28일 페스카테리안 식사 계획 | 냠펄스

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월간 페스카테리안 식사 계획은 다음과 같습니다! 많은 요리법과 영감, 계획 아이디어, 식사 계획 달력 다운로드가 포함되어 있습니다.

이번 달 요리를 위한 건강한 페스카테리언 요리법이 필요하신가요? 우리는 답을 얻었습니다. 여기 Yumpulse에서 Alex와 저는 수년 동안 매일 건강한 식사를 하는 방법 . 우리는 그것을 MO로 삼았고, 다음과 같은 요리책을 썼습니다. 꽤 간단한 요리 , 그리고 사람들을 건강한 요리법에 연결하는 데 도움을 주기 위해 경력을 바쳐왔습니다. 하지만 어떻게 해야 할까요...매일요?

여기에 정확하게 이를 위해 고안된 새로운 28일 페스카테리언 식사 계획이 있습니다! 이 계획의 목표는 귀하가 집에서 건강한 음식을 조리하고 먹는 지속 가능한 실천을 하도록 돕는 것입니다. 영감을 받아 계속해서 만들 수 있는 몇 가지 페스카타리안 요리법을 찾아보시기 바랍니다. (원하는 경우: 새로운 주간 레시피를 보려면 뉴스레터를 구독하세요.)

우리의 식사 계획을 모두 원하시나요? 식사 계획 아이디어로 이동합니다.

이 페스카테리언 식단이 귀하에게 적합합니까?

이 페스카테리언 식사 계획은 다양한 음식을 먹지만 야채를 많이 먹는 데 집중하고 싶은 경우에 적합합니다. 이 식사 계획에는 생선, 조개류, 채식, 식물성/비건 요리법이 포함됩니다. 채식주의자 또는 완전채식만 섭취하는 경우 다음 중 하나를 선택하십시오.

위스키를 뭘 섞을까

매우 구체적인 식단이나 건강 상태가 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 이러한 요리법이 귀하에게 적합한지 알아보십시오.

고기가 아닌 미트 로프

페스카테리언 식사 계획이 다른 이유는 무엇입니까?

많은 식사 계획 달력과 주간 식사 계획의 문제점은 그들이 제공한다는 것입니다. 약간의 유연성 . 많은 식사 계획에는 매일 새로운 요리를 요구합니다. 음식 준비 양이 어마어마하네요! 그들은 또한 당신의 일정을 고려하지 않습니다. 월요일 밤에 저녁을 먹는 주간 회의가 있다면 어떻게 될까요? 아니면 이번 금요일 밤에 친구들과 놀러 갈 예정인가요?

페스카테리언 식사 계획이 다른 이유는 다음과 같습니다.

저녁 식사 아이디어에 중점을 둡니다. 저녁 식사는 Alex와 내가 요리하고 그날의 대부분의 영양소를 섭취하는 주요 식사입니다. 우리의 접근 방식은 다음과 같습니다. 저녁을 많이 먹어라. 아침과 점심은 아주 간단하게 드세요. 식사 계획 하단에는 건강한 아침 식사 아이디어, 간식 아이디어, 점심 아이디어 목록이 있습니다.
접근 방식: 3개를 선택하세요. 매주 3가지 건강한 페스카테리안 저녁 식사 아이디어를 제공합니다. 그 주 아무 날이나 만들 수 있어요! 이를 통해 일정과 특정 취향에 따라 아이디어를 맞춤화하고 남은 음식을 꼭 먹을 수 있습니다.
좋아하는 것을 반복하세요!3가지 저녁 식사 아이디어만 제공하면 지난 주에 좋아했던 저녁 식사 아이디어를 만들 수 있습니다.

이 식사 계획이 나에게 적합하지 않으면 어떻게 되나요?

이 페스카테리언 식사 계획이 귀하에게 효과가 없을 수도 있습니다. 하지만 괜찮습니다! 이 식사 계획은 너무 많은 유연성을 제공할 수 있습니다. 없을 수도 있다 충분한 옵션. 아니면 이러한 요리법의 스타일이 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 이 식사 계획은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 Alex와 제가 매주 요리하는 방법에 대한 개요입니다.

페스카테리아식 저녁 식사 레시피가 부족하신가요? 수백 개가 있어요! 찾아볼 수 있는 장소는 다음과 같습니다.

다운로드: 식사 계획 스프레드시트

페스카테리언 식사 계획을 구체화하기 위해 다운로드 가능한 식사 계획 달력이 있습니다! 그만큼 식사 계획 스프레드시트 매주 식사 계획 아이디어를 복사할 수 있습니다. 스프레드시트를 다운로드한 다음 아래에서 매주 만들고 싶은 레시피의 링크를 복사하세요. 다운로드는 다음과 같습니다!

