바쁜 현대인을 위한 30분 식사

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맛있고 스트레스 없는 간편한 식사 아이디어를 만나보세요! 여러분의 미각과 바쁜 일정이 좋아할 30분 식사의 보물창고가 여기 있습니다.

빠르고 쉬운 식사 아이디어로 평일 저녁 시간을 절약할 수 있다고 주장하는 사이트가 많이 있습니다. 하지만 몇 번이나 할 수 있나요? 실제로 30분 안에 끝내? 그리고 다음 주에 다시 만들 수 있을 만큼 맛이 좋은 경우는 얼마나 되나요? 우리의 최고를 소개합니다 30분 식사 실제로는 30분 정도 걸립니다 그리고 너무 맛있어서 계속해서 만들고 싶어질 거예요! 각 레시피마다 간단한 반찬으로 식사를 마무리할 수 있는 몇 가지 팁을 제공했습니다.

이제 가장 쉬운 30분 식사를 즐겨보세요!

빠른 후무스 볼

이 트릭은 빠른 식사를 위해 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다! 잘게 썬 신선한 야채와 함께 그릇에 후무스를 추가하고 피타 웨지와 페타 치즈와 함께 제공합니다.

아이디어 제공: 미리 포장된 쌀이나 퀴노아를 데워서 더 포만감 있는 그릇을 만들거나 이렇게 만들어 보세요. 쿠스쿠스 또는 오르조 10분 안에.

크리미 토스카나 치킨

이 크리미한 토스카나 치킨 레시피는 여러분이 꿈꾸던 치킨 디너입니다! 육즙이 풍부한 가슴살을 햇볕에 말린 토마토, 시금치, 마늘, 파마산 치즈로 만든 환상적인 소스에 담궈줍니다. 단 30분 만에 완성되는 간편하면서도 인상적인 저녁 식사 아이디어입니다!

아이디어 제공: 냄비는 어때? 흰 쌀 치킨을 시작하기 전에, 혹은 간단한 요리를 만들기 전에 루콜라 샐러드 .

새우 링귀니

30분 동안 새우 링귀니에 빠져보세요! 육즙이 풍부한 새우를 생동감 넘치는 마늘 크림 소스에 담근 후 알단테 파스타와 함께 버무려 만족스럽고 간편한 저녁 식사를 즐겨보세요.

아이디어 제공: 소란을 피하라 루콜라 샐러드 또는 구입한 봉지 샐러드.

브로콜리 맥앤치즈

브로콜리를 바로 저을 수 있는데 왜 옆으로 먹나요? 이렇게 하면 어린이와 어른 모두가 좋아할 맛있는 한 냄비 고기 없는 식사가 됩니다. 단 20분 만에 크리미하고 치즈 맛이 나며 영양분과 섬유질을 공급하는 브로콜리가 듬뿍 들어있습니다! 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?

간편한 팬 프라이드 치킨 허벅지

급하게 저녁이 필요하신가요? 팬에 튀긴 닭 허벅지를 입력하세요! 소란스럽지 않고 빠르게 어울리는 식사를 찾기는 어렵지만 이것은 절대적인 게임 체인저입니다. 필요한 것은 향신료를 간단히 섞는 것뿐이며 약 20분 안에 완성됩니다!

아이디어 제공: 노력하다 시금치 볶음 , 케일 볶음 , 레몬을 넣은 완두콩 , 브로콜리 볶음 , 브로콜리니 , 또는 구운 아스파라거스 .

간편한 병아리콩 카레

팬들이 가장 좋아하는 30분 미만의 완벽한 식사입니다. 쉬운 주중 저녁 식사 : 이 병아리콩 카레! 만드는데 20분밖에 안걸려요! 따뜻한 향신료와 코코넛 밀크를 사용하면 짧은 시간 안에 만들 수 있는 가장 맛있는 음식 중 하나가 됩니다.

아이디어 제공: 카레를 만들기 전에 밥 한 그릇을 시작하세요.

멕시코 음식 전채

최고의 구운 연어

소란 없이 연어를 먹고 싶으십니까? 오븐에 구운 이 연어 레시피는 역대 최고로 풍미가 가득하며 단 20분 만에 준비됩니다. 바쁜 주중 밤이나 빠르고 인상적인 식사에 적합합니다!

