트: 글루텐 프리