페스카테리안 식사 계획

시작하기 전에: 페스카테리언 식사 계획을 사용하는 방법은 다음과 같습니다!

저녁 식사 아이디어를 3개 이상 선택하세요. 매일 밤 요리할 필요는 없어요! 남은 음식을 충분히 만들어서 새로운 식사로 재활용하는 것을 생각해 보세요. 이 식사 계획의 경우 저녁을 요리하고 싶은 날을 3일 선택하세요 . 남은 날은 남은 음식으로 채우고, 냉장고에 있는 음식을 치우거나, 외식을 허용하세요. 해당 주에 페스카테리언 저녁 식사 아이디어가 더 필요하다면 다른 것 중 하나를 선택하세요. 저녁 식사 요리법 , 또는 우리의 28일 건강 식단 그리고 28일 지중해식 식단 계획 아이디어를 위해.
아침, 점심, 간식을 간편하게 채워보세요. 아침, 점심, 간식을 매우 간단하게 유지하세요. 가능하다면 조리법을 사용하지 않는 것도 좋습니다. 예를 들어 당근과 후무스, 땅콩버터를 곁들인 잉글리시 머핀, 과일을 곁들인 요구르트 등이 있습니다. 이렇게 하면 저녁 식사를 위한 요리 에너지를 절약할 수 있습니다.
링크를 페스카테리언 식사 계획 스프레드시트에 복사하세요. 스프레드시트를 사용하면 상황이 훨씬 더 명확해집니다! 어느 밤에 요리할 시간이 있는지 파악한 후 그에 따라 저녁 식사 아이디어를 입력하세요. 주말에 이것을 해보세요. 일요일은 많은 사람들에게 좋은 것 같습니다.
식사 준비 계획 노트를 읽어보세요. 매주 저녁 식사 아이디어 아래에는 미리 준비하거나 미리 준비하는 방법에 도움이 되는 몇 가지 식사 준비 계획 메모가 포함되어 있습니다.

저녁 식사 아이디어 1주차

*집에서 요리할 저녁 식사를 3개 이상 선택하고 첫 번째 주에 식사 계획 스프레드시트에 복사하세요! 요리를 하지 않는 날에는 남은 음식을 사용하거나 냉장고에 있는 식사를 정리하고 식사를 나가도록 하세요.

빠른 새우 타코 (30분)
지중해식 쿠스쿠스 그릇 (30분)
비건 페투치니 알프레도 (25분) + 쉬운 루콜라 샐러드
5분 구운 아히 참치 (5분) + 남은 쿠스쿠스와 야채
위에서 남은 음식*

* 식사 준비 계획 참고 사항

새우 타코: 냉동 새우를 사용하는 경우 전날 밤 냉장고에 넣어 해동하세요. 만들기 새우 타코 소스 미리 냉장 보관하여 서빙하세요.
쿠스쿠스 그릇: 타히니 소스와 병아리콩을 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 보관할 수 있습니다. 쿠스쿠스를 미리 만들어도 되지만 너무 빨리 익어서 당일에도 충분히 쉽게 만들 수 있습니다. 글루텐 프리의 경우 대체 퀴노아 아니면 쌀. 퀴노아나 쿠스쿠스를 큰 냄비에 넣고 아히 참치와 함께 추가 재료를 사용할 수도 있습니다.
비건 페투치니 알프레도: 소스를 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 보관하세요. 빠르고 쉬운 식사를 위해 다시 데워 갓 조리한 파스타와 함께 제공하세요. 파스타가 끓는 동안 샐러드를 만들어 보세요.
아히 참치:말 그대로 5분 만에 요리됩니다! 남은 쿠스쿠스나 퀴노아를 추가하고 남은 야채를 이렇게 볶으세요. 시금치볶음 .

빠른 새우 타코 팬이 가장 좋아하는 사람이에요!

2주차 저녁 식사 아이디어

*집에서 요리할 저녁 식사를 3개 이상 선택하고 2주차 날에 페스카테리언 식사 계획 스프레드시트에 복사하세요! 요리를 하지 않는 날에는 남은 음식을 사용하거나 냉장고에 있는 식사를 정리하고 식사를 나가도록 하세요.

데리야끼 연어 (30분) + 최고의 브로콜리 찜
렌즈콩 조잡한 조 (30분)
니수아즈 샐러드 (40분)
다시 만들어 보세요! 1주차에 가장 마음에 들었던 저녁 식사 아이디어 1~2개
위에서 남은 음식*

데리야끼 연어 빠른 주중 식사로 간편해요!