아이디어 제공: 추가하다 또 다른 샐러드 , 루콜라 샐러드 . 레몬 녹두 , 레몬을 넣은 완두콩 , 구운 아스파라거스 , 브로콜리니 볶음, 레몬밥 , 쿠스쿠스 , 또는 오르조.

쉬운 케사디야

우리가 몇 번이고 의지하는 식사가 있다면 그것은 바로 강력한 퀘사디야입니다. 이 쉬운 퀘사디아 레시피 바삭하고 맛있게 양념된 토르티야가 매번 녹습니다. 완벽한 간단한 저녁 식사 아이디어 바쁜 평일 밤 ! 아니면 시도해 보세요 오븐에 넣은 케사디야 군중에게 먹이를주기 위해.

아이디어 제공: 빠른 추가 샐러드 미리 만든 드레싱이나 포장된 샐러드와 함께.

두부브로콜리볶음

이 두부 브로콜리 볶음 요리가 저녁 식사에 도움이 됩니다! 브로콜리 작은 꽃과 두부 큐브를 톡 쏘는 맛의 소스에 버무려 모두가 좋아할 채식 및 완전 채식 저녁 식사를 제공합니다. 더 좋은 점은 식사 시간이 30분이라는 점입니다.

아이디어 제공: 추가하다 쌀 완전한 식사를 위해.

연어 시저 샐러드

우리는 실제로 항상 이 저녁 식사 버전을 만들어서 단백질을 회전시킵니다! 훈제연어나 연어통조림(약간의 소금과 올리브유로 양념한 것)을 이용하면 연어로 만들기 너무 간단해요. 시간되시면 우리 5분 시저 샐러드 드레싱 놀랍습니다(그러나 구매한 제품을 사용하는지 여부는 판단하지 않습니다!).

잘게 썬 닭고기

이 치킨 피카타 레시피는 간단하면서도 풍미가 가득한 고전적인 이탈리아계 미국인의 30분 식사입니다! 부드러운 치킨 커틀릿은 팬에 황금색으로 완벽하게 튀긴 다음 생기 넘치는 레몬 버터 소스를 곁들입니다.

아이디어 제공: 노력하다 마늘 버터 국수 , 엔젤헤어 파스타 , 녹두 알몬딘 또는 녹두

빵가루 입힌 두부 샌드위치

꿈의 샌드위치에 오신 것을 환영합니다! 이 놀라운 비건 샌드위치에는 바삭한 빵가루 입힌 두부, 톡 쏘는 러시안 드레싱, 바삭바삭한 피클이 들어있어 모두가 좋아할 풍미를 폭발시킵니다.

아이디어 제공: 구매한 코울슬로 한 봉지를 추가하고, 사과 슬로 , 아니면 구운 냉동 감자튀김을 만들어 보세요

허니마늘 새우

꿀 마늘 글레이즈와 육즙이 풍부한 새우의 달콤하고 맛있는 조합만큼 좋은 것은 없습니다. 가장 좋은 부분은? 만드는데 10분 정도 소요됩니다. 이것은 빛처럼 빠른 준비 속도로 편안하고 만족스러운 저녁 식사 노트를 모두 충족합니다.

아이디어 제공: 추가하다 쌀 그리고 브로콜리 볶음 .

망고 알코올 음료

레몬마늘치킨

우리 집에서 확실히 히트하는 음식이 있다면 바로 크림 치킨 프라이팬이다. 그리고 이것은 가족이 가장 좋아하는 것입니다. 이 쉬운 레몬 마늘 치킨 레시피를 시도해 보세요! 이 30분 동안의 식사에서는 닭고기에 향신료를 바르고 부드러워지고 육즙이 나올 때까지 팬에 볶은 다음 레몬, 마늘, 약간의 크림으로 만든 팬 소스를 그 위에 얹습니다.

아이디어 제공: 추가하다 또 다른 샐러드 , 루콜라 샐러드 . 레몬 녹두 , 레몬을 넣은 완두콩 , 구운 아스파라거스 , 브로콜리니 볶음, 레몬밥 , 쿠스쿠스 , 또는 오르조.

선드라이 토마토 파스타

사람들이 극찬하는 요리법을 알고 계시고, 실제로 만들기 쉽다는 비결은 당신만이 알고 계시나요? 바로 이 크림 같은 선드라이 토마토 파스타입니다! 이 파스타에는 단 30분 만에 완성되는 놀라운 요소가 있습니다.

아이디어 제공: 추가하다 루콜라 샐러드 아니면 포장된 샐러드.

쉽게 팬에 구운 연어

모든 요리사가 알아야 할 레시피는 다음과 같습니다. 팬에 구운 연어 만드는 법! 이것은 최고 중 하나입니다 이 생선을 요리하는 방법 빠르고 간편하며 놀라운 맛을 갖고 있기 때문입니다. 팬에 튀긴 연어가 생각보다 빠르네요 구운 것 , 그리고 더 좋은 점은 뜨거운 팬이 위에 완벽하게 바삭바삭한 갈색 층을 만든다는 것입니다.

아이디어 제공: 다음과 페어링 노련한 퀴노아 , 레몬 바이스 또는 바질 바이스 또는 사과를 곁들인 셀러리 샐러드.

코티지 치즈 맥앤치즈

이 코티지 치즈 맥앤치즈는 단백질이 풍부하고 놀라울 정도로 만족스러운 고전적인 위안 식품에 맛있는 변형을 가한 제품입니다! 이 크리미한 스핀을 블렌더로 휘젓는 것은 쉽습니다. 단 20분만에 완성됩니다!

아이디어 제공: 추가 그린 샐러드 또는 브로콜리 .

카프레제 샌드위치

30분 식사에는 샌드위치가 최고죠! 카프리(Capri)의 클래식 이탈리안 샐러드에 대한 이 리프는 샌드위치 속 재료로 클래식한 재료를 층층이 쌓고, 거부할 수 없을 정도로 크리미한 페스토 아이올리를 곁들여 한입 먹을 때마다 고소하고 밝은 맛을 더해줍니다.

아이디어 제공: 노력하다 다진 샐러드 아니면 포장된 샐러드.

튀긴 틸라피아

빠르고 건강한 주중 식사에는 생선이 이상적입니다. 빨리 익고 단백질과 오메가 3가 풍부합니다. 그러니 놀라운 맛을 낼 수 있는 또 다른 방법인 팬 프라이드 틸라피아 레시피를 시도해 보세요! 생선은 가볍고 바삭바삭한 코팅으로 맛있고 부드러워집니다. 몇 분 안에! 레몬 조각을 뿌리면 완벽해요 쉬운 저녁 식사 아이디어 몇 가지 간단한 측면이 있습니다.

아이디어 제공: 추가 케일 시저 샐러드 , 루콜라 샐러드 . 녹두 , 레몬을 넣은 완두콩 , 브로콜리니 볶음, 레몬밥 , 또는 오르조. 아니면 구매한 코울슬로를 드셔보세요. 클래식 양배추 샐러드 , 또는 사과 슬로 .

새우볶음

30분짜리 요리는 다음과 같습니다: 새우 볶음! 윤기나고 고소한 볶음 소스가 육즙이 풍부한 새우와 형형색색의 야채를 코팅해 풍미가 가득합니다. 좋아하는 야채를 사용하여 테이블에 둘러앉은 모든 사람을 기쁘게 하는 매우 만족스러운 저녁 식사를 만들어 보세요.

아이디어 제공: 추가하다 쌀 또는 퀴노아 .

간편한 검은콩 타코

이 검은콩 타코 레시피는 단 15분이면 완성됩니다! 맞춤 설정이 쉽고 모두를 만족시키는 빠르고 쉬운 저녁 식사 아이디어입니다. 그것은 우리의 별표 검은콩 5분 , 단 몇 분 만에 풍미가 터져 나오는 빠른 타코 채우기 아이디어입니다. 옥수수, 아보카도, 절인 양파 등 최고의 타코 토핑을 얹고 페타 치즈를 뿌립니다.

시금치 토르텔리니 수프

30분 동안 수프를 먹나요? 예, 이 토르텔리니 반죽 베개는 이탈리아 허브와 파마산 치즈로 맛을 낸 톡 쏘는 토마토 국물에 떠 있습니다. 영양이 풍부한 시금치와 당근, 회향 같은 부드러운 야채가 들어있어 뉘앙스와 아삭함을 더해줍니다.

리코타 레몬 파스타

아이디어 제공: 구매한 항목을 추가하거나 수제 장인 빵 , 또는 샐러드 .