에스프레소 판나와 함께

식사 계획 준비 참고 사항

연어:냉동 연어를 사용하는 경우 전날 밤에 반드시 냉장 보관하세요. 데리야끼 소스를 만들고 실온에 다시 데우고 연어 위에 그림을 그립니다. 브로콜리는 빨리 뭉쳐지고 연어가 굽는 동안 만들 수 있습니다. 적양파와 페타 치즈 대신 참깨와 간장을 뿌립니다.
렌즈콩 조잡한 조: 렌즈콩을 미리 요리한 다음 그날 소스를 만드세요. 더 좋은 점은 전체 필링을 미리 만들어 두는 것입니다. (앉을수록 맛이 좋아집니다.) 함께 봉사하신다면 절인 양파 , 그것도 미리 만들어 보세요.
니수아즈 샐러드: 이 고전적인 프랑스 샐러드에는 재료가 많지만 모두 미리 만들어 놓을 수 있습니다! 완숙 계란, 콩, 감자, 레몬 비네그레트를 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 보관하세요. 서빙하기 전에 드레싱을 실온에 두십시오.

3주차 저녁 식사 아이디어

*집에서 요리할 저녁 식사를 3개 이상 선택하고 4주차 날 식사 계획 스프레드시트에 복사하세요! 요리를 하지 않는 날에는 남은 음식을 사용하거나 냉장고에 있는 식사를 정리하고 식사를 나가도록 하세요.

포크볼 (30분)
최고의 렌즈콩 수프 또는 카레 렌즈콩 수프 (45분)
최고의 병아리콩 버거 (40분)
다시 만들어 보세요! 1~2주차에 가장 좋아하는 저녁 식사 아이디어 1~2개
위에서 남은 음식*

식사 계획 준비 참고 사항

포크볼(Poke Bowl): 하루 전에 참치 전체를 휘젓고 하룻밤 동안 재워두세요. 서빙하기 전에 맛을 내기 위해 저어주고 소금을 첨가하세요. 아니면 재워서 재워두는 시간 없이 드셔도 됩니다. 맛도 좋습니다! 당신은 만들 수 있습니다 쌀 또는 퀴노아 서빙하기 전에 미리 재가열하세요. 재가열하려면 냄비에 물을 뿌리고 완전히 가열되어 촉촉해질 때까지 끓입니다.
렌즈콩 수프: 수프 전체를 미리 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다. 잘 보관됩니다. (남은 음식도 잘 얼립니다.) 또는 야채를 미리 썰어 준비 속도를 높일 수도 있습니다.
병아리콩 버거: 절약이 잘 됩니다! 버거 전체를 미리 만들어 서빙할 때까지 냉장 또는 냉동 보관하세요. 이중 배치를 만드는 것을 고려해보세요. 당신은 또한 표고버섯 베이컨 미리. 글루텐 프리의 경우 빵 없이 제공하거나 샐러드와 함께 제공하세요. 타히니 소스 이슬비.

에이 포크볼 항상 군중을 기쁘게합니다!

건강한 저녁 식사 아이디어 4주차

*집에서 요리할 저녁 식사를 3개 이상 선택하고 4주차 날에 페스카테리언 식사 계획 스프레드시트에 복사하세요! 요리를 하지 않는 날에는 남은 음식을 사용하거나 냉장고에 있는 식사를 정리하고 식사를 나가도록 하세요.

시트팬 새우 삶기 (45분)
간편한 병아리콩 카레 (20분) + 바스마티 쌀
흰 콩을 넣은 토스카나 수프 (30분) + 딱딱한 빵
다시 만들어 보세요! 1, 2, 3주차에 가장 좋아하는 저녁 식사 아이디어 1~2개
위에서 남은 음식*

식사 계획 준비 참고 사항

대구 튀김

새우 삶기:냉동새우를 사용할 경우 반드시 전날 밤에 냉장보관하여 해동하세요. 감자를 썰어서 물(냉장)에 담가두고 옥수수도 미리 준비해두시면 됩니다.
카레: 함께 먹으면 금방 만들 수 있지만 야채를 미리 잘게 썰어 냉장 보관해도 됩니다. 만들기 바스마티 쌀 미리. 재가열하려면 냄비에 물을 뿌리고 완전히 가열되어 촉촉해질 때까지 끓입니다.
토스카나 수프: 이 수프는 빠르게 끓일 수 있지만 야채를 미리 자르고 냉장 보관하면 준비 시간을 몇 분 정도 절약할 수 있습니다.