새우 스캠피

새우, 버터, 마늘, 레몬, 화이트 와인: 무엇이 더 좋을까요? 스캠피를 만드는 올바른 방법은 없습니다. 정의하기 어려운 아름다움은 셰프에게 달려 있습니다. 하지만 우리는 이 버전이 꽤 훌륭하다고 생각합니다. 풍부하고 톡 쏘는 버터 소스에 육즙이 많고 마늘향이 나는 새우가 헤엄치고 있습니다. 그것은 신성하며 조립하는 데 단 15분 밖에 걸리지 않습니다!

아이디어 제공: 딱딱한 빵에 담그거나 부어주세요 파스타 :

야채볶음

여기 여러분의 삶에 많은 야채를 주입하는 재미있는 방법이 있습니다: 30분 안에! 생기 넘치는 야채가 가득한 이 엉망진창은 보이는 것만큼이나 맛있습니다. 거의 모든 것에 뿌리고 싶을 만큼 톡 쏘는 톡 쏘는 맛의 비건 볶음 튀김 소스에 모든 것이 담겨 있습니다. 우리는 30분 동안 메밀국수를 곁들여 먹는 것을 좋아합니다.

파스타 알라 노르마

이탈리아 대표 요리인 파스타 알라 노르마(Pasta alla Norma)를 맛보세요! 이 인상적인 레시피는 시칠리아에서 유래했으며 다른 고전 이탈리아 요리와 마찬가지로 우아하고 단순합니다. 볶은 가지와 톡 쏘는 토마토 소스, 알단테 파스타, 짭짤한 맛이 어우러져 고소하고 고기 같은 맛이 납니다. 소금에 절인 리코타 치즈.

새우를 어떻게 굽나요?

쉬운 새우와 밥 프라이팬

여기 당신의 이름이 적힌 주중 식사가 있습니다. 맛있는 새우와 밥 프라이팬 레시피입니다! 마늘, 딜, 시금치로 맛을 낸 푹신한 밥 위에 육즙이 많고 육즙이 풍부한 새우가 앉아 있습니다. 페타 치즈를 잘 뿌리고 레몬즙을 몇 방울 뿌리면 완벽한 홈런이 됩니다. 우리는 항상 30분 정도의 맛있는 식사가 필요하며, 이 식사는 여러 면에서 매우 적합합니다.

서빙 아이디어: 크리스프 추가 그린 샐러드 .

퀵 부리또 볼

여기 빠른 저녁 식사 아이디어 그건 언제나 만족스럽고 거의 모든 다이어트에 효과적입니다. 맞아요, 옛날의 부리또볼! 밥, 야채, 부리또 속을 그릇에 담고 식사를 완성하세요! 부리또 그릇을 원해요 번개가 빠르게 만들까? 우리는 당신을 가지고 있습니다. 실제로 이 작업은 15분 정도 가능합니다(저희가 직접 시간을 측정했습니다).

레몬을 곁들인 구운 틸라피아

부드럽고 벗겨지기 쉬운 이 생선은 레몬 마늘 소스로 덮혀 있고, 방울토마토, 지중해식 양념, 끈적끈적한 페타 치즈와 함께 아늑하게 어우러져 있습니다. 구운 생선이 지루하다고 생각하신다면, 이 레시피가 여러분을 위한 것입니다! 각 물린 맛은 딱 맞는 밝기로 맛이 좋습니다. 단 30분 만에 완성되며 주중 밤이나 디너 파티에서 좋은 인상을 남길 수 있습니다.

아이디어 제공: 추가하다 또 다른 샐러드 , 루콜라 샐러드 , 레몬 녹두 , 레몬을 넣은 완두콩 , 구운 아스파라거스 , 브로콜리니 볶음, 레몬밥 , 쿠스쿠스 , 또는 오르조.

클래식 참치 멜트

오래되고 고전적인 식당 스타일의 샌드위치를 ​​원하시나요? 이 클래식한 참치 멜트를 맛보세요. 꿈이 실현되는 바로 그 맛입니다! 바삭한 빵 사이에 크리미하고 풍미 가득한 참치와 아삭아삭한 야채가 샌드위치처럼 들어있어 한입 베어 물면 멈출 수 없을 정도로 완벽하게 양념되어 있습니다. 더 좋은 점은 식사 시간이 15분이라는 점입니다!

아이디어 제공: 빠른 식사를 위해 봉지에 담긴 샐러드나 채소, 목장을 추가하세요.

크리미 마리나라의 치즈 토르텔리니

크리미한 마리나라 소스를 곁들인 치즈 토르텔리니를 맛보세요! 단 15분만에 말 그대로 파스타 프라이팬이 완성됩니다. 교향곡 맛의. 신선한 바질을 첨가한 마리나라 소스는 톡 쏘는 염소 치즈 베개와 완벽하게 조화를 이룹니다.

아이디어 제공: 바삭바삭 추가 그린 샐러드 .

피칸 겉껍질 연어

마지막으로, 한 입 먹어도 다들 감탄하게 만드는 30분의 식사 우와 . 피칸 껍질이 있는 연어를 맛보세요! 레스토랑 스타일의 화려한 분위기가 있지만 주중 밤에는 빠르고 쉽게 요리할 수 있습니다. 기본적인 연어를 한 단계 더 발전시켜 바삭바삭한 견과류, 양념한 빵가루, 파마산 치즈를 얹은 요리입니다.

아이디어 제공: 다음과 페어링 쌀 , 쿠스쿠스 , 오르조 , 아스파라거스 또는 마늘 녹두.

더욱 빠르고 쉬운 식사 아이디어

더 많은 영감을 원하시거나 특별한 다이어트 옵션을 원하시나요? 더 빠르고 쉬운 식사 아이디어를 얻으려면 다음 레시피 컬렉션을 찾아보세요.

• 쉬움: 시도해 보세요 50가지 쉬운 저녁 식사 아이디어 또는 21가지 간편한 주중 저녁 식사
• 특별 식단:선택 건강한 저녁 식사 아이디어 , 비건 저녁 식사 요리법 , 채식 저녁 식사 조리법 또는 글루텐 프리 저녁 식사 레시피
• 서빙 크기: 이동 두 사람을 위한 저녁 식사 아이디어 , 한 사람을 위한 저녁 식사 아이디어 , 쉬운 가족 저녁 식사 아이디어 , 또는 어린이를 위한 저녁 식사 아이디어 .

50가지 쉬운 저녁 식사 아이디어

21가지 간편한 주중 저녁 식사

50가지 건강한 저녁 식사 아이디어

30가지 간편한 가족 저녁 식사 아이디어

바쁜 현대인을 위한 30분 식사

• 준비 시간: 10분
• 요리 시간: 0분
• 총 시간: 10분
• 생산하다: 1그릇1엑스

설명

후무스 그릇으로 가장 쉬운 점심이나 저녁 식사를 할 수 있습니다. 요리가 필요하지 않습니다! 바삭바삭한 야채 토핑을 한 덩어리 얹으세요.

재료

• ⅓ 컵후무스
• 8 잉글리시 오이 슬라이스 (또는 껍질을 벗긴 표준 오이)
• 1적양파 슬라이스(또는 샬롯) 한줌
• 1소수의 방울토마토, 얇게 썬 것
• 1칼라마타 올리브 한줌
• 2테이블스푼페타 치즈, 뿌리기(선택 사항)
• 1어린잎채소나 잘게 썬 양상추 한줌(선택사항)
• ½ 컵밥 또는 미리 조리된 포장된 쌀(선택 사항) 또는 쉬운 쿠스쿠스 또는 이지오르조
• 1피타 빵, 피타 칩 또는 글루텐 프리 크래커
• 선택 토핑: 구운 고추, 케이퍼 베리, 신선한 허브 등
• 단백질 첨가물(옵션): 냉동 또는 집에서 만든 팔라펠 , 미리 조리된 닭 , 통조림 참치 또는 연어, 5분 새우 , 등

지침

1. 사용하는 경우 그릇에 채소와 쌀을 넣습니다(빠른 지름길을 위해 미리 조리된 쌀을 포장해 보세요). 밥을 사용할 경우 소금과 올리브 오일로 간을 하세요.
2. 후무스, 얇게 썬 오이, 얇게 썬 적양파, 얇게 썬 토마토, 올리브, 페타 치즈를 얹습니다. 후무스를 야채 딥/드레싱으로 사용하여 피타 웨지와 함께 먹습니다.

• 범주: 저녁
• 방법: 요리사 없음
• 요리: 지중해
• 다이어트: 비건